Summering av tiden på DS Personal Training School!

Så var resan över och det är lite med blandade känslor där jag efter ett par dagars "frånvaro" från bloggen gör denna summering av min tid på DS Personal Training School. Det är så mycket jag vill få med i denna text, men jag ska försöka hålla det något mer kortfattat och verkligen lyfta de punkter som mest och bäst belyser det jag vill få fram. Jag har helt enkelt väldigt mycket gott att säga om DS men ser  det lite som ett skapande av en uppsats om jag ska få ner allting här...

Så, de bästa sakerna jag ändå vill lägga fokus på är de jag nedan anger, så kort men ändå så utförligt som möjligt för att ge er läsare en bra bild.

 

Lärarna

Jag känner att utan de kompetenta lärarna som väglett oss hade vi inte varit där vi är idag. Jag har inte erfarit andra lärares sätt att undervisa i ämnet, men jag tror verkligen att det är svårt att nå den kunskapen och det ledarskap som lärarna inom DS besitter. Något annat som verkligen har utmärkt dessa lärare är deras sätt bemöta elevgruppen. Det är lätt att säga att det varit intensivt för oss elever vilket det visserligen har varit. Men i sammanhanget är det lätt att glömma lärarna och möjligen annat folk som har ett stort ansvar i att planera och lägga upp lektionerna som kommer att äga rum under de två veckorna som PT utbildningen pågår. Mycket imponerande arbete av DS när det kommer till upplägget av kursen!

Gemenskapen

 

Detta går lite in i punkt nummer ett, där jag upplevde att lärarna i denna del per automatik tog ett stort ansvar. Det jag vill ta upp i denna punkt handlar om skapandet av en gemenskap, att tillsammans ska vi göra detta. Att alltid bli bemött av lärarna på ett hänsynstagande vis, där de är väldigt måna om att vi hela tiden är med. Det är ett par gånger då det tagit lite extra tid att gå igenom moment som varit något svårare än andra. I detta fall har man lagt stort fokus på att tydliggöra saken ifråga för att vi alla skulle få känslan av sammanhang, där jag återigen vill koppla till skapandet av en gemenskap där vi alla kunde följa undervisningen på ett bra sätt.

 

 

Tillgängligheten

 

Efter lektioner var lärarna alltid tillgängliga för att hjälpa och stötta oss elever. Även om detta inte behövdes eller om det inte var något som faktiskt blev av varje dag så erbjöds det ändå. Viljan att vi elever skulle klara sig igenom utbildningen var av högsta prioritet, detta framgick tydligt! En grupp skapades även på Facebook. Detta blev till ett tycker jag väldigt nödvändigt forum, både när det gällde kontakten oss elever emellan men även kontakten elev lärare. Frågor som man kanske först kom på när man kom hem kunde i denna grupp lyftas och besvaras.

 

 

Materialet

Detta är något nödvändigt för hur vi elever ska kunna ta med oss teorin från dagen för att sedan kunna återgå till det hemma via både anteckningar och böcker. Jag ser utformandet av material som DS Personal Training School tillhandahållit oss med som väldigt lättläst och lätt att förstå. Eftersom jag själv arbetar med tydliggörande pedagogik till vardags anser jag mig på ett bra sätt kunna tolka ett bra eller ett mindre bra upplägg när det kommer till bland annat litteratur, och här ser jag som jag även nämnde tidigare ytterligare ett område där DS prickat rätt.

Inspirerande möten



För mig personligen finns det även aspekter där jag ser mig lyckligt lottad som fått träffa flera personligheter inom DS lite mer ingående. Dessa personer är David Samuyiwa, Gourgen Gevorgyan, Joseph Stone och Mahsa Khatibi. Om ett enda orda ska till för att sammanfatta samtligas person är det ordet ödmjukhet. Dessa personer och även Alexander som äger företaget Train Hard är idag för mig förebilder i sättet att bemöta och att besitta förmågan att vägleda andra individer.

Inberäknas kan absolut de personer som var en del av klassen där en rad olika personligheter varit både inspirerande och motiverande att lära känna. Jag ser det bara som något positivt med dessa nya kontakter med möjlighet till utbyte av erfarenheter och kunskap i framtiden.

Detta var min grupp efter att den delats upp i två. Vi fick under denna "praktiska" vecka ha den kunniga och inspirerande Joseph Stone som lärare. I efterhand är jag glad att jag fick ta del av även Josephs sätt att lära ut!

 

Allt som ägt rum under dessa tre veckor kommer jag ta med mig, både den utökade kunskapen jag nu har inom de ämnen som studerats men även den personliga utveckling jag upplever. Mycket genom grundaren av DS David Samuyiwa som under två dagar talade om bland annat mental träning förknippat med det ledarskap som är nödvändigt i arbetet med andra individers hälsa.

 

Så kontentan blir att alla ni som funderar på att ta ett steg in i hälsa- och fitnessbranschen med allt vad det kan innebära, så anser jag att ni genom DS Trademark kommer att ges bästa tänkbara förutsättningar för just detta.

 

Jag vill rikta ett stort tack till samtliga inblandade, såväl lärare som klasskamrater. Men framförallt till min familj, som fått stå ut med mig under dessa tre veckor då jag till stor del varit frånvarande på ett eller annat sätt. TACK!

 

/"Dave"

Lite bilder från lördagens fotografering för Fitness For Men!

Nu är det ju så att sista dagen på DS Personal Training School ägt rum för oss som gått utbildningen där. Och jag tror jag talar för samtliga av oss i klassen när jag säger att det varit en helt magisk resa. Många nya vänner och ny kunskap som jag personligen känner att jag inte kunnat få bättre någon annanstans. Jag kommer att ge en liten bättre sammanfattning under veckan då jag känner att jag först behöver smälta allt, samtidigt som jag denna dag/kväll gärna delar med mig av det fantastiska avslutet som tillsammans med DS ägde rum igår.

Som jag berättade i mitt tidigare inlägg tog jag i fredags tåget till Göteborg där det blev middag och trevliga samtal ganska sent in på kvällen med David Samuyiwa, Alexander Jebril och Mahsa Khatibi.

David är grundare och Head Coach på DS. Alexander är utbildad genom DS och har idag i Malmö ett eget framgångsrikt företag med personlig träning. Mahsa är även hon utbildad genom DS och är idag en av de populära lärarna på DS Personal Training School. Alla tre mycket inspirerande individer på sitt sätt!

Nedan följer lite av en förhandstitt på vad som kommer om ett par månader i tidningen Fitness For Men. Det som kommer att hända är att jag om ett par månader kommer vara del av ett större reportage i denna tidning, som bland annat kommer att handla om min resa genom DS Personal Training School. Detsamma kommer att gälla för mina nya vänner som också befann sig på plats i Göteborg. Mycket trevligt att vara bland en sådan skara av framgångsrika personer.

Så håll till godo med dessa bilder så kommer ni om ett par månader få ta del av bra mycket bättre bilder i tidningen Fitness For Men...



Uppriggning!

Alexander med en perfekt Front Squat. David Samuyiwa
till vänster korrigerar detaljer i momentet!

Johanna Rydberg, väldigt framgångsrik inom kampsortens värld,

agerar PT!

 

Lunch efter en lång förmiddag med fotografering. Här med
Joseph Stone (vänster) och Alexander (höger) som tar för
sig av lunch bordet

 

Mahsa och Joseph roade sig lite under de "pauser" som blev 

 

Mahsa med riktigt bra känsla i sitt sätt att korrigera

Jag kommer se till att uppdatera er gällande numret med "Dave" i Fitness For Men!

 

/"Dave"

Fitness For Men

Inte en vanlig fredag...eller lördag för den delen! Fredagen började visserligen som "vanligt" om vi utgår från hur de tre senaste veckorna sett ut. Gourgen fortsatte sitt fina och inspirerande arbete med att vägleda oss genom det sista av utbildningen till certifierad kostrådgivare innan det är dags för examensprov på söndag.

Det mindre vanliga var att jag lämnade DS Personal Training School en aning tidigare, för att hinna med ett tåg till Göteborg. En guppig resa på ett par timmar. Väl på plats blev jag hämtad av DS grundare och Head Coach David Samuyiwa, varpå vi sedan mötte upp två andra personer. En av dessa var Alexander som efter utbildning på just DS Personal Training School startat eget i Malmö, och det med stor framgång! Den andra personen vara Mahsa som är verksam som lärare inom DS. Två stycken som också kommer att vara del av lördagens händelse.

Vi tog oss vidare till en restaurang där det blev buffé. Otroligt inspirerande att höra Alexander tala kring det egna företaget Train Hard, hur det fungerat men även kring framtida planer. Sannerligen en man med vision och passion för yrket! Gå gärna in och kika på Alexanders hemsida trainhard.se och ta del av en person som har en speciell erfarenhet tillika verkyg i sitt arbete som personlig tränare. Detta verktyg går tillbaka till att han själv kämpat med och tagit sig igenom en imponerande viktnedgång.

Otroligt kul att få träffa Mahsa också som på kort tid fått massor av uppskattning av det arbete hon gör i sin roll som lärare på DS. Väldigt inspirerande att lyssna till det sätt hon förklararade att hon tycker om att jobba. Hon berättade att hon vill jobba hårt och med en utmanande miljö. Passande nog har hon förutom genomförd utbildning på DS studerat psykologi där jag på en gång fattade tycke för hennes sätt att tänka. Det var många punkter i vårt samtal som jag kände prickade precis in på mitt eget sätt att tänka kring olika situationer. 

Lördag och photoshoot

Men, nu till varför jag egentligen hamnat på denna plats i landet vilket för oss till idag lördag. Under dagen idag kommer jag vara del av en fotografering för ett reportage i tidningen Fitness  For Men som kommer lite längre fram. För mig är det något väldigt stort att få en sådan chans tack vare David Samuyiwa och DS Personal Training. Att bli tillfrågad att vara del av detta, av en sådan ledande person inom fitness branchen går inte att se som annat än bekräftande!

Så tack David Samuyiwa för denna upplevelse, som kommer bli en erfarenhet jag tar med mig länge, länge!

/"Dave"

Fria radikaler och Antioxidanter

Dagens för mig mest "fångande" moment och tillika förklaring från Gourgens sida var när vi kom till ämnet fria radikaler och antioxidanter. Fria radikaler är molekyler som hamnat i ett instabilt läge. Detta genom att molekylen har tappat en eller flera elektroner. Det är väldigt viktigt att denna molekyl återfår sin elektron för att återgå till det stabila läget igen. Det är i detta skede antioxidanter kommer in och tar hand om detta. Den reparerar och stabiliserar molekylen genom att ge bort en elektron från sina egna. Efter att antioxidanten neutraliserat molekylen behöver den tid att återuppbygga sig själv. Detta kan den göra själv, men tar även välbehövlig hjälp i form av källor/antioxidanter genom maten. Dessa hittas i:

• Kryddor
• Örter
• Frukt
• Grönsaker (främst färgstarka grönsaker)
• Nötter
• Mörka bär (blåbär, björnbär m.m..)
• Grönt te

Det är således av denna anledning det påpekas och rekommenderas att vi ska vara noga med intaget av frukt och grönsaker.

Oxidativ stress

Detta är en process som äger rum i kroppen hela tiden men som i olika tillstånd uppstår desto mer. De tillstånd som jag talar om är bland annat vid intag av mat och folk som röker. Jag vill även tillägga att det är även något som sker när vi tränar. Det är därför vi talar om hur viktigt det är med en bra kosthållning i kombination med träning för att vi inte ska bryta ner kroppen. Tvärtom kommer vi med bra mat istället att stärka kroppen och dess funktioner.

Men om vi fokuserar på de som röker och de som upprätthåller en ohälsosam kost så ökar de fria radikalerna, varpå antioxidanter som har lämnat ifrån sig en elektron inte hinner återuppbygga sig själv. I detta skede kommer de fria radikalerna ta över allt mer och när det går så pass långt att det blir ett övertag av fria radikaler i kroppen leder detta till oxidativ stress. Detta kommer att skada både celler och organ och kan vilket kan leda till mycket tråkiga konsekvenser...

 

Det är möjligt att somliga av Er kommer att känna sig träffade, och kanske kan det vara en signal som talar om att det är värt att se över livsstilen. Jag vet att det är svårt, men det kommer i längden bara leda till positiva aspekter i att se över hälsan, oavsett tillstånd. Ytterligare en fördel i detta är lärdomen som genom förståelse visar på vilka konsekvenser en viss livsstil har.

 

/"Dave"

Fett & Protein, Vitaminer, Mineraler...

Jag återgår gärna mer än en gång till vikten av det som sker utanför gymmet, spåret eller vad det nu är vi gör för att aktivera oss. Faktorer som är helt klart är avgörande, dels för de resultat som kommer att ske kopplat till träningen, men också vad som kommer att skapa en hälsosam miljö i kroppen för en person.

För varje dag som går (dag nummer 3 idag) av denna utbildning till certifierad kostrådgivare inser jag mer och mer hur den kommer att hjälpa mig i det vägledande arbetet med andra. Men jag ser kostrådgivardelen hos DS Personal Training School liksom PT utbildningen, också som en stor vinning för mig personligen. Där det är en mängd olika saker som sker i kroppen och som är kopplat till kosten som är del i strävan mot en hälsosammare livsstil. Från PT utbildningen har jag tagit med mig de praktiska momenten som jag nu tillämpar när jag tränar. Jag känner stor skillnad i kroppen, men även i muskeln som är i fokus och som nu får ännu större uppmärksamhet. Och det är lätt att se hur denna utbildning till kostrådgivare kommer att ge mig många positiva fördelar.

 

Det är skönt att från all fokus och koncentration under lektionerna ta rast och ha lite mer lättsamma samtal med Gourgen

Det har varit en hel del saker i fokus idag där fett varit en av dessa. I detta skulle jag vilja ta upp det "goda" (HDL) och det "onda" (LDL) kolesterolet. Hur dåligt rykte det onda kolesterolet än har så fyller även detta en form av funktion med syfte att "försvara" kroppen. Vi pratar om att det sker förkalkningar i kärlen, och ofta är det just kolesterolet som får skulden i detta. Det som egentligen äger rum i detta fall är att sockret lägger sig som "barriärer" i kärlen, varpå LDL lägger sig ovanpå dessa barriärer/lager som en ren försvarsmekanism. Med tiden kan det bli lager på lager som lägger sig här och det blir allt mindre utrymme för blodet att ta sig igenom kärlen vilket är till grund för de hjärt- och kärlsjukdomar som uppstår. Med andra ord så är det sockret som är boven i detta.

Eftersom mina kunskaper i takt med kursens gång ökar kommer jag garanterat återkomma med hur vi ska tänka kring bland annat fetter, vad vi ska undvika, vad som är bra osv... Kunskap är nyckeln, och just nu känns det som att jag får allt fler nycklar med tillgång till allt fler dörrar!

 

/"Dave"

Gourgen och DS kostrådgivarskola

Otroligt viktigt moment!

Efter en vecka hos Joseph med lite mer fysiska moment och examensprov av teori och praktik så är vi ett par stycken som är åter nere hos Gourgen. Jag har tjatat om det förut men jag blir fortfarande imponerad över den kompetens han besitter, och jag kan ibland kan undra hur mycket kunskap en person kan bära på... Gourgen visar verkligen på att kunskap inte väger något, och att begränsningarna till största del ligger i oss själva. Dock vill jag ändå påpeka att ett intresse är till fördel i detta. Och intresse för ämnet går inte att ta miste på när det kommer till personen som nu återigen utgör fokus!

Det var från början självklart för mig att boka in även denna kurs då det är ett otroligt viktigt moment i vägledningen och förmågan att kunna arbeta med klienter i framtiden på bästa tänkbara sätt. Dagen har haft ett innehåll kopplat till matspjälkningssystemet och intressanta diskussioner och samtal kring enzymer och hormoner. Som sagt, ännu en dag med bara intressanta saker, men framförallt viktiga saker som tagits upp idag!

Dessa lådor innehåller för min del två mellanmål samt lunch. Sedan
tillkommer frukost, middag och kvällsmål hemma.

 

En av läxorna vi nu har, som ska äga rum under tisdagen samt onsdagen är att bokföra det vi äter under dessa dagar. Det är för mig inget nytt att väga och vara extremt noggrann i detta, utan det nya blir att se vilka slutsatser vi kommer att dra av det vi bokfört. Nu ser jag bara fram emot ytterligare en dag med DS Personal Traning School med allt vad det innebär!

 

/"Dave"

De sista momenten av examen avklarade!

 

Då var även denna examensdag till ända! Det har återigen varit en dag med en hel del mental press då det för oss alla varit två viktiga moment i arbetet att bli  Internationellt Licensierade Personliga Tränare. 

 

Vi har nu gjort alla delar som ska göras, men måste nu invänta resultat. Jag är mäkta imponerad över mina klasskamrater (och mig själv) som kommit till denna del, oavsett utgång. Två oslagbara veckor av hårt arbete som jag känner har tillfört mycket till mig som person. Jag förstår nu varför tidigare studenter talat om personlig utveckling kopplat till tiden på DS Personal Training School.

 

Jag återgår gärna till David Samuyiwa som vi lyssnade till under två dagar i förra veckan, som på ett mycket inspirerande sätt berättade om hur en persons största styrka är att inse svagheter och att jobba på dom...

 

 

 

 

Delade känslor 

 

Det är på sätt och vis skönt att det är över, men också tråkigt att lämna denna skara av människor som alla fungerat som inspiratörer för mig. Jag personligen uppmuntrar folk att se styrkor hos andra, men då inte bara att "se" dessa, utan även att visa detta genom att tala om det och att ge beröm. Och när det kommer till vår lärare Joseph så lämnade jag ett par ord precis kopplat till detta område, där jag ser honom som en förebild i sitt sätt att lära.

 

Nu när vi slutfört det slutgiltiga momentet gäller det att ha en fortsatt ödmjuk inställning till det vi lärt oss, men framförallt till det vi har kvar att lära. Jag tror jag talar för oss alla när jag säger att DS Personal Training har varit till bästa möjliga hjälp för att komma dit vi är idag. Därför ska det bli riktigt kul att fortsätta ännu en vecka på DS, nu med något som är ännu större del i de resultat vi strävar mot, nämligen kosten. Jag ser det faktiskt som avgörande att ta även denna kurs för att på bästa sätt skapa framgångar hos framtida klienter!

 

Till alla mina nya vänner som jag inte kommer att träffa under kommande veckas kostrådgivning, önskar jag lycka till i framtiden. Tro på det ni gör så har ni redan kommit en bra bit på vägen! Kom ihåg en av nycklarna:

 

YES I AM!

YES I CAN!

YES I WILL!

 

/"Dave"

Examen del 1 och 2 genomförd

Examensdag 1 startade genom att agera personlig tränare där vi dagen innan konsulterat med en klasskamrat för att ta hänsyn till livssituation, skador m.m... Det var en ganska skönt start då jag själv kände att jag kunde koppla bort examenstesten, dels för att vägleda men även agera klient och få svettas en hel del. För min del känner jag att jag befinner mig i helt rätt miljö vilket kanske kan tydas på bilderna nedan. Till vänster en riktigt nöjd personlig tränare som ser klienten kämpa tappert, och till höger är det full fokus på att urskilja och korrigera detaljer för korrekt utförande.

Hjältar

Jag blir imponerad över hur folk som under mental press kan upprätthålla en positiv inställning. Detta är något som har visat sig en hel del hos mina klasskamrater under dagen. Den mentala pressen som jag misstänker att många känt av idag är för examensdelarna nummer 1 och 2 (av totalt 4) som ägt rum idag.

Vi fick massor av positiv respons från lärare Joseph och jag håller tummarna för att så många som möjligt klarat av momenten idag. Delarna som ägt rum idag har varit fitness testerna vilket inneburit kalipermätning, kroppsmått, mätning av blodtryck samt konsultation. Det är ganska stor skillnad att sitta i konsultation med en klasskamrat och sedan gå för att göra denna med en Joseph Stone, en lärare man ser upp till och som bär på bra mycket mer kunskap än en själv.
 

Känner att jag vill dela denna härliga bild som togs för ett par dagar sedan där Andreas tar blodtrycket på Rasmus....på huvudet. Tur att killarna gjorde stora framsteg till examenstestet idag! Nä, skämt åsido så ser jag det som en underbar inställning när det kommer till att hantera dessa pressade situationer. Förmågan att ta till denna sida och skoja lite med det allvarliga som sker anser jag är oerhört viktigt... Återigen, jag är mäkta imponerad över andan hos samtliga vänner i gruppen!

 

/"Dave"

Magisk dag på DS Personal Training School!

Mör

Jag är ordentligt mör och trött i kroppen efter dagen som varit. Tröttheten är dock ett kvitto på dagens sessioner av träning. Många av er vet nog vad jag talar om och vet vad det innebär att komma hem efter en dag med riktigt bra och effektiv träning. Känslan när man är sådär underbart mör och trött i kroppen...

Det har gått i ett rasande tempo där vi fått agera personliga tränare, samt klienter. Samtliga av oss i klassen tog del av att genomföra tre tuffa pass där varje session var 30 minuter. Riktigt effektiv träning kan vara extremt tungt beroende på utförandet. Det är visserligen inget nytt, men jag kan tycka att just fokus på utförandet är något som behöver tillämpas desto mer runt om i gymmen i detta land.

Det effektiva idag kan kortfattat beskrivas att hela tiden vara aktiv under passets gång. Att ständigt mellan övningarna se till att klienten håller igång på ett eller annat sätt. Detta betyder aktiv vila och kan ske i form av Burpees, hopprep, "Star Jumps" och en massa andra övningar... Star Jumps är det ni ser nedan på bilden. Man går ner som i en "boll" med händerna runt knäna, och så explosivt som möjligt skjuter man upp sig varpå både ben och fötter tar en väg ut från kroppen. När dessa gjorts i allt mellan 10-30 sekunder blir gången att genast vandra vidare till nästa styrkeövning för att ta sig an denna...

Efter ett par Star Jumps blir man rätt mör!

Dedikation

Det är extremt inspirerande att se alla mina klasskamrater så dedikerade till ämnet personlig träning! Det är en ordentlig boost att vara bland människor som liksom jag brinner för träningen och viljan att vägleda andra i detta. Återigen är det lärare Joseph Stone som bidragit med sitt ledarskap och förmåga att lära ut under dagen. Han har varit på oss med målet att finjustera olika rörelse som förhoppningsvis kommer att leda till ett så kliniskt utförande som möjligt av olika moment som innefattar träning!

Jag har sagt det förut, och jag säger det igen när jag förstår framgångarna inom DS Personal Training, nu med deras lärare i åtanke. Tack för ännu en dag kära klasskamrater och tack Joseph Stone för ditt sätt att vägleda oss!

/"Dave"

 

Fokus på praktiska övningar

Fortsatt praktiska övningar idag där vi dels repeterat en aning av allt det vi har gjort, men även fått in nya moment. Ett par av dessa innefattar fokus på complexa övningar samt övningar för aktiv vila. De complexa övningar står för moment med syfte att beröra hela kroppen och aktiv vila handlar om sätt att hålla rörelse, vilket i sin tur bidrar till ökat blodflöde och värme i muskeln. Den aktiva vilan ska ske mellan övningarna som riktar sig mot styrka.

Jag har pratat en del om "core" tidigare och vikten av en stark sådan. En stark core kommer att vara till hjälp att bibehålla en bra hållning livet igenom. Just hållningen visade sig ännu en gång på ett väldigt effektivt sätt när Joseph berättade och visade på detaljer både på löpbandet och cross-trainern. Vid vanlig jogg och löpning hamnar vi i ett framåt lutande läge varpå han bad om höga knän samt aktiva armar. Armarna ska pendla i 90 graders vinkel och går tätt intill kroppen, från höften och upp ungefär till tinningen. Detta känns till en början aningen konstigt, men genast kom kroppen upp och den blivande klienten kommer lättare kunna upprätthålla en hållning som aktiverar hela kroppen. I detta fall med syfte att värma upp klienten så effektivt som möjligt innan ett pass.

Förutom den ökade blodgenomströmningen aktiverar vi även större utsöndring av synovia vätska (led vätska) från ledkapslarna som smörjer våra leder. Något som är oerhört viktigt för kroppens förutsättningar att hantera det som sker ute i gymmet. Oavsett om fokus ligger på tunga eller lättare vikter... Uppvärmning har för mig fått en hel ny innebörd!
 

 

Som bilden ovan visas det även hur cross-trainern fungerar som ett bra redskap, återigen för att skapa ett bra blodflöde samt utsöndring av synovia som gör att skaderisken under träning minskar radikalt. Även här togs det upp viktiga detaljer för att få ett smidigt rörelsemönster samt en bra hållning under aktiviteten.

I slutskedet på eftermiddagen pratade vi om uppbyggnad och planering av program, vilket vi också har som läxa till imorgon. Det är tre olika program som ska göras och då även tre av mina klasskamrater som ska få känna på dessa under dagen imorgon. Så det blir minst tre pass imorgon vilket betyder ett par extra ombyten. Ser väldigt mycket fram emot både att dela med mig av mina program men även att få utföra några av mina studiekamraters program.

 

Jag måste verkligen tillägga att det är en riktigt bra grupp med en mängd nya vänner som jag fått under dessa veckor på DS Personal Training School! Samt en massa utbyte av kunskap från en mycket positiv omgivning...

/"Dave"

Detaljer!

En härlig dag med många detaljer i träningen samt praktiskt utförande av dessa. Upplägget på DS Personal Training är enligt mig gjort på ett mycket bra sätt för att befästa det vi gör. Vår grupp delas upp i två, där vi turas om med en praktisk del samt en "teoretisk" del. Vi får i den är teoretiska delen lite lätt pröva och titta på de detaljer vi ska tänka på i utförandet av olika övningar. En grupp befinner sig ute i gymmet medan den andra gruppen är inne med Joseph. Så en grupp i taget tar del av den teoretiska delen som sedan ska befästas ute i gymmet.

Idag har vi hunnit med en hel del tycker jag, med övningar som täcker armar, ben och mage. På bilden ovan får Jessica inför utförandet av en Back Squat eller som många andra säger, knäböj. Det går även att se på bilden hur Joseph påvisar vikten att använda oss av diafragman (stora andningsmuskeln). Denna är till stor hjälp i det explosiva momentet på vägen upp i bland annat en Back Squat, genom att vi lika explosivt skjuter ut den luft vi tidigare andats in.

Får inte glömma vår andra fantastiska lärare Gourgen som kom upp en snabbis tog oss igenom ett par stretchövningar
att göra med klienter. Och självklart visade han själv på imponerande rörlighet!

Core

För er som inte är bekanta med begreppet "core" så betyder detta kärnan på engelska. Med koppling till våra kroppar är detta alla muskler runt buken och nedre delen på ryggen. Dessa muskler kommer att vara avgörande i alla moment som sker i vår träning. Joseph berättade idag att det är ett område som alltid ska uppmärksammas i arbetet med klienter, till och med när de står på löpbandet är detta något som ska vara i fokus. Spänn kärnan, spänn kärnan!

Detaljer kopplat till just core och att fokusera på detta område i samtliga övningar kommer att göra träningen mycket mer gynnsam. Det är även andra detaljer som hållning och på vilket sätt varje övning ska utföras på som gör att jag fått en helt ny inblick i hur framsteg i större utsträckning kan göras inom träningen. Det är mycket utveckling som jag känner sker i kontakten med DS och dess lärare varpå detaljrikedomen skapar helt nya förutsättningar i vägledningen av andra.

 

/"Dave"

Ny vecka, nytt fokus!

Joseph Stone

Nu har gruppen delats i två där min grupp nu denna vecka befinner sig i en annan anläggning för mer praktiska moment. Joseph Stone är den lärare som har ansvar för undervisningen av denna grupp, och jag måste säga att det var ytterligare en person inom DS som imponerade kraftigt på mig. Vi började med lite genomgång och repetition av bland annat kalipermätning som vi avslutade med i förra veckan. Men idag fick vi själva tillgång till denna för att testa på en klasskamrat.

Nedan till vänster ser vi Saleem dom gör en mätning på Bilal som förövrigt har en imponerande fysik. Nedan till höger är det Saleem igen som inte är blyg på att agera test person. Joseph förklarar vikten av att vara "hands-on" med klienten. Hur viktigt det är att både uppmärksamma detaljer och korrigera dessa med hjälp av händerna. Kärnan eller "core" som det också kallas är en essentiell del i utförandet av samtliga moment inom träning. I detta fall visar han just hur Saleem (och vi andra) ska tänka på att just spänna magen och ha detta i åtanke i vägledningen av blivande klienter.

 Träningen har för mig fått en ny innebörd bara efter denna dag med Joseph. DS står för skapandet för en frisk och hälsosam kropp med bland annat träningen som redskap. Och jag förstår nu detta i alla detaljer med olika muskler som ska arbeta tillsammans i processen att utföra ett moment. Jag gillar att ta till fasta på saker som lärarna säger som symboliserar det som pratar om, och i detta fall nämnde Joseph,

 

"The whole body is singing together"

 

Olika moment

I arbetet med en individs utveckling både fysiskt och psyksikt finns det olika moment att ta hänsyn till. De två olika momenten som jag tänker på är de som jag anser har störst påverkan för resultat. Dessa är dels den personliga träningen, men en desto större nyckel för framgång är som så många vet kosten. Utan en bra och sund kosthållning kommer våra klienter inte ges de förutsättningar som krävs för att nå de önskade resultatet.


70-30

Det finns ett talesätt som lyder "abs are made in the kitchen" med hänvisning till just 70-30, dvs 70% kost och 30% träning... För oss som varit inne i det för mig intressanta ämnet att forma kroppen, vet hur talesättet ovan stämmer. Kost och kostrådgivning är även en fråga som i konsultation med klienten kommer att komma upp på ett eller annat sätt. Därför ser jag nyttan i att ta även denna kurs genom DS Personal Training. Att jag sen kan påvisa att jag gått igenom detta moment ger mig dels större förutsättningar att skapa framgång hos mina klienter, men det ger mig även en ett försprång i konkurrensen där ute på gymmen när det handlar om anställning av Personliga Tränare. För de som söker jobb på ett gym är nog förståelsen självklar när gymmet ifråga föredrar att välja en person som även har licens för kostrådgivning.

Det har de senaste åren varit en ordentlig "hype" kring ämnet kost, och hur avgörande det är för människors hårda arbete inne i gymmet, i spåren eller vilken form av träning vi riktar in oss på. "Hypen" är jag övertygad bara kommer att tillta ännu mer. Så ett gott råd till alla Er därute som har i åtanke att utbilda er inom fitness och hälsa, gör även delen som behandlar kost!

 

/"Dave"

 



"Ledigt" från skolan...

Men ändå inte

Med ledigt innefattar då inte ledigt från studierna, utan ledigt från närvaro på DS Personal Training School. För mig har detta inneburit en hel del sittande vid dator tillsammans med DS litteratuten samt de anteckningar som förts under lektionerna.

Det är ett par pauser som ägt rum varav en blev en paus med inköp av pulsklocka. Det blev inte den jag från början hade siktat in mig på, eftersom jag kände att den var belägen allt för långt bort. Sedan kände jag att jag vill vara utrustad med en bra pulsklocka tidigt denna vecka då vi sätter igång med fitnesstester. Pulsklockan kommer här vara del i många olika moment, om inte alla. Efter lite sökande på nätet efter "betyg" samt en lite titt på prisjakt kom jag fram till denna skönhet som jag åkte för att köpa på XXL Sport & Vildmark... Nedsatt från 1699:- till 1190:- vilket blev ett psykologiskt avgörande till valet av märke samt modell.

 

Polar RCX3... Möjlighet att ansluta till dator, det gillade jag!

Pulsklockan kommer vara ett av många avgörande verktyg för hur schema och upplägg för framtida klienter kommer att se ut. Annars en mycket trevlig dag där min far varit här en sväng för att hjälpa till att sätta upp lite belysning utanför på altanen. Sällan han säger nej, när det efterfrågas hjälp. Stort tack för det pappa! Det hela slutade med att jag Jessica och Nova tillsammans med min far gick ner och åt middag på en restaurang bara 60-70 meter från där vi bor. Mycket trevligt!

Saker känns riktigt bra, och det är många positiva saker som sker. Det ska bli spännande och se vad framtiden har att erbjuda!

/"Dave"

Dag 6 på DS Personal Training School

Dagen har berört instruktion kring hur vi skapar en form av kvitto på framgång för våra klienter, men även för oss själva som levererar produkten personlig träning. Detta kvitto är bland annat i form av mått på utbestämda kroppsdelar såsom bröst, arm, lår, vad och midja. Blodtryck är också något som hör till i denna process.

Sedan är det kalipermätning som inte bara är att "nypa" och avläsa. Denna process var mer avancerad än jag trodde, där väldigt precisa och exakta ställen på kroppen utgör de punkter vi ska utgå ifrån. Kraftpaketet Saleem var den som agerade "provdocka", så Gourgen för oss andra kunde visa precis hur detta kalipermätningsmomentet går till.

Långlunch

 

Dagen bjöd även på en längre lunchrast varpå många passade på dra på sig träningskläder för ett pass i gymmet. Andra tog chansen att gå igenom anatomi och annat som kommer vara del av examen. Jag själv valde att kliva ut i gymmet med bland annat Peter som fick en ny upplevelse när han la sig lårcurlen. När man ligger ner som maskinen talar om, är det lätt att höftpartiet lyfter sig varpå man tappar stor del av kontakten med baksida lår (hamstrings). Gör som Peter och känn på en ny form av lårcurl...

Imorgon söndag är det "ledigt", eller självstudier som schemat säger. Jag kommer att följa detta vilket betyder att jag är beredd på att sitta i stort sett hela dagen då det är så pass viktiga saker, men framförallt många saker att ta in.

På måndag drar vi igång med de praktiska övningarna där vi blivit ombedda att ta med oss 2-3 ombyten då vi kommer att få jobba hårt. Trevligt, trevligt! Under nästa del kommer min grupp (vi kommer att dela upp gruppen i två) även få chans att träffa ännu en av DS Personal Training Schools kompetenta lärare, nämligen Joseph Stone som jag hört mycket gott om. Ser mycket fram emot detta... Ha det så fint vänner och fortsätt med erat, så fortsätter jag med mitt här med DS böckerna.

Ökad kunskap är utveckling... Utveckling är kvalité!

/"Dave"

 

Helg på DS? Nej, nej...

Imorgon lördag skulle man kunna tro att det är ledigt på DS Personal Training School. Men här tar man tillvara på varje dag som bara går. Under morgondagen kommer det utföras diverse fitnesstester med bl.a calipermätningar, blodtrycksmätningar, mått m.m... Vi kommer få känna på moment som kommer var del av examen. Spännande!

 

 

Avgörande faktorer

 

För att återkoppla till dagens ämnen är det är ett par faktorer som sticker ut och har betydelse för hur vi kommer att lyckas i branschen som Personliga Tränare. Som jag nämnde i gårdagens inlägg handlar väldigt mycket om PMA (Positive Mental Attitude) och hur vi agerar som ledare. Hur mycket en person än besitter dessa egenskaper så fungerar det inte om han eller hon inte kan marknadsför eller kan sälja produkten, som i detta fall är just Personlig Träning.

David tog upp ett par riktigt fina exempel men ett av dom tycker jag var väldigt intressant. Han tog upp hur skaparen av Apple, Steve Jobs, kom på att han ville ha symbolen som idag är en av de mest kända symbolerna i världen. När Jobs presenterade detta för folk runt omkring sig skrattade de och ifrågasatte varför han skulle ha en äpple som symbol, dessutom ett halvätet sådant! Trots detta valde Jobs att gå "sin" väg.
 

 

 

David tog sedan en handuppräckning på hur många i rummet som hade Iphone respektive Samsung. Resultatet var ca 75% Iphone användare. Genast frågade David, "why, why does 75% of the people in this room have an Iphone, when experts say it´s not the best phone on the market?" De flesta svaren kom från olika håll, men löd i stort sett på liknande sätt... Marknadsföring! Kontentan blir någonstans i detta att våga fullfölja det Du tror på oavsett vad andra säger och tycker, tro på dig själv.

 

Återigen en mycket givande dag på DS Personal Training School tack vare en mycket inspirerande person! Nu har det varit teori och mycket sittande i fem dagar, varpå de flesta av oss i klassen (om inte alla) är förväntansfulla inför imorgon då vi får dra på oss träningskläder och utföra diverse fitnesstester.

 

Thank you for now David my friend, hope to see you soon again!

/"Dave"

Mental träning, ledarskap... David Samuyiwa!



Fulländad föreläsning...

Efter att ha erfarit en dag tillsammans med David Samuyiwa, grundare av -och Head Coach på DS Personal Training, förstår jag varför det skapas framgångar inom företaget. Jag skulle verkligen kunna skriva en hel uppsats med tankar kopplat till det vi fått höra idag, men jag ska försöka korta ner det så mycket jag kan och dela med mig av det som jag känner att Ni kan ha mest nytta av.

Mycket av det som var fokus idag behandlade ämnen som mental träning och ledarskap. Båda två går hand i hand, men det går ändå på ett mer detaljerat sätt koppla olika moment till respektive område. David har även en roll inom DS som lärare där det är lätt att se hans kunskap men framförallt erfarenhet kring de ämnen jag nämner ovan. Som ofta annars, handlar det inte bara om gedigna utbildningar, utan det är tillsammans med erfarenheter livet igenom och hur vi hanterar dessa som de skapar en helhet. Denna helhet förmedlar David på bästa tänkbara sätt där han låter passionen vara bränslet som gjort att han är där han är idag, och som också gör att han fortsätter med det han gör.

PMA

"PMA" står för Positive Mental Attitude som handlar om att upprätthålla en positiv inställning till saker, överlag. Jag ser själv på detta område på i stort sett samma sätt som David förklarade det idag, att i vilken situation du än befinner dig, se till de positiva aspekterna, "even if you´ve lost a loved on". Detta är ett arbete som vi ständigt måste arbeta med. Somliga har under sin uppväxt formats av diverse erfarenhet  på ett sätt som gör det "lättare" att inta en Negative Mental Attitude (NMA).

 

Hur vi tar oss an detta perspektiv kan nog ske på olika sätt, men ett tips från mig är att se till vad du får ut av respektive "mindset". Om du har en NMA ökar risken att saker kommer just på ett Negativt sätt, medan en PMA kommer att öka chansen till ett mer positivt resultat, oavsett vad det kan tänkas handla om. Utifrån vår roll som Personliga Tränare är detta något vi behöver tillämpa och upprätthålla hela tiden, dels för att ta hand om oss själv inom branschen som Personliga Tränare men också för att kunna leda och vara förebilder för våra klienter.  Dock är detta något jag skulle rekommendera inom alla branscher och yrkeskategorier...

 

I oss själva handlar detta även hur vi tar oss an utmaningar utanför yrket, med målet att följa och nå våra drömmar. Jag använder gärna Davids ord,

 

"Use No limitation, as limitation",

 "Use No way, as way"

 

 

 

Ledarskap

 

Ledarskapsrollen har vi alla tagit del av på ett eller annat sätt, där vi talade om olika ledare livet igenom. Din första PT var dina föräldrar. Sedan var det kanske din lärare i skolan, kanske även en person på fritidsgården du gick till efter skolan. Kanske var det din granne, eller din tränare när du utövade någon form av idrott eller är det rent av din chef på ditt jobb just nu...

 

En ledare förklarade David har passion, vision och mål. En ledare tar ansvar för sina följare och tänker på egen hand. Sedan har jag tidigare nämnt hur ödmjukhet är ett av de ord (tillika handlande) som jag mest skulle vilja kopplas till, vilket även David menar på är otroligt viktigt i rollen som Personlig Tränare.

 

Många andra egenskaper inberäknas även i rollen, där det handlar om att vara en vän, inspiratör, förebild, rådgivare, mentor m.m... Det essentiella i detta är att veta vilket roll man ska inta när, och samtidigt hela tiden själv vara en student och vilja veta mer inom samtliga av dessa områden. Med ett öppet sinne och ödmjukhet anser jag att vi kommer att skapa bästa tänkbara förutsättningar för personlig utveckling. Just personlig utveckling är något jag, framförallt efter idag, märker att DS Personal Training School strävar efter hos sina studenter.

 

"The moment I stop leading, my client stops following"

 

/"Dave"

 

"Saker början smälta samman..."

Dag 3

Så, med risk för att vara något tjatig i det jag skriver, fick vi alla i klassen ta del av ytterligare en dag full av inspiration. Om jag får utgöra källan till inspiration kom den återigen från vår lärare som även agerar rektor på DS Personal Training School. Dagen igenom visade Gourgen igen på imponerande kunskap i de områden vi berör. Men det ändå ett par tillfällen varje dag med detaljer som sticker ut lite mer, när man faktiskt tror att vi hamnar på lite begränsat område även för Gourgen. Men jag måste säga att han har svar på i stort sätt allt...

Nedan till vänster tar Gourgen hjälp av som jag kallar honom, "skeletor", där vi går igenom daifragman (stora andningsmuskeln). Som med alla andra muskler gick vi igenom utgång, fäste och muskelns funktion.

Dag två och tre har börjat med ett litet gemensamt förhör, där vi får besvara frågor på föregående dags genomgång. Jag har på riktigt insett att jag kommer att låta träningen komma i andra hand nu när jag märker att dessa tre veckor kommer att spenderas med antingen plats i stolen på skolan eller med plats hemma vid köksbordet tillsammans med dator och repetition av dagen. Men att tänka kognitivt och se vart det leder till gör processen en hel del lättare. Jag tar tillfälle till träning när det erbjuds helt enkelt... Som idag, två gånger om där det blev ett lättare morgonpass samt ett pass på gymmet där vi har utbildningen.

På tre dagar nu har vi gått igenom rörelseapparaten (RAPP) som innefattar skelett, ben, leder och skelettmuskulatur. Det har varit mäktigt med all information, men saker börjar nu faktiskt smälta samman. Precis lagom då vi nu är "klara" med teorin kopplat till anatomi. I nästa vecka kommer vi i praktiken befästa det vi under dessa tre dagar gått igenom med Gourgen. Praktisk handling och erfarenhet ser jag som bästa sätt att befästa just kunskap, och för att den ska vara krävs repetition och ännu mer repetition.

 

Imorgon är lite av en höjdpunkt då vi ska få möta och ta del av en föreläsning av David Samuyiwa, grundaren till DS Personal Traning School. Något jag ser fram emot väldigt mycket då han för mig symboliserar ödmjukhet och kunskap i den mentala hälsan. Det blir bara bättre och bättre helt enkelt...

 

/"Dave"

Tempo...

Dag 2

 

Något som för min del blivit lidande de senaste dagarna är min träning, detta med tanke på allt som ska smältas, arbetas in och sätta sig i huvudet. Men jag känner att träningen nästan måste få vara en av dagen för att jag på bästa sätt ska kunna ta in det som sker under utbildningen. Så imorgon lär det bli ett välbehövligt och efterlängtat morgonpass innan starten på dag nummer 3 på DS Personal Training School...

Om gårdagen bidrog med mycket information att ta in gällande bland annat terminologi, så måste jag säga att både tempo och information trappades upp något idag. Jag misstänker att det för de flesta av oss är mycket som är nytt vad gäller detaljer inom anatomin. Men det känns ändå betryggande när Gourgen talar om att han har förståelse för hur många känner, men att det kommer att sätta sig ju längre vi kommer i utbildningen. Det är för min del ett stort förtroende för Gourgen som infunnit sig med tanke på hans erfarenhet och kunskap i det han gör.

 

Gourgen, alltid tillgänglig för att stötta oss under dessa veckor, vare sig det är på
rasten,  efter avslutad dag eller rent av hemifrån via mail/telefon. Anter, till höger,
är duktig på att ta tillvara på dessa tillfällen för frågeställningar.

 

Kort sammanfattat har dagen har berört mycket kring skelettmuskulatur, dess uppbyggnad och funktion vilket intresserar mig väldigt mycket. Jag får låta dagens ord i detta vara "semimembranosus" som är en del av hamstrings (baksida lårmuskel). 

 

Som inom många andra ämnen har jag lätt att fastna och bli intresserad när det är en person som besitter en sådan kompetens inom ett område som vå lärare gör. Och med det vill jag säga, att det är ett sak att besitta kunskap, men något helt annat att ha förmågan att förmedla denna. Bra jobbat Gourgen!

 

/"Dave"

Äntligen igång...

Dag 1

Det var med ett stort leende, stor motivation och framförallt stor inspiration som jag avslutade och lämnade dag nummer ett på DS Personal Training School! Jag måste säga att det var andra känslor när jag kom dit...

Jag vet inte hur de andra kände, men min känsla kopplar jag lite till en vanlig skolstart. Senast för min del var på högskolan för ca 4,5 år sedan. Man vet inte vilka personer man kommer att omges av och man vet inte riktigt vad som kommer att hända. Och på samma sätt infinner sig sedan den lugnande känslan av att, "det var inte så farligt ändå", precis som den så ofta brukar göra.

Gourgen som de närmaste dagarna kommer vara vår lärare vägledde oss igenom dagen på ett mycket bra sätt. Något jag gillade i hans sätt att dela med sig av sin kunskap var att han gick rakt på sak, men också på ett inlyssnande sätt för att säkerställa att alla var med. Även om mitt yrke handlar om inlärning hos barn i behov av särskilt stöd går det ända att utgöra och se till de pedagogiska aspekter i Gourgens sätt att lära ut. Ett perfekt exempel tycker jag var hur han tog upp att vi alla har olika sätt för bästa möjliga inlärning, varför det kan vara lämpligt att tillämpa så många sätt som möjligt för att befästa det vi får ta del av varje dag. Mycket bra!

 

Gourgen klargjorde att detta är en intensiv utbildning och på samma sätt förklarade jag detta (igen) för min fru Jessica när jag kom hem, där jag menade på att jag kommer att sitta varje kväll nu under ett tag framöver. Svaret var, "jadå, det är lugnt...vi ses om tre veckor". Det kommer med andra inte bli så mycket kvalitetstid tillsammans här hemma, och där är Jessica helt underbar. Tack för förståelsen älskling!

 

Ikväll kommer termer som synovial, sacrum, fibula, tibia, anterior cruciate ligament, fibular colletaral ligament och mycket mycket mer att fladdra runt i mitt huvud... Jag ska försöka hålla kvar dom så de alla får en säker plats!

 

Det känns otroligt skönt att äntligen vara igång!

 

/"Dave"

På måndag händer det...

Nu är det som sagt inte många dagar kvar till jag sätter igång min utbildning på DS Personal Training School. Med ett samtal från en av lärarna på DS gjorde det sig ännu mer påtagligt att det är riktigt nära nu!

Mahsa var den person jag fick samtalet ifrån och hon har även välkomnat oss genom en grupp på Facebook för ett par dagar sedan, där vi som går utbildningen kan ta del av och se vilka andra personer som kommer att ingå i klassen. Lite lustigt tycker jag hur nyfikenheten tar vid, vilket i mitt fall gör att jag gärna kikar lite närmare på vilka som kommer att vara mina studiekamrater under tre veckor framöver.

Mahsa i ett kliniskt utförande

Jag har talat om hur gott jag hört om lärarna på DS och jag är riktigt nyfiken på att få ta del av dessa och se vilka sätt och metoder de har för att både skapa och plocka fram kunskap hos oss studenter. Varför jag är lite extra nyfiken utifrån detta perspektiv är antagligen för att jag själv arbetar i en miljö med syfte att lära ut. Fokus i det jag lär ut är att hos autistiska elever skapa progression i den fysiska, psykiska, sociala och emotionella utvecklingen. För att sammanfatta dessa punkter handlar det om att i så stor utsträckning som möjlighet skapa självständighet hos dessa individer. På samma sätt ser jag det jag nu kommer att inleda, en utbildning som kommer utveckla mina kunskaper att på ett mer kvalitativt sätt skapa självständighet i mitt hälsofrämjande arbete med andra personer.

Joseph Stone på bilderna ovan är ytterligare en av de populära lärarna på DS

 

Att genom ett praktiskt tillvägagångssätt i kombination med att det är lustfyllt har jag som erfarenhet att det är ett väldigt framgångsrikt sätt för inlärning. Så jag ser fram emot mycket roliga och lustfyllda tre veckor med teorin som står för grunden och praktiken för att befästa av det vi läser och samtalar kring!

 

Ni kommer att kunna följa mig och mina studiekamrater dagligen genom utbildningen med start på måndag. Jag ser tack vare DS Personal Traning School fram att emot chansen att kunna påverka och hjälpa min omgivning på ett mycket bättre sätt i framtiden...

 

/"Dave"