Crevolution från Swedish Supplements - Unik i sitt slag

Jag tog hem denna spännande produkt från min sponsor Swedish Supplements för en tid sedan och lät mig själv göra lite mer efterforskning kring den innan jag inledde användandet. Det lustiga var att dagen innan jag hade som avsikt att börja använda Crevolution blev jag uppringd av Johannes, VD för Nutrado of Sweden som bland annat levererar produkter från just Swedish Supplements. Han berättade på ett väldigt inspirerande sätt om denna "nykomling". Samtalet gjorde mig ännu mer nyfiken att testa och se vad den kunde erbjuda mig i min träning vilket också skapade en trevlig känsla när jag väl satte igång med den.

Varför unik?

Det är ett par saker som gör Crevolution unik i sitt slag. Många kreatinprodukter är kända för egenskapen att bidra till viktuppgång och verka vätskebindande. Detta kan ofta vara något icke önskvärt då det primära syftet är att skapa utökad styrka och explosivitet. Crevolution har således egenskapen att den inte ska binda vätska på samma sätt.

Varför är den då unik? Jo, Crevolution kapslarnas innehåll omsluts av ett patenterat hölje (hypemelose), ett delayed release system som är det första av sitt slag. Detta hölje tillsammans med ett alkaline system skapar mer gynnsamma förhållanden i magen som bevarar ingredienserna på ett mer effektivt sätt innan dessa tas upp i blodet.

Druvkärnsextrakt, Alfa liponsyra och Cinnulin är ytterligare faktorer och ingredienser som gör att processen blir framgångsrik. Detta genom att det på ett positivt sätt påverkar insulinkänsligheten som i sin tur skapar bättre förutsättningar för upptagningsförmågan i kroppen. Druvkärnsextraktet fungerar även antioxidativt och inflammationshämmande.

Olika former av kreatin

Vidare består Crevolution av två olika former av kreatin där var och en av dessa har sin egenskap. Dessa har följden att de skapar en bra och väl genomtänkt kombination. Den första formen av kreatin är kreatinmalat. Denna har egenskapen att buffra mjölksyra som bidrar till att du kan prestera bättre i träningen. Jag tror många av oss vet hur det kan kännas när mjölksyran gör sig påmind. Så länge denna mjölksyra inte infinner sig betyder det att vi ökar möjligheten att prestera bättre och utsätta muskeln för större och mer belastning. 

Den andra formen är kreatin nitrat där nitratet är det det som ger oss den eftersträvansvärda pumpkänslan. Nitrat har en effekt i att skapa en vasodilation av blodkärlen, dvs den vidgar blodkärlen vilket gör att mer syre kan vandra vidare till muskeln som är i arbete. Mer syre till muskeln kommer att bevara energi och förskjuta mjölksyretröskeln. Återigen som jag skrev ovan, du kan utsätta muskeln för mer och större belastning vilket är avgörande för styrkeutveckling och förmågan att jobba mer explosivt.

Utvärdering

Just kreatin är en av de produkter som det finns mest studier kring, och med ett delayed release system som Crevolution har upplever jag att den ger det man säger att den ska ge. Dvs jag har inte känt av den vätskeansamling i kroppen som annars kan vara väldigt tydlig. Något jag däremot verkligen kunnat se, är utveckling rent styrkemässigt. Jag kan dock inte avgöra att jag känt av en tydligt ökning i explosivitet, men just styrkan går som sagt att se väldigt klara resultat i. Jag har till mitt stora nöje i kunnat ökat belastningen i väldigt många moment och således kommit fram till att detta är den bästa kreatin matrix blandning jag använt mig av. Men jag vill i all denna progression påtala att jag står fast vid mitt tänk, att det absolut viktigaste är att träna så smart som möjligt och inte så tungt som möjligt.

Nu kommer jag vänta en kortare period innan jag låter nästa burk få skapa ytterligare framgång i min träning, och det ser jag fram emot!

/Dave

Lördagens bestyr

Då min dotter sovit över hos sin kompis, och dessutom spenderat dagen där gavs det utrymme för mig till en väldigt aktiv lördag med fokus på mig själv. Det kan ibland vara skönt med dessa dagar, hur mycket jag än älskar min dotter. Jag vet inte hur många av Er känner, men jag ser att jag blir en bättre förälder i att dessa dagar kommer lite då och då. Och jag har inga problem att uttrycka och vara ärlig med detta :)

Dagen började med att åka till gymmet tidig morgon för ett bröst och triceps pass. Inplanerat hade jag sedan ett besök till en av mina nya samarbetspartners, Tullinge Hälsokälla. Här väntade lite av en introduktion till något som jag är övertygad kommer att hjälpa mig inom tre väldigt avgörande områden för att min kropp ska orka med och få vara hel under denna tuffa resa mot Men´s Physique 2015.

Introduktionen innefattade Pilates och ett redskap som i sig kommer att ge mig nya utmaningar att hantera. Redan på introduktionen idag fick jag lite prov på vad som komma skall, då det handlar om att arbeta med muskler som jag normalt sett inte tar in i min träning på gymmet. Anna Ericson som driver Tullinge Hälsokälla kommer att vägleda mig i detta, där hon idag uttryckte sig i stil med att, "Nästa år David, då ska jag ha Dig som visningsperson på mässan Allt För Hälsan när vi presenterar denna och hur man kan arbeta med den". Och just "denna" är den ni ser nedan...

Jag kommer med tiden låta er se hur Anna får mig att arbeta med Pilates Reformer, som den heter.

Rörlighet och kontroll är något som Pilates Reformer absolut kommer att hjälpa mig med.

 

 

 

Allt för hälsan

 

Detta är en mässa, precis somt det låter, där allt för hälsan innefattas. Plats för denna mässa är Stockholmsmässan i Älvsjö med en gedigen lista av utställare som går att läsa på hemsidan, däribland Tullinge Hälsokälla. Jag hoppas att jag kommer kunna vara på plats någon av dessa dagar som den äger rum, 6-9 november.

 

Målet är alltså att Tullinge Hälsokälla kommer att vara på plats även nästa år, och det är då jag har som mål att kunna agera person där Anna visar besökarna hur vi arbetar med denna.

Tullinge Hälsokälla kommer att befinna sig i monter B09:20 (se orange markering).

 

Jag tror väldigt mycket på det samarbete som inletts och att jag tillsammans med Anna kommer att lära mig otroligt mycket kring rörelse och kroppskontroll. Vi talade lite kring Pilates där Anna gärna tar upp Joseph Pilates tankar kring kroppen och hälsan, något jag mycket gärna fördjupar mig i så småningom.

 

Studier visar på att du med en bättre hållning ökar chanserna till ett längre liv, och det är just hållningen som utgör fokus när vi talar om styrka, rörelse och kontroll inom Pilates. Det är ett långsiktigt arbete som tar tid att jobba med, men jag har väldigt stort förtroende för att detta kommer att hjälpa mig i mitt sätt att arbeta med kroppen och att det kommer att förebygga och minimera uppkomsten av skador vilket också är en av grundtankarna med att utöva Pilates.

 

Jag kan lägga till att jag avslutade dagen med ett benpass, så som sagt, en väldigt aktiv dag idag :)

 

/"Dave"

Vistelse i Oskarhamn, träning på OKSK och snabbvisit till Kalmar för ett mycket inspirerande möte

Väl hemma i Stockholm ser jag tillbaka på en trevlig vistelse i Oskarshamn där huvudtanken med resan var att besöka min kära mor. Hon har tillsammans med sin man där en vad jag skulle vilja kalla, lite smått magisk strandtomt. Nu är jag ingen person som uppskattar att befinna mig varken i eller på vattnet, men får jag chans att sitta vid sidan av vattnet är det för mig en av de bästa platserna att finna lugnet och hämta energi. För att inte tala om min dotter Nova som älskar att vara på tomtens brygga och strand och med hjälp av håven fånga maneter och småfiskar som sedan får återvända till vattnet och sitt hem.

Oskarshamns kraftsportklubb

OKSK, är det gym som jag tidigare kallat landets mest personliga gym. En av de personer, tillsammans med ett par andra så kallade eldsjälar, som driver detta gym är en Team Olimp kollega. Denna person Niclas Strömqvist som även agerar vice ordförande i SKKF, Svenska Kroppskulturförbundet. SKKF:s hemsida som förövrigt är informationsrik när det kommer till dig som tävlar, har tävlat eller ska tävla.

När jag ofta nämner detta gym som landets mest personliga gym, tänker jag främst på just Niclas, hans sätt att driva OKSK med en mer "Hardcore aktig" framtoning. Vikterna bär på ett antal års längre historia än många av de vikter vi ser på "flashiga" SATS gym runt om i landet. Men vikterna väger ju lika mycket för det, inte sant? Jag har inget emot SATS, men det finns en viss charm och det blir en välbehövlig kontrast när man besöker gym som OKSK när man annars ofta befinner sig på gym som riktar sig mot en mer "modern" miljö.

 Ett stort tack till OKSK även denna gång för ett inspirerande och givande pass!



 

Dagsutflykt till Kalmar

 

Jag tror att många av er är bekanta med Fitnessmat på Facebook. Mannen bakom denna heter är Martin, en person som blivit till en god vän och inspiratör i allt han gör och visar genom hans framgångsrika sida. När Martin noterade att jag anlänt till Oskarshamn hintade han mig lite om att det bara är ca 45 min till Kalmar där han bor. Jag kunde inte låta bli att nappa på detta varpå det blev en tur för mig och Nova ut till Kattrumpans badplats för sol och bad för att sedan vandra vidare och avsluta med fika.

 

Jag och Martin har haft en hel del kontakt skriftligt, men i detta fall blev det till något annat personligt att mötas upp vid stranden och spendera dagen tillsammans. Jag och Nova med Martin och hans två grabbar. Och jag säger som Martin, och lite använder hans ord när det verkligen kändes som en vänskap som varat väldigt länge och kommer att vara länge till. Det ska bli intressant att följa hans fortsatta resa med Fitnessmat och allt annat han i framtiden tar sig an.

 

 

Hittade Fitness For Men i affären med Martins lyckade reportage riktat mycket till hans framgångar med Fitnessmat

Ett lyckat avslut på denna resa som jag känner inte kunde sluta på ett lämpligare sätt än att rent impulsivt åka iväg och träffa en av mina främsta förebilder och inspiratörer.

/"Dave"

 

Tankar kring bemötande av kommande semesterveckor...

Nu kanske du liksom jag sitter och ser fram emot ett par veckors semester, med allt vad det kan innebära. Jag tog upp begreppet "tid" som hastigast på min Facebook sida, där jag menar att detta är något som under semesterveckorna för oss vidare till ett annat begrepp, något som för mig betyder väldigt mycket och något som jag anser är viktigt att ta tillvara när det dyker upp. Jag tänker på begreppet tillika ordet möjligheter.

För min egen del är det idag min första semesterdag, där jag inledde med ett pass med start kl.06.30 imorse, för att göra ett återbesök för ytterligare ett pass vid kl.13.30. Detta var för mig bästa tänkbara starten på min semester sett ur ett träningsperspektiv.


Nu ser jag att möjligheter finns överallt runt omkring oss och att det även är något som båda finns och något som vi skapar. Jag har kämpat en hel del med en rad olika saker där min nyckel i detta är att vara så konsekvent som möjligt. När det gäller bilden ovan får den lite symbolisera  resultatet i mitt sätt att bemöta och hantera begreppet möjligheter, där jag idag har ett av världens största företag i ryggen som sponsor. Att ha en sponsor som Olimp Sport Nutrition innebär bl.a att jag vill att företaget ska synas, jag tror att jag här talar för de flesta sponsrade atleter och individer. Och nu talar jag utifrån mitt perspektiv, när jag säger att det för mig inte skulle vara hållbart att lyfta Olimp i olika sammanhäng om jag inte hade en genuint positiv känsla kopplat till personerna i företaget och produkterna de levererar.

Det jag lite vill säga är att detta är en möjlighet som jag dels har jobbat ihop till själv men även där det är individer visat uppskattning i det jag gör och på så vis hjälpt mig på vägen. Det går inte att peka ut en enskild individ utan det är ett antal personer som är del i de möjligheter som visat sig på min väg vilket jag är mycket tacksam för. Men... Det hela återgår till mig själv där jag från början tog steget i den riktning jag ville, och på samma sätt gäller detta även Dig som individ.


Det första steget och att "välja" inställning...

...är alltid det svåraste sägs det. Detta tror jag många personer känner till, framförallt de som känner att de behöver rikta in sig på en mer hälsosammare väg i livet. Många kliver nu, eller inom kort, in i semesterveckornas "bubbla". Här kommer vi att få handskas med tid som behöver prioriteras där jag ser att det finns olika val kring hur vi tar oss an detta. Personligen väljer jag, och vill även råda er, att se de möjligheter som kommer i och med den utökade tiden. En förmåga att inta detta tänk, dvs att se möjligheterna i tillvaron, kommer att vara en fin stöttepelare i allt du tar dig an i framtiden.

Jag har hjälpt och stöttat ett antal individer som jag skulle säga varit i fysisk obalans. När dessa personer genom rörelse och träning börjat hitta den fysiska balansen har den psykiska och mentala balansen funnit sin plats varpå ett ökat välbefinnande har tilltagit. Det har uttryckts att man känt progression inom flera områden där ett av dessa kopplas till yrkeslivet. Jag har vid ett flertal tillfällen fött höra hur man upplever mer kvalitet i det arbete man utför vilket även blir till något tidsbesparande.

Den mentala biten och välbefinnandet i det jag pratar om är något som måste upplevas för att förstås. Många har redan upplevt känslan av när kroppen mår bra vilket i sin tur leder till en ökad mental styrka och tillfredsställelse. Dock så vill jag påstå att det är minst lika många som tyvärr inte fått uppleva detta. Så utifrån detta är mina tre främsta tips som följer:

• Kartlägg veckans dagar och se var du bäst kan lägga din träning. Har du en partner så är det klokt att göra det i samråd med honom/henne.
• Ta hjälp av en personlig tränare som kan planera och lägga upp din träning utifrån det du kommit fram till genom din kartläggning. 
• Anlita gärna en personlig tränare som också kan bidra med ett kostschema för att vägleda dig även i detta kritiska område.
• Känner du att du att du inte har råd med personlig träning, ta då hjälp av någon certifierad kostrådgivare att upprätta ett kostschema och lägg fokus på att hela tiden försöka öka/utveckla din rörelse/träning i vardagen.
• Våga komma igång! Allt för ofta ser jag personer som vill komma igång, men räds miljön i gymmet eller det första steget som jag nämner ovan. Hur det än är så är det bara Du som kan ta detta första steg. Vill du något väldigt mycket så behöver du agera därefter för att komma närmare ditt mål. Valet ligger i slutänden helt och hållet hos Dig.

 

/"Dave"

Tränar du morgon, på dagen eller på kvällstid?

Vi har alla olika sätt att förhålla oss till träningen och kosten där kunskap och erfarenhet ofta utgör orsaker till detta. Jag har "dilemmat" att jag är kvällsmänniska, dvs att jag gärna är uppe något senare på kvällarna samtidigt som jag uppskattar att åka till gymmet på tidig morgon. Detta betyder såklart att ska jag träna på morgonen måste jag se till att ändå gå och lägga min i tid för att kunna fullfölja min träning på bästa sätt. Jag känner att det är väldigt skönt att ha träningen gjord för att kunna ta det lugnt och slappna av på kvällen, alternativt åka till gymmet för ytterligare ett pass den dagen.

Jag talar utifrån min egen erfarenhet när jag säger att jag under en ganska lång period nu provat ett nytt förhållningssätt när det kommer till morgonpassen. Under min tid på DS Personal Training gick vi igenom hur det kan vara ett alternativ att träna på morgonen innan frukost.


Varför träna innan frukost?

Låt oss säga att du vaknar upp tidigt en morgon för att åka till ditt planerade morgonpass. Du gör kanske i ordning din träningsväska för att sedan se till att få i dig en bra och rejäl frukost.

Snart efter frukost beger du dig till gymmet, låt säga 20 min efter att du ätit klart. 30 minuter efter avslutad frukost står du redo i gymmet för att sätta igång med ditt pass. Det som i detta fall är mindre gynnsamt för dig är att din magsäck försöker bearbeta maten du stoppat i dig, en process som kräver blodtillförsel. Detta betyder att när du inleder ditt pass har du alltså en något större blodansamling kring magpartiets inre organ som arbetar för fullt med att tillgodose kroppen energin vi fått i oss.

Så, vart är det vi vill ha blodet under passet? Jo ute i kroppen och i muskulaturen vi aktiverar. Det man kan göra, och som jag även skulle råda till för att underlätta och ha mer energi på passet innan frukost är att inta ett något stabilare kvällsmål kvällen innan.


Passar inte alla

Du ska självklart känna att det fortfarande går att genomföra ett riktigt bra och intensivt pass trots "tom" mage. Det jag starkt skulle rekommendera är att så fort du vaknar inta 10g (1 portion) BCAA för att upprätthålla bra aminosyranivåer i blodet innan du beger dig till gymmet på "tom" mage, för att sedan äta en bra måltid morgonpasset.

Jag lyfter detta som sagt som ett alternativ, där jag har hört från ett par individer att man känner sig väldigt matt och orkeslös. Det passar helt enkelt inte alla. Men ha gärna lite tålamod och ge det ett par pass för att se om det kan vara något för Dig. Jag var till en början inte helt bekväm med detta, men det är idag något jag tillämpar varje tidiga morgonpass. Testa gärna! Jag tror många av er blir överraskade över hur väl det kan fungera.

/"Dave"

Definitinen avtar, men volymen tilltar...

Gatans som står för en av höjdpunkterna på denna resa, i alla fall för min fru, då marknaden slår upp tidig tisdag morgon

Att vikten stiger i kombination med hård träning och överskott i kosten är lite av en måttstock för att något händer. Min morgonvikt är nu ganska precis 90 kg vilket också är enligt plan, innan jag tillsammans med min fru Jessica och min dotter Nova under lördagen åker till Italien för att hälsa på Jessica farmor. Det har varit ett par månader hårt slit i gymmet varpå jag väljer, eller snarare prioriterar, att "vila" kroppen kommande vecka i Italien. Vi kommer att åka till en fantastisk liten by som heter Gattinara. Det fantastiska är att varje gång vi är där är det inte en enda turist i sikte. I Gattinara känns det som Italien är "bevarat" och att det även ger en chans att få uppleva den unika känslan av den charmiga kulturen och allt som innefattar denna. Ljuvligt helt enkelt!

Men för att återgå till ämnet träning känner många att det under dessa perioder av överskott är jobbigt att se, men framförallt känna kroppen förändras från det hårda fastare, till det mjukare och mindre definierade. Jag dock, upplever inte så stora problem i detta. Jag ser det som ett steg på vägen där jag vet att det är något jag måste göra för att möjliggöra det jag strävar mot. Det enda lilla dilemmat jag haft är att komma åt och rent visuellt se ökning i volym på biceps. Detta har gjort att jag lite mer frekvent börjat införa drop-set som jag känner blivit till något avgörande att bryta detta tråkiga mönster. Det magiska i detta är den träningsverken som infinner sig i samband med mer variation, som jag bara älskar. Även om träningsverken inte är någon avgörande faktor för framgång, så är ändå känslan ett mentalt kvitto på att jag gjort något bra.



Förändring

Jag kommer att göra ett par förändringar efter hemkomsten från Italien, som jag också ser mycket fram emot. Den största förändringen kommer innebära att jag i form av intervaller kommer att öka antalet träningstillfällen. Intervallerna kommer jag lägga in med fokus på muskeltillväxt men också för att upprätthålla en bra fettförbränning. Studier visar just på att just intervaller är positivt när du har som syfte att nå muskeltillväxt samt en ökad fett förbränning. Detta genom att du kommer förbättra syretransporten som i sin tur även leder till snabbare näringstillförsel till kroppens muskulatur. Bättre förutsättningar för muskeltillväxt kommer även kräva mer energi för kroppen att underhålla, som sedan kommer att gynna fettförbränningen...

Ytterligare förändring är att jag kommer gå över mycket med fokus på basövningar under ett par veckor. Jag försöker i och med dessa förändringar ta tillvara på det Gourgen delade med sig av under workshopen Muskeltillväxt med DS Personal Training.

Men nu ett par dagars vila med full fokus på familjen och vistelse i Italien! :)

 

/"Dave"

Battle of Scandinavia och Men´s Physique

Under helgen som va var det Battle of Scandinavia i Alingsås. Jag tolkar genom olika medier som att det var en mycket lyckad tillställning, men att det var något fattigt med bilder från tävlingarna under evenemanget. Nu i efterhand har det på diverse forum kommit ut lite mer, där jag hämtar dessa från Iron, Sweat and Rock´n Roll by Dieseldoris & Slavdrivarn som jag följer väldigt noggrant. Denna sida levererar rapporter från tävlingar runt om i hela världen, och jag måste säga att dom gör det med stil. Även om jag inte kunde närvara så var mina Olimp kollegor Christofer Nober och Kristoffer Nilsson på plats med bl.a de nya och riktigt heta produkterna Massacra Episode 3 och BCAA Xplode Fruit Punch.

Vidare så intresserar denna gren, Men´s Physique, något extra då det är här jag har som mål att tävla nästa år. Jag tänkte att även ni genom bilderna kan få ta del av hur denna klass kan se ut. Men´s Physique är relativt nytt i Sverige, där intresset växer väldigt snabbt. Det är en imponerande fysik killarna visa upp där Law Shala i -178 cm klassen inte helt överraskande stod som vinnare.

Mens Physique -178 cm

1. Law Shala
2. Mohamed Ali
3. Pontus Koskelainen
4. Mohammed Baltaj
5. Jones Ahmad
6. Dennis Jönsson

Denna bilden nedan visar +178 cm klassen där jag kommer att hamna med mina 182 cm. Jag ser riktigt mycket fram emot mitt mål där resan redan börjat. Jag har väldigt långt kvar, men jag vet att jag har vilja och dedikation i det jag gör, och ofta brukar det räcka en bra bit. Vinnare i denna klass detta år var Dennis Karlsson, ett stort grattis till dig, men också till alla andra deltagare som slitit hårt på vägen att få stå på denna scen. 

 

Mens Physique +178 cm

1. Dennis Karlsson

2. Filip Andersson

3. Johan Stenman
4. Jacob Sumana
5. Jesper Jurell
6. Richard Susaeg


Sedan skulle jag för er som är intresserade vilja presentera lite vad Men´s Physique handlar om och hur detta moment går till. Detta ser jag görs på ett väldigt smidigt sätt genom en video som jag hämtat från Svenska Kroppskulturförbundets hemsida. En väldigt kort och enkel "genomgång":

/"Dave"



Festresor VS träningsresor...

 

Är du sugen på att uppleva en av världens häftigaste house festivaler och samtidigt njuta av sol, bad och vackra landskap? Boka Ultra Europe i Kroatien med segling i en vecka fr 5990 kr.

 

Mer info besök: http://www.insoundia.com/?agentcodeweblink=2001

 

 

Festresor VS träningsresor... Eller både och?

 

Jag har alltid velat besöka Kroatien sedan jag första gången för ca 7-8 år sedan hörde min mor tala om för mig hur vackert det var där. Jag upplever att detta land de senaste åren har exploderat när det gäller turism vilket såklart blivit en trigger för mig att åka dit, som jag hoppas kunna göra ganska snart.

 

Vidare skulle jag vilja ta upp hur träningsresor blir allt mer populärt för folk att åka på, vilket jag fullkomligt älskar. Under semestermånaderna är det många som känner att det är en period att bara vara och ta det lugnt, men där jag ser ett tillfälle att ägna desto mer tid till träningen. Vi är såklart alla olika när det kommer till träning, men om det är så att du känner att du behöver komma igång så är mitt tips att göra detta när du verkligen har tid, dvs på semestern. När du kommer tillbaka till arbetet igen kommer du ha bättre förutsättningar och mer energi i utförandet av ditt arbete.

 

Så, varför tar jag upp Insoundia här? Jo, dels för att som jag nämner, att jag är riktigt nyfiken på Kroatien. En annan orsak är för att jag gärna vill ta upp våra olika synsätt på festande där alkohol per automatik ofta utgör del i våra tankegånger. Så behöver det inte alls vara anser jag. Jag har vänner som absolut gillar att festa, men utan att blanda in alkoholen. För dessa personer är det umgänget och dansen som gör festen, inte alkoholen.

 

Men det bästa måste jag säga är att jag fått nys om att det via en kontakt i farmtiden eventuellt kommer att erbjudas just träningsresor i Split, Kroatien. Är du inte ute efter träningsresor finns annars alternativet att göra som jag tänker när jag ska ut och resa, nämligen att i förväg kolla upp vilka träningsmöjligheter som finns att tillgå dit jag ska.

 

 Bild hämtad från Filomena Spa & Lifestyle Club Split

Vart du än planerar att åka kan du med hjälp av planering och vilja försöka hitta lösningar och alternativ till träning och, dvs om du väljer att göra det...

 

/"Dave" 

Core strength

Något av det  bästa inom min träning och nya inriktning inom fitness är just min utbildning till Internationellt Lic. Personlig Tränare. Innan jag utbildningen gick jag bland annat med ett problem som jag misstänker var tendinos/tendinit. Ett dilemma som gjorde det omöjligt för mig att träna biceps samt ett par andra moment riktade till andra muskelgrupper. Under utbildningen på DS Personal Training School fick vi lära oss just att träna "rätt"... Detaljer togs upp med mål att både kortsiktigt minimera risken för skador men även tänka lånsiktigt på hur vi ska fokusera på att skapa lånvarig hållbarhet. Jag kan inte säga säkert att det är tack vare detta, men under tiden som vi pratade och praktiserade detta blev min biceps lustigt nog väldigt mycket bättre bara med ett par enkla men ack så viktiga justeringar...

Många små ändringar ägde rum i många övningar varpå core utgjorde fokus i samtliga. Vår lärare Gourgen, som jag talat om tidigare, påtalade ett par gånger hur svårt det är att bli starkt i övrig muskulatur om du inte är stark i core. Det är små detaljer som dessa som kan vara avgörande för resultatet i styrkan och den eventuellt ökade belastningen som önskas. Men framförallt skapas det förutsättningar till en starkare kropp överlag, och ett allmänt bättre fysiskt välbefinnandet. Bara genom att uppmärksamma och tänka på dessa saker känner jag själv att det har gynnat mig i min egen träning.

Fötterna på bänken

Jag visar exempel nedan på olika utföranden av tricepspress, olika varianter som ger olika förutsättningar för att aktivera core och hålla denna intakt/stabil under övningen. Detta är alltså inte bara vid denna övning, utan vid t.ex bänkpress där jag också rekommenderar att ta upp fötterna på bänken.

Under hela genomförandet, försök att spänna...

...och trycka ner bålen/core i bänken.

 

 

Fötterna i golvet

 

Denna sista bild visar lite på hur lätt det kan vara att man lyfter bålen där core inte får vara lika aktiv under övningen. Ligger fokus på att du vill lyfta tyngre lämpar sig fötterna i golvet bättre. Går lätt att koppla till t.ex de som tynglyftning i bänkpress där ryggen ofta går likt en båge över bänken. Dock är mitt tips att absolut försöka tillämpa fötterna på bänken.

 



 

 

 

Andas och aktivera Diafragman

 

Så var det också det där med andningen... De två djupaste i bukmuskulaturen är Diafragman (stora andningsmuskeln) och Transversus abdominus. Den sistnämnda är den vi kan komma åt genom att just spänna core som jag tar upp i detta inlägg. Den förstnämnda aktiverar vi bäst och mest genom andningen. Det underskattas ofta, men Diafragman är absolut del i den explosiva fasen då vi vill pressa/få upp vikten.

 

Vid t.es stående tricepspress läggs fokus helt enkelt på att spänna core genom utförandet. Genom att göra detta (spänna core & andas) i samtliga övningar i din träning kommer du förhoppningsvis också känna av och komma i bättre kontakt med den muskel som "egentligen" ligger i fokus.

 

/"Dave"

Låt det inte bli en överraskning...

Planering handlar om så mycket mer än inköp av livsmedel, tid tillägnad storkok, träningsupplägg, kostupplägg osv... Jag tror att många av oss som någon gång klivit över tröskeln till gymmet den första eller andra januari vet vilken syn som kan vänta. Alla nyårslöften som ska införlivas under det nya året...eller i alla fall de första 5-6 veckorna på det nya året ;)

Under denna period är det ett ganska markant ökad "social tillställning" på de flesta gymmen runt om i landet. Samtliga gymkedjor som jag varit på har visat på detta. Det går också att se i siffror hur både närvaro och nyteckningar av avtal stiger under denna period.

Det är väldigt många jag under åren hamnat i samtal med, som beklagar sig att det inte går att träna för att det är så fullt. Mitt främsta tips, som jag själv kommer att tillämpa, är att planera in så mycket tid i gymmet som möjligt under tidig morgon. Där jag tränar öppnar dom kl. 06.00, varpå jag också kommer se till att vara där så tidigt som möjligt, eller så pass att jag hinner med ett bra pass.

Nu är jag medveten om många på grund av olika omständigheter och livssituation inte kan tillägna denna underbara tidiga morgon på gymmet. Men detta suddar inte ut medvetenheten om hur det kan komma att se ut när vi anländer till gymmet under eftermiddag eller tidig kväll. Så, mitt andra tips är då... Ta med denna vetskap, och skapa en "bank" med så många övningar som möjligt för den eller dom muskelgrupperan ni tänker er för dagen. Försök att vara kreativa och låt er inte stirras blinda på att ni måste använda er av just "dom" tre bicepsövningarna.

Vill eller kan ni inte använda er av den ljuva morgonen, förbered er då att få en hel del sällskap, tillika utmaning att plocka fram det kreativa sinnet inne i gymmet! :)

 

/"Dave"

Synovialvätskans kritiska inträde...

Jag var under mina tidigare träningsår något nonchalant när det kom till uppvärmning när jag klev in bland vikter och maskiner i gymmet. Varför? Jo, kort och gott handlade det om brist på kunskap. Jag visste absolut att det var viktigt, men hade inte ur ett fysiskt perspektiv förståelse för vad det var som gjorde det till en så kritisk punkt. Eftersom just förståelse kring olika moment kan vara avgörande för hur vi tillämpar dessa tänkte jag nu kort förklara varför och vad det är som gör uppvärmingen så betydelsefull...

Synovia

Vi har i vår kropp något som kallas synovialleder. Ett exempel på en sådan är knäleden men delas även in i grupper såsom kulled, gångjärnsled, sadelled och äggled. Det fina med i dessa leder är att de omges av en ledkapsel (läs på bilden: "Synovial capsule") innehållande synovialvätska (ledvätska). När vi aktiverar våra leder i form av rörelse utsöndras vätska som helt enkelt smörjer leden. Syftet med denna vätska är att den ska minska friktionen vid rörelser samt att den underhåller ledbrosket med syre och näringsämnen.



Det kritiska inträdet i detta handlar således om, att utan en bra uppvärmning hinner inte denna synovialvätskan nå ut i leden på bästa tänkbara sätt. Att i detta skede belasta de redan känsliga lederna kommer att öka risken för förslitning men även ge upphov till andra skador. Skador på grund av bristande uppvärmning kan uppkomma på kort sikt, men jag ser detta också ur ett långsiktigt perspektiv, då skador/förslitningar kopplat till detta ofta kan ha en tendens att visa sig mer ju äldre vi blir.

 

Så i förebyggande syfte råder jag er att verkligen avsätta tid för uppvärmning innan ett träningspass. Skulle ni känna att ni inte har tid, att det just den dagen är lite stressigt att få till det tilltänkta passet, rekommenderar jag er att stryka en av övningarna i det planerade passet för dagen.

 

Ta hand om er vänner, och ta hand om era leder!

 

/"Dave"

Tidig julklapp för alla er som vill utvecklas inom hälsa och fitness!

Med lite av en hälsning från en av DS populära lärare Mahsa och övriga inom DS Personal Training erbjuds något intressant som kanske kan tolkas som en tidig julklapp. Det handlar bland annat om att för dig som licensierad personlig tränare skapa ett ännu större blickfång på marknaden samt utöka dina befintliga kunskaper genom DS i form av Workshops.

Dessa workshops finns i olika delar som riktar sig till DS blivande studenter men också som jag nämner ovan, till redan licensierade personliga tränare som vill utveckla och rikta in sig på ytterligare kunskap inom specifika områden.

 

Så utöver allt annat som DS Personal Training erbjudander är det just nu 6 workshops till priset av 3, där Du har chansen att skräddarsy ditt eget program med ökad kunskap inom specifika områden. Ordinarie pris på dessa workshops 19.900:-, men finns tillgängligt fram till den 1:a december till ett pris på 9900:-. Viktigt att tala om också är att erbjudandet är begränsat till de första 10 som anmäler sig!

 

Är du nyfiken på dessa workshops, vilka som erbjuds kan du titta in här på länken, DS Workshops.

 

För bokningar och övriga frågor går det bra att maila mahsa@dstrademark.se

 

 

/"Dave"

Att komma igång igen...

 

Det känns skönt att komma igång igen efter en tids oregelbunden träning och även lite avvikande från planeringen när det gäller kosten. Absolut ingen katastrof, men ändå inte så som jag tänkt att det ska vara... Och ja, jag kan absolut liksom er hamna lite i svackor där jag får kämpa med att hitta tillbaka.

I detta fall är huvudfokus att hitta tillbaks igen. Jag känner att jag under tiden på DS Personal Training School helt enkelt var tvungen att fokusera på studierna vilket gjorde att träningen och till viss del kosten blev lite mindre prioriterat. Även om det ändå blev ett par pass under dessa tre veckor.

Mitt bästa tips att komma igång igen är just det jag nu tillämpar. Jag har en kalender i min telefon som jag gillar och som hjälper mig i min planering av träningen. Den heter HK-kalender och finns att ladda ner som app i telefonen, den är gratis. Nedan visar jag ett sätt att lägga upp och helt enkelt boka in träningen i din vardag.

Kan du så är det till fördel att göra de valda dagarna i stort sett heliga kopplat till träningen. Gärna i samråd med   din partner så att det finns en förståelse och en "överenskommelse" i detta. Jag menar på att det i längden kommer att leda till positiva effekter, att det kommer att gynna både dig och din familj genom en hälsosammare tillvaro.  Mindre sjukdagar, mer energi till aktiviteter, och något som många inte tänker på är att det kommer smitta av sig till människor runt omkring! 

I mitt fall har jag fler träningsdagar än exemplet ovan, plus att jag lägger in vilken/vilka muskelgrupper jag har på respektive dag. I detta ser jag helt enkelt till att följa min kalender för träningen. Det behöver inte vara det perfekta passet varje gång, men jag ser till att åka ner och göra det jag lagt in. Mitt sätt med min mängd och specifika muskelgrupper är absolut inte nödvändigt, det är bara något som passar mig. På samma sätt har Du något som passar Dig och din tillvaro. Men det gäller här att komma fram till vad och hur du vill lägga upp det. I somliga fall kan det vara värt att konsultera med en personlig tränare eller en coach för att hitta en lösning i detta.

Jag har sagt det förut och jag säger det igen... 

Jag lovar att det kommer vara värt att lägga mer fokus på hälsan, men det handlar då om att ha tålamod och verkligen få uppleva fördelarna i detta för att förstå vad jag talar om!

 

/"Dave"

Legday och ökad mängd testosteron...

Tajming av kroppens anabola hormon i träningen

Efter en hel del läsning och tankar fram och tillbaka har jag kommit fram till att jag ska lägga om mina benpass. De senaste månaderna har jag "lärt" mig att ta ut mig till ytterligare en utmattningsnivå i min träning. Jag skulle säga att detta framförallt gör sig märkbart under mina benpass. På samma gång har också lärt mig att riktigt uppskatta dessa pass som en gång i tiden kunde vara ordentligt ångestladdade och omotiverade pass.

När jag läser på sidan träningslära diskuterar Jocob Gudiol kring tillfälliga höjningar av testosteron och tillväxthormon vid träning av större muskelgrupper före mindre. I detta berör Gudiol en studie som handlar om att träna ben före en mindre muskelgupp som i detta fall var biceps.  Testosteron är således ett viktigt och avgörande hormon i den anabola process som skapar muskelutveckling. Gudiol som hänvisar till en studie, genomförd under 11 veckor, förklarar sig långt ifrån imponerad men att resultatet ändå var tilltalande och intressant.

 

 

Upplägget

 

Genom tidigare läsning av andra artiklar och studier visas ändå höjningar av anabola hormon under styrketräning, ju större muskelgrupper som blandas in, desto större höjningar. Detta är något jag tror på, där jag menar på att rent fysiskt bör mottagligheten av och möjligheten för muskeltillväxt gynnas.

Min tanke är att dela upp fram och baksida lår där jag kommer att koppla ihop framsida lår tillsammans med biceps och baksida lår med triceps. Teorin gällande stimulering av muskeltillväxt är en orsak... Men jag måste erkänna att det även handlar lika mycket om som jag skrev ovan, att jag tar ut mig så pass mycket när jag tränar ben. Efter en ordentlig genomkörning av framsida lår (eller baksida) är jag i regel helt slut. Och att då dela upp fram -och baksida lår på olika dagar  hoppas jag kunna lägga mer fokus på dessa stora muskelgrupper, och på så vis också skapa mer kvalité och muskeltillväxt.

 

Detta innebär välplanerade och tuffa benpass precis som Gudiol nämner. I mitt fall handlar det mycket om känslan i träningen. Även om jag efter en period rent fysiskt inte upplever några märkbara resultat (dvs mer än tidigare) kan det hända att jag gärna fortsätter om det helt enkelt bara känns bra... Känslan är för mig avgörande i detta lilla experiment och helt avgörande huruvida jag fortsätter eller ej med detta upplägg. Det gäller bara att ha tålamod och ge det en chans...

 

Med en positiv inställning ökar chansen för en positiv utgång!

 

/"Dave"

Bumpy road...

Möt tendinos

För cirka två månader sedan kunde jag ana en annorlunda känsla i min vänstra biceps, framförallt i gymmet men även i relativt enkla vardagsmoment där det allt oftare högg till ner mot fästet på biceps. Jag tänkte nog inte så mycket på det, men med tiden och ju mer jag belastade tilltog det mer tills det en dag då det helt enkelt gjorde för ont för att göra övningar med fokus på biceps.

Lite tur i oturen så jobbar Robin nere på gymmet där jag tränar som blivit lite av en vän där. Robin ger samtidigt en stor dos inspiration i min träning och är även ett oersättligt bollplank, mycket på grund av hans kunskaper inom ämnet plus att han själv har erfarenhet av att stå på scen. Ytterligare orsaker till att jag uppskattar honom är att han befinner sig i en strikt kroppsbyggarkultur som jag själv är inne i just nu plus att jag har turen att han är Leg. Medicinsk Massageterapeut. När jag nämnde min smärta i biceps kunde han ganska snabbt ana vad det rörde sig om, och han misstänker just tendinos. Detta är en typisk överbelastningsskada, och man tror smärtan uppstår genom en inflammation i senan, samt att det även kan vara en cellförändring i kärl/nervinväxt i senan.

Rehab

Väl till pass har jag även material från DS Personal Training School där jag kan läsa att man rekommenderar värmebehandling, kylbehandling och massage. Robin gav mig tips om att använda mig av excentriska övningar för biceps, dvs att jag arbetar och håller emot under "nedgång" för att sedan hjälpa armen och vikten upp. Och upprepa...

Tendinos har ofta ett långvarigt smärttillstånd. Och hur segt det än är så känner jag att det blir bättre och bättre, och det har jag mycket att tacka Robin för som backar upp mig på ett riktigt bra sätt i detta!

Förutom att det verkligen inte går att fokusera på koncentrisk träning i mina bicepspass går saker enligt planerat. Biceps aktiveras och får som jag sagt tidigare en hel del uppmärksamhet under ryggpassen, samt att denna "beach muskel" får ta del i många andra moment. Dock så kommer jag lite längre fram ta vila från gymmet under en två veckors period för att förhoppningsvis låta denna tendinos försvinna för gott. Även det ett gott råd från Robin!

Ha det bra vänner, kämpa på och låt andra inspireras och motiveras av Er träning, oavsett hur den ser ut!

/"Dave"

Ringar på vattet

Ett av de mest inspirerande och givande samtalen för mig ägde rum häromdagen hos min goda vän Joel. Jag hade i vanlig ordning med mig en matlåda som jag satte mig ner för att äta. Joel satte på kaffe, och slog sig ner för att göra mig sällskap. Det är nu ett tag sedan jag började vägleda och finnas till hands för honom i arbetet mot än hälsosammare livsstil, där även hans Linda också är en person som följt med på denna resa.

Det är en långsiktig resa där jag idag skulle jag säga att Joel har kommit till en avgörande punkt. Fokus har legat på en sund kosthållning med inslag av träning som fört honom till ett av delmålen i en ökad livskvalitet. Mycket har handlat om inspiration och motivation där min vägleding för både Linda och Joel har skapat ett intresse att öka kunskapen inom ämnet. Det går inte att fuska sig till rätta. Kroppen mår helt enkelt inte bättre än det du matar den med...

Inspiratörer

Bortsätt från det egna intresset att skapa en sundare livsstil och må bättre finns det andra fantastiska saker i det många av er kämpar mot. Det fina är att ni alla som kämpar är inspiratörer för Er omgivning! Oavsett om det är medveten handling eller ej så delar ni med er av era framgångar och låter folk runt omkring er se detta. Så även i detta fall när det kommer till Joel och Linda.

Joel har en granne vid namn Jonas, som länge velat uppta träningen. Mycket just för att känna sig piggare och för att på ett bättre sätt orka med vardagens alla aktiviteter med både familj och arbete. Det var precis i denna riktning samtalet ledde där Joel började "skryta" om Jonas och hans början på en resa han inte kommer att ångra. I detta fall är Joel inspiratören där Jonas på nära håll tagit del av de framsteg som gjorts.

Jonas krigar på i axelpressen!

Ett tag in i samtalet kring Jonas och hans fina sätt att ta sig an detta knackar det på dörren. In kommer just Jonas, men en riktigt sliten Jonas. Ont i kroppen efter de senaste dagarnas träning, men som han själv beskrev det, ont på ett skönt sätt. Vid denna smärta som för många kan vara något av en ny känsla är det viktigt att inte sätta sig och vänta på att det onda går över. I detta fall rekommenderade jag Jonas, de dagar han inte tränar, till aktiv vila i form av promenader för att hålla igång cirkulationen i kroppen.

Joel är absolut en avgörande del i att Jonas tagit steget över tröskelns till gymmet som låter honom få chans att uppleva den mentala känslan av att må bättre och den fysiska känslan av att vara starkare och orka mer. Och med tiden kommer Jonas mer och mer få erfara kvalitativ tid, oavsett vad han gör.

Jag tänker avsluta detta inlägg med att jag i skrivande stund (i morse) mottog jag ett sms från Joel som löd, "Ska gå med Jonas till gymmet nu". Riktigt starkt av dig Jonas! Du har redan tagit dig igenom den svåraste biten...

/"Dave"

Ge muskeln fullständig uppmärksamhet!

Tips, påminnelser, delade erfarenheter och delad kunskap försöker jag verkställa och befästa genom att aktivt föra samtal och dela med mig av detta. Ett blogg forum är ett ypperligt tillfälle att både dela och befästa kunskap. Dock kan det för en person som mig själv, och även för många andra som regelbundet och strikt varje vecka spenderar ett antal timmar i gymmet vara saker som ses självklara. Men för att kunna inspirera, motivera och hjälpa andra anser jag att det krävs förståelse för de som inte har dessa timmar i detta ämne...


Muskeln ska kramas...

Maria Mollstedt, är fitness atlet och enligt mitt tycke en inspiration utöver det vanliga! Henne försöker jag följa så gott jag kan då hon i sin blogg bäddar in viktiga detaljer som för många fungerar som väldigt konstruktiva tips.

Det finns många fina detaljer att ta hänsyn till så fort vi tar steget innanför tröskeln till gymmet. Jag skulle här vilja kasta ljus över något som för mig är helt avgörande i momentet att hitta den där eftersträvansvärda kontakten med muskeln. Detaljen handlar som Mollstedt säger, att "muskeln ska kramas under anspänning", och att kramandet ska pågå någon sekund. Lätta sedan sakta och under kontroll på anspänningen. 

 

Har du inte gjort detta förut eller om du kanske bara glömt av det under en period tycker jag att du ska införa/återuppta det i din träning. Jag har många gånger talat om variation i träningen, och detta är absolut ett sätt att variera och få bättre kontakt med muskeln i fokus. Testa!
 

Kika in på Marias blogg! Risken är stor att du får med dig en ökad dos inspiration och motivation i bagaget...

/"Dave"

En erfarenhet rikare

 

Det blev till en annorlunda lördag, men en väldigt inspirerande lördag. Framförallt blev det en trevlig lördag!

 

Det var igår som jag lite hastigt blev tillfrågad av min kära kusin Emma att komma ut till Haninge. Dels med huvudsyftet att träffa henne vilket händer allt för sällan, men även för att kika på lite thaiboxning som Emma själv flitigt har tränat under ett par månaders vistelse i Thailand. 

 

Själv har jag vid två tillfällen tagit del av thai boxning som träningsform. Det första tillfället var när jag spelade hockey då vi med laget hade detta som del av barmarksträningen under en sommar. Och andra tillfället var när jag och ett par vänner bokade upp en termins thaiboxning på en club inne i Stockholm.

 

Som träningsform är jag riktigt positivt inställd till detta, men jag skulle nog inte förmå mig själv att på allvar gå upp i ringen och tävla. Mest antar jag för de tänkbara skadorna som Jag ser i detta. Men det går inte att undgå känslan av adrenalin som uppstår när de klev upp i ringen. För att efter matchen krama om varandra och tacka för matchen utan "hard feelings". Även om jag gillar träningsformen ifråga så handlar om prioriteringar där jag helt enkelt prioriterar annat...

 

 

Hela platsen där ute i Haninge genomsyrades av Thailand! Sporten, folket, maten etc...  Och som Emma sa, handlar det mycket om mat i denna intressanta kultur. Hon gjorde, tycker jag, en lustig jämförelse, att när någon frågar hur du mår i så skulle man kunna säga att det även är mat inberäknat i frågan.

 

Dagens överraskning skulle kunna varit tjejerna som klev upp i ringen och krigade på riktigt bra. Men varför skulle inte dom kunna kriga? Även om kvinnor allt mer tar del av denna sport är det väl mer skallen som spelar en ett spratt när man inte är van att se detta. Så jag måste nog säga att den största överraskningen ändå var att höra Emma prata thiländska med folket på plats!

 

Det är bara att buga och bocka för underhållningen och även till Emma som fick mig att komma ut till Haninge och en riktigt trevlig lördag! Och tycker du om att träna hårt, ta ut dig ordentligt och inte är rädd för blåmärken rekommenderar jag absolut detta som träningsform. Kollar du runt lite finns det säkert klubbar i Din omgivning som ligger närmre än du tror...

 

/"Dave"

Gör de korta passen effektiva

 

 

 

 

Kort om tid

Gårdagsmorgonen var det en sådan morgon som jag behövde klämma ihop ett bra pass på under 30 minuter. Det jag skulle köra var mage, kort och gott. Jag har inte exakt koll på hur länge jag kör mage när jag väl gör det, så jag ville helt enkelt bara säkerställa att jag skulle kunna ge magen en ordentlig omgång och inte behöva bryta mitt i passet.

 

Superset...och dropset

Innan jag satte igång blev det lite uppvärmning iform av "crunches" i en magmaskin med lättare vikt. 

Superset har jag talat om innan och det handlar om att gå från en genomförd övning (med max antal reps) direkt till en annan helt utan att vila emellan. I regel pratar man om två övningar men det finns dom som lägger in även tre och fyra övningar efter varandra. Det händer att även jag gör på detta sätta...

Men just idag använde jag mig av två övningar och "supersetade" dessa fyra gånger. Jag började med den mäktiga roll-outs övningen där jag fäste två 10 kilos vikter på biceps curl stången. Klockrent rull och ännu bättre grepp med denna än någon annan stång tycker jag. Testa!
 

 

Rulla ut så att armarna nästan ligger vågrätt med kroppen, men ändå inte riktigt. Spänn magen ordentligt och gör max antal gånger, eller tills att du känner att du tappar svanken (mycket viktigt). Om du fortsätter när du tappat svanken kommer du belasta korsryggen på ett väldigt olämpligt sätt. Min nästa övning var leg-pullups. Också en fantastisk övning, och ännu mer fantastisk när man redan är helt slut efter den första övningen. Och som sagt, ingen vila emellan. Återigen max antal repetitioner till det bara inte går mer.

Dessa två går alltså "i ett" och efter jag gjort dem vilade jag i ca 90 sekunder. Fyra gånger gjordes detta för att sedan gå tillbaka till magmaskinen jag värmde upp i. I denna blev det alltså dropset vilket innebär att man börjar på en vikt och droppar den (utan att vila) allt eftersom övningen pågår.

Börja på en vikt där du vet att du klarar ex antal gånger, t.ex 10-12 reps. När du gjort dessa 10-12 repetitioner lättar (droppar/drop) du på vikten en aning så du kan utföra samma moment igen tills du kroknar. Lätta igen fyra fem gånger och kör på tills det inte går mer.

 

 

Inte för ofta

Superset och dropset övningar är väldigt påfrestande för muskeln vilket gör att många undviker att använda sig av dessa allt för ofta. Jag försöker lägga in superset/dropset för varje muskelgrupp med ca 4-6 veckors mellanrum, inte mer. I detta är det variationen jag vill åt, att överraska muskeln så den får arbete med något nytt och utvecklande.

Detta pass blev riktigt lyckat och jag är övertygad om att jag kommer få känna av effekten ett par dagar framöver. Den känslan som jag gång på gång är galet skön, mycket för att det är ett kvitto på att det händer/hänt något positivt där smärtan sitter.

Glöm sedan inte att lägga några minuter på den nödvändiga stretchen efter dina träningspass!