Gourgen Gevorgyan

Denna del av bloggen var kanske den del som jag från början var mest säker på att jag ville ha med. Jag vill att bloggen till stor del ska vara en källa för inspiration, motivation och förmedlande av kunskap och fakta. Men i allt jag gör, och i allt jag tar upp här har sina egna källor till det jag nämner ovan. Därför vill jag lyfta denna person och lärare på DS Personal Training, Gourgen Gevorgyan.

Härligt gäng från DS. Från vänster, Mahsa, Shad & Gourgen

Gourgen har för mig varit en av de absolut främsta källorna till inspiration. Inspirationen riktar jag i första hand till den kunskap han besitter inom områden som anatomi och nutrition. Sedan är det en sak att besitta kunskap, men något helt annat att förmedla detta till en grupp studenter. Denna förmåga att förmedla detta på ett konstruktivt, inspirerande och motiverande sätt innehar personen som inlägget handlar om. De pedagogiska förhållningssättet gentemot oss studenter på DS Personal Training School imponerade på mig samtliga dagar av de tre veckorna då vi tillsammans, studenter och lärare, gjorde tiden till något mycket givande.

Jag minns att han tidigt påtalade vikten av att vi alla förstod ämnet vi behandlade för stunden. Var det någon av oss studenter som visade eller uttalade osäkerhet såg han till att redogöra momentet på ett sätt som passade just honom eller henne. Detta var något som var väldigt viktigt för honom, att vi alla var med i det vi gick igenom för att på bästa sätt sedan kunna gå vidare.
 

Kunskapen hos Gourgen är hämtad från bland annat Brunel University, en av Europas ledande högskolor inom idrottsvetenskap. Över 10 års erfarenhet av rugby, fotboll och tyngdlyftning är också del i hur han kunnat förvalta den teoretiska aspekten tillsammans med den praktiska för att på bästa sätt befästa kunskap. På samma sätt tänker Gourgen kring hans roll som lärare där den teoretiska och praktiska delen bör samverka och ligga så nära varandra som möjligt. Jag kan säga att jag personligen ser på detta på precis samma sätt just för att gynna inlärningsprocessen så mycket som möjligt.

Jag brukar ibland uttrycka mig att det mycket handlar om att placera sig, och vara bland människor som är bättre än en själv för att skapa förutsättningar att växa själv inom ett område. Och i detta fall kopplar jag dessa ord till just kunskap där det finns oerhört mycket att lära av denna imponerande människa. En annan stark anledning varför jag gärna befinner mig i samma rum som Gourgen är den att han är en av de mest ödmjuka personerna jag någonsin träffat.



Tack för inspirationen Gourgen! :)

/David

Fantastiskt Kostdoktorn!

Det är många bloggar jag uppskattar och som jag hittar mycket inspiration från. Kostdoktorn är en av dessa. Det är en blogg innehållande extremt intressanta inlägg där Andreas som skribent ofta "utmanar" både företag och reklamen i sig genom att ifrågasätta och visa på att saker kanske inte är som det ser ut. En mycket informativ sida med massor av tips och information kring kosten och hälsa som starkt förknippas till detta!

Nedan kommer jag att visa på ett mycket intressant inlägg som jag helt fastnade för då jag själv förespråkar ett begränsat intag av socker när det kommer till min dotter Nova. Min dotter som nu är 5 år har absolut sina stunder med lördagsgodis, men detta består inte så mycket av det som många av oss ser som klassiskt godis (lösviktsgodis, choklad etc...). Jag ser det som en hjälp för Nova där hon vanligtvis själv väljer något annat som t.ex frukt, popcorn och ibland en glass att äta under helgen.

Jag ser det även som hjälp på så sätt att jag och min fru skapar en mer hälsosam matkultur i vårt hem där målet är att Nova tar med sig denna i sitt vuxna liv. Det har redan skapats lite av ett intresse för vad man bör tänka på, t.ex att för mycket socker inte är bra och likaså att det är bra att äta lite av varje vid middagsbordet, exempelvis ris, kyckling och sallad.


Varför inte?

Inlägget nedan har jag hämtat från just kostdoktorn.se som visar på något som jag själv absolut kommer ha i åtanke när det är dags för Novas kalas i mars. Och precis som Andreas skriver så gör jag detsamma när jag tror att ett upplägg liknande det nedan inte alls kommer att förvåna gästerna, med tanke på att de vet vem de kommit till :)

Barnkalas utan tillsatt socker

 

 

Kan man ha ett barnkalas utan tillsatt socker? Utan läsk och godis?

Nyligen fyllde min dotter två år och hade kalas. Ovan ser du tårtan, men vad finns inuti?
 

Tårtöppning

 

 

Vattenmelon

Tårtan innehöll enbart vattenmelon (en stor melon som formats till tårta) och ett lager vispad grädde, samt bär ovanpå och runt. Det finns socker i vattenmelon förstås, men i begränsad barnvänlig mängd och tillsammans med naturliga fibrer. Dessutom är det helt fritt från tillsatser och gluten, till skillnad från de flesta tårtor. Tårtan blev mycket uppskattad både av vuxna och barn. Ett av barnen gick exempelvis runt resten av veckan och pratade om den.

 

Innan tårtan

Innan tårtan hade vi en buffé med mat till alla...

 

 

Buffén innehöll spett med korvar och köttbullar. Det fanns också grillade majskolvar, kryddstarkare korvar (för vuxna), stavar av morot och olikfärgad paprika, kronärtskockhjärtan, oliver och olika sorters dipsås. Till detta drack barnen vatten, nöjda såvitt jag kunde bedöma.

 

På grund av brist på sittplatser i barnstorlek körde vi picknick på golvet:

 

Fiskdamm

Efter maten och tårtan bjöds det på traditionsenlig fiskdamm till barnen. Efter allt ätande hade vi ”bara” leksaker i påsarna. Låtsastatueringar (mycket populära), en studsboll och en liten uppdragbar simmande badkars-fisk (förvånansvärt populär den med).

 

Mottagande

Hur mottogs då detta barnkalas som saknade godis, läsk och kakor? Inga invändningar. Våra vänner vet förstås vilken familj de kommer hem till, så ingen vuxen lär ha blivit förvånad. Antagligen skulle vissa snarare ha blivit besvikna om de inte hade bjudits på något liknande.

Mer intressant var att inte ett enda barn (såvitt jag vet) klagade. Alla verkade fullt nöjda. Inte blev det något bråk heller utan alla lekte glatt.

Sammanfattningsvis en klar framgång. Nu får vi se om det går lika bra på treårskalaset!

Har du någon erfarenhet av barnkalas utan tillsatt socker?

PS

Nej, barn behöver inte extra socker för att vara fulla av spring och bus.

 

 

Med inlägget ovan tackar jag Andreas så mycket för inspirationen!

 

/"Dave"

Årets blogg?

Om 8 dagar är det dags för det enorma eventet Fitnessfestivalen som äger rum på Svenska mässan i Göteborg. Jag har tidigare talat om att jag kommer att vara på plats för att stå i montern för DS Personal Training. Ytterligare en person som kommer vara på plats denna helg är Sanna Backman. Jag vet inte hur många av er som är bekanta med detta namn, men om jag istället säger Tasty Health så tror jag att det är desto fler som reagerar. Sanna är skaparen av denna magiska blogg med en mängd olika tips och varianter på hälsosammare bakverk.

 

Hur vi än vrider och vänder på det så är det många av oss som tycker om bakverk och att gotta till det ibland, även jag! Och från första dagen jag tog del av Tasty Health kom jag att återvända om och om igen när det var dags att skapa någon form av bakverk eller snacks. Jag har sedan dess frekvent använt mig av innehållet i Tasty Health som också fungerat som en utmärkt grund till hur man kan arbeta med hälsosammare ingredienser i köket. Nedan är ett par exempel som visar på vad bloggen erbjuder.

 

 

Låt oss återgå lite till något förknippat med det jag nämner i början, nämligen Fitnessfestivalen. Under denna tillställning sker prisutdelning med benämningen Guld Hjärtat i olika kategorier där en av dessa är årets blogg. En av dessa nominerade bloggar är just Sanna Backmans Tasty Health, som nu lyckats ta sig vidare till final. För mig är det lite av en självklarhet att denna gått vidare, man sanning är att det finns många bloggar som hjälper och skapar inspiration för åtskilliga människor där ute. Personligen gläder det mig väldigt mycket att just Sanna fått detta erkännande då jag under en längre period använt mig av hennes blogg som hjälp och inspiration till mitt eget bak och vägledning i mitt eget experimenterande.

 

Nu är det så att Sanna är både Personlig Tränare och Dipl. Kostrådgivare samt besitter erfarenhet av både tävlande och coachning inom fitness, så det är inte bara kosten denna sida behandlar. Gå in och gilla denna sida på Facebook så kommer ni få ta del av en mängd inspiration och likaså en mängd tips kring ämnet hälsa, såväl i köket som i träningen.

 

Jag ser fram emot att byta några ord med Sanna i Göteborg, och självklart kommer jag hålla tummarna för att hon vinner Guld Hjärtat för årets blogg. Helt enkelt för att jag tycker hon förtjänar det!

 

/"Dave"

 

Psst... Som den översta bilden illustrerar kommer Sanna tillsammans med Anna som driver "Protein Pow" ha en workshop i Stockholm som äger rum den 21 december. Dock begränsat med platser (20 st.), så det gäller att ni är snabba... ;) Jag kommer självklart vara där och köp av plats sker här!

Fitnessmat

Motivation

Det finns ett talesätt att, "motivation finns överallt runt omkring oss, det gäller bara att hitta den". Jag är väldigt mån om att dela med mig av bra tips när jag ser dessa. Och nu vill jag gärna dela med mig av ett av de mest framstående alternativen (enligt mig)  i Fitnessmat på facebook!

Ibland kan motivation upplevas svårare för många och därför kan det då vara till hjälp att dela med sig olika alternativ till detta. Jag försöker i så stor utsträckning som möjligt att stötta personer i denna process där denna jag ser att denna blogg ibland kan vara till hjälp. Min tanke är att vara just ett stöd för andra i sökandet efter motivation och inspiration, för att sedan låta individen på egen hand lära sig att se och hantera detta.

Under ett samtal med en vän framkom det från honom att, "det är inte så lätt att ändra sin livsstil". Detta förstår jag verkligen och  jag håller helt och hållet med. Ofta är det som jag sagt förut, att en person måste verkligen ha tålamod för att få erfara förändringen, för att på riktigt kunna förstå sig på känslan av progression i hälsan. Även om det är motivation som är stommen i allt vi tar oss an i vardagen är det även nödvändigt att samla på sig kunskap inom ämnet. Det fina är att detta är något som ofta kommer med tiden då man inleder processen mot en hälsosammare livsstil.

Erfarenhet + intresse = kunskap

Hur vi än vrider och vänder på saker grundar sig kunskap i våra intressen, det är där vi skapar bäst förutsättningar att befästa kunskap. Ser vi till ett djupare perspektiv är det våra erfarenheter som i sin tur är grunden för vilka intressen som kommer att prägla vår framtid.

Hos Martin, och skaparen bakom Fitnessmat framgår det tydligt, där han också hänvisar till att hans kunskap inte handlar om gedigna utbildningar utan just om ett genuint intresse kring träning och kost. Det är således ett par saker som jag ser utmärkande för en persons sätt att sprida budskap, och många av dessa kan jag se på sidan jag talar om. Det är här framför allt tre saker jag gärna lyfter, dessa är intresset för ämnet som tydligt går att avläsa så fort man tar del av sidan. Det andra är otroligt välformulerade texter som dyker upp i loggen, innehållande hög kvalitet på tips, råd och inspiration. Det tredje sista som jag vill nämna är ärligheten i texterna. Både när det gäller fakta såväl som Martins egna åsikter görs detta på ett rakt och ärligt...
 

Bild hämtad från Fitnessmat

Jag vet inte vilken form av inspiration och motivation du söker, så jag antar att det bästa alternativet i detta fall är att gå in och gilla Fitnessmat själv, och se hur den lyfter Dig!

/"Dave"

Inspired by....



Ser ni, på golvet? Precis! Det går att hitta vägar och lösningar till det mesta... Alexandra har hittat sin lösning genom att mellan maskinerna och övningarna bära med sig sin lilla bebis. Ett tycker jag perfekt alternativ men framförallt en härlig inställning! Dessutom kan jag tänka mig att det är skönt med lite variation och miljöombyte, både för Alexandra och hennes bebis.

En tjej som ser möjligheten

Att de personliga tränarna är aktiva med kunder nere på gymmet där jag så ofta vistas är ingen ovanlig syn. Däremot hör det inte till vanligheterna, att jag ser nyblivna föräldrar, och i detta fall Alexandra som nybliven mamma, träna målinriktat med hjälp av en en personlig tränare vid sin sida. Jag kunde inte låta bli att berömma henne där hon kämpade med en vägledande och stöttande "PT Martin", som tog fram sina bästa knep för att motivera och peppa Alexandra!

Det är riktigt kul men framförallt inspirerande att se människor ta vara på möjligheterna. En vän sa till mig en gång att, "mitt barn har kommit in i mitt liv, jag har inte kommit in i mitt barns liv". Lite så ser jag på detta. Jag menar inte att man bara ska se till sig själv, men att heller inte glömma bort sig själv. Mitt råd är att försöka återuppta en livsstil som så mycket som möjligt liknar den du hade innan, med fokus på de saker som gynnar din hälsa och det du då mådde bra av!

Att tänka på efter födsel

När jag läser kring hur man efter födsel av barn ska förhålla sig till träning rekommenderar Vårdguiden att träning kan upptas efter ca 12 veckor. Du kan i regel då lätt starta med väldigt enkla magövningar, om detta då om känns bra för Dig. Försiktigheten för att magmuskulaturen varit separerad under en längre period. Dock bör man ändå ta det försiktigt med övningar om man haft bäckenuppluckring, eftersom ligamenten fortfarande är ömtåliga.

Promenader är bra att sätta igång med så snart som möjligt, så fort du kommit hem från BB. När du känner att det är lämpligt att utöka promenaderna är det bra att göra detta allt eftersom. Viktigt tycker jag är att ändå inte ha någon brådska. Ta dig tid, hitta din fart och ditt sätt att ta dig tillbaka.

 

En person som har både erfarenhet och vidare kunskap inom området är Madde. Hon har en gedigen utbildning och har och tar sig an och vägleder personer oavsett träningsbakgrund. Läs på fitnesscoachen.com om hennes tankar och hennes väg tillbaka efter graviditeten.

Alexandra tar ut sig i en av mina personliga favoriter.. Bensparken! 

Och när du är redo...

Vad det var som innan fick dig att må bra? Var det promenader, löpning, spinning eller någon annan aktivitet som fokuserar på rörelse, bättre cirkulation och ett ökat allmäntillstånd...(?) Oavsett vad det av dessa kan ha varit så vill jag gärna uppmana folk att försöka hitta tillbaka. Och att anlita en PT eller en coach tycker jag är ett av de absolut bästa alternativen. Varför jag ser detta alternativ som just Alexandra använder sig av, är att hon får vägledning av en kunnig person inom området. Hon lär sig dels tekniken i träningen, men hon får även hjälp kring kost och allmänna råd i hur hennes kropp kan fungera i olika situationer.

Att ha en PT vill jag likna med att genomföra ett antal lektioner, där tanken är att vid varje tillfälle ta åt sig och lära sig. Nästa steg ser jag, att släppa taget för att sedan själv ska kunna fortsätta på den väg man skapat för sig själv...
 

Kunskap väger ingenting... Och vilken kunskap är bättre än den som gör att kroppen mår bra? Bra jobbat Alexandra, du är en riktig inspiration!









Martin Wallin

Martin är en god vän och före detta kollega som för en tid sedan kom till mig och bad om hjälp. Han kände då att han levde på ett sätt där han överkonsumerade intaget av mat vilket gjorde att vikten stegrades och det allmänna välbefinnandet försämrades kraftigt! Eftersom vi befann oss på samma arbetsplats var det ganska lätt att hitta tid att samtala kring hans mål. Vi startade ett par gånger varpå han föll tillbaka igen... Kanske var han inte redo just de gångerna och kanske behövde han en längre "startsträcka" av mental förberedelse. En stor anledning antar jag är Martins levnadsstil där han jobbar extra som DJ vilket medförde många sena kvällar som för honom troligtvis försvårade processen. Dock så försökte jag få honom att inte använda det som ursäkt.

Jag arbetar gärna som så att människor som vill ha hjälp själva får komma till mig, eftersom jag ser att viljan till det egna initiativet är väldigt viktigt för att lyckas!

Till slut hittade vi rätt och Martin kunde vara konsekvent med kosten där jag till en början rekomenderade att ta bort alla kolhydratkällor som potatis, pasta, ris, bröd etc.. Det han behövde i kolhydratväg fick han genom grönsaker, men även de kolhydrater som finns i t.ex kvarg och keso.  Fokus låg på proteinrika måltider, lagom stora portioner och en rik sallad till det. Martin har haft stor hjälp av Herbalife Formula 1 som fungerat som måltidsersättare framförallt på morgonen då han ofta haft svårt att få i sig frukost som han borde. Han har förklarat hur han ofta vaknar utan aptit och att det är direkt från sängen iväg till bussen och kanske en macka från Pressbyrån som han köper på vägen, vilket varken gynnar ekonomin eller hälsan. Så småningom kom Martin igång väldigt bra även med träningen och vi kunde se ännu mer resultat i hans arbete mot en hälsosammare livvsstil!





















Martin vägde in på 97,2 kg och under 13 veckor hade han en riktigt fin viktnedgång med ganska precis 1 kg/vecka. Martin var nere på 84 kg och hade gjort väldigt imponerande resa! Nästkommande tre veckor gick han ner ytterligare 2 kg och det är där jag "lämnade" honom.


Det är lätt att se Martins framgång!

Målet med alla de jag vill hjälpa är att de själva ska lära sig att hantera deras levnadssätt och se vilka konsekvenser det har. Jag är gärna med och vägleder till en början, men hur det än är så kommer varken jag eller någon annan kunna finnas till hands för detta livet ut. Martin är idag väldigt aktiv och hans träning består av Cross-fit, styrketräning och basket. Martin och jag har fortfarande sporadisk kontakt och det är riktigt kul och imponerande att se hur han fortsätter att kämpa, något som idag är självklart för honom.

Grymt bra jobbat Martin, du är en riktig inspirationskälla!

Mina inspirationskällor

Inspiration och motivation anser jag är grunden till genomförandet av allt vi åtar oss. På samma sätt som jag genom denna sida vill fungera som källa till inspiration för andra, har jag mina egna källor. Jag pratar då framförallt om personer där jag dagligen kan hitta och hämta inspiration och motivation. Jag vill här dela med mig lite av vilka personer detta är.

Underbara Nova, sommaren 2012

Ett par personer som är min största och främsta källa till inspiation måste jag säga är min fru Jessica och underbara dotter Nova. Först och främst för att de båda har tålamod med mina perioder av träning och strikt kosthållning. Det blir en hel del pusslande för att hjälpa mig att möjliggöra denna tid. Även min svärmor Doris och min egen far Krister har del i detta tidspusslande. Min kära Jessica har efter 32 år även hon hittat nyttan och glädjen i träningen. Sedan februari 2012 har hon regelbundet besökt gymmet och det går bara framåt i hennes utveckling. Hon visar på en mycket positiv ökning av muskelmassa och en fin reducering i fettprocent. Mest talande är ändå måtten som gör att hon idag kommer i många av hennes gamla kläder.

                                                                             

Patrik, en bästa vän och skapare av Projekt "R". Han är en förebild när det kommer till vilja och disciplin inom träning. Vare sig han ställer sig på rullskidorna eller sätter sig på cykeln är han en person som alltid gör det bästa av den specifika träningssessionen. Han är även en person som med mig delar liknande värderingar och världsbild, vilket för mig gör honom en extremt givande person att samtala med. Tack Patrik!

Lycka till och kör hårt med träningen inför Projekt "R"






                                                                                

Anna Kebo, är före detta kollega och nuvarande vän som jag delat många givande samtal med. Anna har ett strort intresse inom kost och näringslära och bär på många kunskaper inom området. Bara genom att se och förstå hennes intresse för detta område gör det intressant att diskutera och samtala.

                                                                                 

Helena Pettersson, är en person som jag haft turen att få vägleda till en sundare livsstil. Hon har varit väldigt lätt att jobba med då hon väldigt snabbt fått erfara de positiva effekterna, både fysiskt och psykiskt, av att i större utsträckning aktivera sig i form av träning och en sundare kosthållning. Det är riktigt inspirerande och motiverande att se hur hon kämpar för att helt enkelt må bättre.

Riktigt bra jobbat Helena! Fortsätt att göra framsteg!

                                                                                  

Sara Sundgren, är nästa person jag skulle vilja uppmärksamma. Sara är en person jag har arbetat med inom särskolan.  Där upplevde jag henne som mycket kunnig och kompetent. Framför allt har hon en vija att lära sig mer, vilket jag tycker är en av de bästa förmågorna en person kan ha. Detta leder till hennes ödmjukhet inför personer och nya situationer, vilket är ytterligare en egenskap jag tycker är väldigt viktig. Hon är en person som har väldigt bra känsla för människor och hur man bemöter andra. Utifrån det jag nämnt är hon en förebild och inspiration!

                                                                                

Therese Nilsson, är för mig en tjej att imponeras över och hon är en av orsakerna till att jag kommit igång i mina tankar kring min blogg. Therese har en magisterexamen i kemi som riktar sig mot nutrition och livsmedelsvetenskap. Kika gärna in på hennes träningsblogg, Stay Fit, för inhämtning av inspiration och kunskap. Jag rekomenderar den starkt! Tack för hjälp och vägledning Therese!