Härlig vistelse på Teneriffa med DS Trademark

 

Efter ungefär en veckans reflektion kvarstår en väldigt stor uppskattning och tacksamhet efter ett par dagar med DS Trademark i London och på Teneriffa. Jag har sedan utbildningen på DS Trademark/DS Personal Training School haft en väldigt bra och utvecklande dialog med grundaren tillika inspiratören David Samuyiwa. Vi har stöttat och hjälpt varandra i många situationer där uppskattningen och tacksamheten har växt fram till något ömsesidigt. Davids tacksamhet och förtroende för mig och det jag gör visade sig genom ett telefonsamtal för ca 3 månader sedan då han ringde och just frågade om jag ville följa med DS gänget till London och Teneriffa. För mig var det självskrivet att försöka få till det och följa med.

Vi spenderade första dagen och natten i London där det blev en heldag med både vandring, tunnelbana och taxiåkande i den något regniga men mycket trevliga staden. Höjdpunkten av inspiration i London var att få träffa en gammal vän till David, även bärandes på meriten som Madonnas före detta personliga tränare under stora delar av hennes storhetstid. Det var bara att lyssna och ta åt sig av det han hade att förmedla.

 

Efter en natt på hotell blev det tidig avfärd mot Teneriffa. Väl på plats och vid ankomst till hotellet insåg vi läget på denna anläggning uppe i bergen. Jag tror vi alla häpnades av utsikten som Aparthotel Panoramica levererade, helt klart utöver det vanliga.

 

Fantastisk utsikt att vakna upp till varje morgon

Med ca 25 grader tog vi plats varje morgon vid ett av borden på bilden och åt vår frukostbuffe

 

Vistelsen på Teneriffa blev till något unikt där jag har sällskapet att tacka för detta. David, Isak och Daniel ansvarade för många skratt där min tre vänner alla bidrog till en klockren vistelse. Ytterligare en person i detta var Andy Diaz, en vän till David och en före detta tio kampare i spanska landslaget med den fina erfarenheten i form av ett kval till OS. Andy har sin egen Personal Training Studio på Teneriffa med en hel del nöjda kunder som vi fick träffa i samband med ett skönt och intensivt träningspass, givetvis lett av Andy själv. Det var stationsträning som var passet för dagen och som avslutades med ett gäng intervaller på ca 100 m.

 

Något jag blev väldigt rörd över var att en kille vid namn Guillermo var del i gruppen. En kille som för ett par år sedan var med om en otäck olycka där han idag har begränsad rörlighet och syn tillsammans med en hjärnskada. Andy har tagit emot Guillermo med öppna armar där denna inspirerande unga kille har gjort framsteg efter framsteg. Man blir då påmind om att ens egna "krämpor" och skador kanske bör hanteras med en hel del eftertanke och ödmjukhet.

 

Inspiratören Guillermo som står i mitten med vit t-shirt.

Nöjda efter den genomförda stationsträningen, och i väntan på tuffa intervaller

Förutom träningen med Andy såg David även till att vi hade ett fint gym och spa att ta oss till, där det också blev ett par timmar varje dag. 

 

Andy var också med oss på kvällarna då vi fick ta del av helt otroliga måltider på restauranger på ön med omkring 1 miljon invånare. Jag personligen har aldrig någonsin ätit så gott som vi gjorde där. Favoriterna var kanske inte så överraskande oxfilé, men där de för mig mer överraskande favoriterna var oxsvans och griskind.

 

Eftersom David själv varit sprinter i engelska landslaget passade vi även på att åka till den träningsanläggning där han spenderade stor del av sin träning. Väldigt inspirerande och säkerligen väldigt nostalgiskt för honom att visa oss detta, även om han själv relativt ofta återvänder till denna fina ö.

 

Åtskilliga timmar för David och Andy på denna anläggning som också var grund för de framgångar som de skapade

Goda vänner där det var lätt att tyda deras uppskattningen att ses igen

 

Förutom det fina sällskapet av alla inblandade vill jag rikta ett stort och ödmjukt tack till David för denna upplevelse. Detta är absolut en av anledningarna till att hålla motivation och inspiration uppe i en tillvaro som för mig just nu kan vara något tung av olika anledningar.

 

Jag ser fram emot fortsatt kontakt och arbete med DS, dels på kommande events men också genom att agera ambassadör för den fina verksamhet som företaget driver och för de fina individerna inom det.

 

 

/"Dave"

"The warriors of DS Trademark" - Helgens filminspelning

En något annorlunda helg denna helg. Med en övergående sjukdomskänsla i kroppen begav jag/vi oss till Halmstad mot något som vi inte riktigt visste vad vi hade att vänta. Vi anlände på fredag kväll, jag Tommie och Anter och något senare anslöt även Niklas. Den sistnämnda agerar lärare inom DS med mycket fina vitsord och betyg från diverse utbildningar.
 

Från vänster: Jamilo, Alexander och Isak med fokus på att agera. Eller ja, Isak var som han var, allmänt glad :)

Mycket vänta var det under inspelningen där en del av denna väntan tillbringades i MECS egna biograf.

Vi hade ett gym bokat precis intill MECS web & reklambyrå som var platsen för inspelning. Förövrigt mycket fina lokaler och ett väldigt proffsigt och dedikerat team som tog hand om oss under inspelningsmomenten. Efter genomfört gympass med syfte att få till en något bättre blodgenomströmning i muskulaturen var det dags för inspelning. "Manus" för agerande var väldigt blandat, där vi alla genomförde både liknande moment medan andra scener kunde utspela sig på olika sätt. Jag vill passa på att lägga ut en bild på Jamilo som imponerade med en otrolig fysik med en ålder på +40 år.



Till vänster är Dzemo, inlflugen från Bosnien och till höger Jamilo, 42 år! Svårt att tro va?!

Ett känsla hos Isak som var ständigt närvarande var känslan av glädje.

Jag har sagt det förut och jag säger det igen... Att vara omgiven av människor som brinner för samma sak, har samma intresse är sannerligen inspirerande. Och i möten med en person, David Samuyiwa, som jag ser som både en vän och ledare är dessa möten som jag alltid försöker se till att ta tillvara på bästa sätt. Samtliga på plats vill jag säga hade en viktig roll i sitt sätt att bidra med inspiration och motivation. En fantastisk dag helt enkelt med en fantastisk grupp människor!


Framgångsrika samarbeten

DS Trademark har sedan en tid tillbaka mycket gynnsamma sammarbetspartners i bl.a Vivobarefoot och SKINS. Vivobarefoot med skor som är noga genomtänkt utformade där filosofin kopplas till en barfota teknologi. Kroppen har alla instrument du behöver där muskler och senor naturligt absorberar fotisättning och "stötar". Skelettet står den naturliga rörelsen och nervsystemet är det som skickar feedback kring utförandet. Vivobarefoot har ett utbud som även riktar sig till vardagsskor och barnskor.

Vidare har vi SKINS som står för kompressionskläder av riktigt hög kvalitet. Dessa har många funktioner där man genom forskning har upptäckt följande:

• Ökar venöst återflöde
• Minskar träningsvärk (fördröjd muskelvärk/DOMS)
• Snabbar på återhämtningsprocesserna
• Snabbar på bortforsling av mjölksyra
• Ökar styrka och kraft
• Ökar uthålligheten
• Ökar musklernas syresättning
• Förbättrar kroppens temperaturkontroll
• Minskar ankelödem vid flygresor

Slutligen också ett stort tack till MECS web och reklambyrå som gjorde ett mycket proffsigt och seriöst intryck. Summan av denna filmning är en reklamfilm och som kommer att visas på rikstäckande TV, så håll utkik efter en grupp tappra krigare från DS Trademark om ett par månader! ;)

Definitinen avtar, men volymen tilltar...

Gatans som står för en av höjdpunkterna på denna resa, i alla fall för min fru, då marknaden slår upp tidig tisdag morgon

Att vikten stiger i kombination med hård träning och överskott i kosten är lite av en måttstock för att något händer. Min morgonvikt är nu ganska precis 90 kg vilket också är enligt plan, innan jag tillsammans med min fru Jessica och min dotter Nova under lördagen åker till Italien för att hälsa på Jessica farmor. Det har varit ett par månader hårt slit i gymmet varpå jag väljer, eller snarare prioriterar, att "vila" kroppen kommande vecka i Italien. Vi kommer att åka till en fantastisk liten by som heter Gattinara. Det fantastiska är att varje gång vi är där är det inte en enda turist i sikte. I Gattinara känns det som Italien är "bevarat" och att det även ger en chans att få uppleva den unika känslan av den charmiga kulturen och allt som innefattar denna. Ljuvligt helt enkelt!

Men för att återgå till ämnet träning känner många att det under dessa perioder av överskott är jobbigt att se, men framförallt känna kroppen förändras från det hårda fastare, till det mjukare och mindre definierade. Jag dock, upplever inte så stora problem i detta. Jag ser det som ett steg på vägen där jag vet att det är något jag måste göra för att möjliggöra det jag strävar mot. Det enda lilla dilemmat jag haft är att komma åt och rent visuellt se ökning i volym på biceps. Detta har gjort att jag lite mer frekvent börjat införa drop-set som jag känner blivit till något avgörande att bryta detta tråkiga mönster. Det magiska i detta är den träningsverken som infinner sig i samband med mer variation, som jag bara älskar. Även om träningsverken inte är någon avgörande faktor för framgång, så är ändå känslan ett mentalt kvitto på att jag gjort något bra.



Förändring

Jag kommer att göra ett par förändringar efter hemkomsten från Italien, som jag också ser mycket fram emot. Den största förändringen kommer innebära att jag i form av intervaller kommer att öka antalet träningstillfällen. Intervallerna kommer jag lägga in med fokus på muskeltillväxt men också för att upprätthålla en bra fettförbränning. Studier visar just på att just intervaller är positivt när du har som syfte att nå muskeltillväxt samt en ökad fett förbränning. Detta genom att du kommer förbättra syretransporten som i sin tur även leder till snabbare näringstillförsel till kroppens muskulatur. Bättre förutsättningar för muskeltillväxt kommer även kräva mer energi för kroppen att underhålla, som sedan kommer att gynna fettförbränningen...

Ytterligare förändring är att jag kommer gå över mycket med fokus på basövningar under ett par veckor. Jag försöker i och med dessa förändringar ta tillvara på det Gourgen delade med sig av under workshopen Muskeltillväxt med DS Personal Training.

Men nu ett par dagars vila med full fokus på familjen och vistelse i Italien! :)

 

/"Dave"

Core strength

Något av det  bästa inom min träning och nya inriktning inom fitness är just min utbildning till Internationellt Lic. Personlig Tränare. Innan jag utbildningen gick jag bland annat med ett problem som jag misstänker var tendinos/tendinit. Ett dilemma som gjorde det omöjligt för mig att träna biceps samt ett par andra moment riktade till andra muskelgrupper. Under utbildningen på DS Personal Training School fick vi lära oss just att träna "rätt"... Detaljer togs upp med mål att både kortsiktigt minimera risken för skador men även tänka lånsiktigt på hur vi ska fokusera på att skapa lånvarig hållbarhet. Jag kan inte säga säkert att det är tack vare detta, men under tiden som vi pratade och praktiserade detta blev min biceps lustigt nog väldigt mycket bättre bara med ett par enkla men ack så viktiga justeringar...

Många små ändringar ägde rum i många övningar varpå core utgjorde fokus i samtliga. Vår lärare Gourgen, som jag talat om tidigare, påtalade ett par gånger hur svårt det är att bli starkt i övrig muskulatur om du inte är stark i core. Det är små detaljer som dessa som kan vara avgörande för resultatet i styrkan och den eventuellt ökade belastningen som önskas. Men framförallt skapas det förutsättningar till en starkare kropp överlag, och ett allmänt bättre fysiskt välbefinnandet. Bara genom att uppmärksamma och tänka på dessa saker känner jag själv att det har gynnat mig i min egen träning.

Fötterna på bänken

Jag visar exempel nedan på olika utföranden av tricepspress, olika varianter som ger olika förutsättningar för att aktivera core och hålla denna intakt/stabil under övningen. Detta är alltså inte bara vid denna övning, utan vid t.ex bänkpress där jag också rekommenderar att ta upp fötterna på bänken.

Under hela genomförandet, försök att spänna...

...och trycka ner bålen/core i bänken.

 

 

Fötterna i golvet

 

Denna sista bild visar lite på hur lätt det kan vara att man lyfter bålen där core inte får vara lika aktiv under övningen. Ligger fokus på att du vill lyfta tyngre lämpar sig fötterna i golvet bättre. Går lätt att koppla till t.ex de som tynglyftning i bänkpress där ryggen ofta går likt en båge över bänken. Dock är mitt tips att absolut försöka tillämpa fötterna på bänken.

 



 

 

 

Andas och aktivera Diafragman

 

Så var det också det där med andningen... De två djupaste i bukmuskulaturen är Diafragman (stora andningsmuskeln) och Transversus abdominus. Den sistnämnda är den vi kan komma åt genom att just spänna core som jag tar upp i detta inlägg. Den förstnämnda aktiverar vi bäst och mest genom andningen. Det underskattas ofta, men Diafragman är absolut del i den explosiva fasen då vi vill pressa/få upp vikten.

 

Vid t.es stående tricepspress läggs fokus helt enkelt på att spänna core genom utförandet. Genom att göra detta (spänna core & andas) i samtliga övningar i din träning kommer du förhoppningsvis också känna av och komma i bättre kontakt med den muskel som "egentligen" ligger i fokus.

 

/"Dave"

Motivation, närmare än vi tror...

 

Jag har inte varit lika aktiv här på bloggen de senaste två veckorna. Många saker händer av en orsak, och så även i detta fall när jag här talar om min frånvaro här på bloggen. En av de större anledningarna är att det för mig sker storslagna saker kring Inspired by Dave och mig själv som individ. Hur svårt den än är, kommer jag vänta lite lite till med att delge Er detta ;)

Inspiration och motivation är således bränslet till allt som äger rum, och det gäller att våga titta åt "rätt håll" för att hitta detta bränsle. Jag kommer denna helg rikta min blick mot Göteborg. Återigen är det en "helg-trip" där fokus ligger på att vara del av DS Personal Training som har sin monter under Hälsodagarna i denna trevliga stad. Nordstan i Göteborg är platsen för detta, så är du i krokarna ser jag gärna att du tittar in en stund, och att du såklart även gör en visit vid DS monter.


För mer info, maila David.m@dstrademark.se

Dock...så är det bästa med denna resa att min kära fru följer med mig. Hon har som besatt under en längre tid pratat om att få äta hotell frukost och nu kommer hon, eller rättare sagt vi, äntligen få göra detta på ett av Göteborgs finaste hotell. Jag har väl på senare år också blivit lite av ett fan av en riktigt fin hotell frukost. För Jessica ligger vikten på ägg och bacon, medan det för mig ligger i valmöjligheterna i vad fruskostbuffén erbjuder :)

Vad jag ändå lite vill komma till med detta inlägg, är att saker som för mig länge varit drömbetonade äger rum i detta nu och det är många jag har att tacka för detta. Trots allt anser jag att det mesta ligger på individen ifråga, där vilja, planering och prioriteringar är otroligt viktigt!

Du kan skapa framgång för dig själv, så länge Du har tålamod och att Du aldrig slutar tro på det Du vill uppnå!

 

/"Dave"

Lite bilder från dagen med Protein Pow & Tasty Health!

Jag kom att tänka på att jag inte lagt upp bilder här från dagen då jag tillsammans med vännerna Johanna och Mahsa från DS Personal Training var på workshop hos Anna som har sidan Protein Pow och Sanna med bloggen Tasty Health. Nu efter ett par dagars "återhämtning" och vila under julhelgen känns det skönt att återkoppla och framförallt visa bilder från denna inspirerande dag som hölls av två otroligt inspirerande människor! :)

Jag tror vi räknade ihop oss till totalt 16 närvarande till denna workshop där vi började med att sätta oss i ett rum för lite av en presentation och genomgång av vad som väntade.



Från vänster: Johanna Rydberg, Mahsa Khatibi, Anna Sward, Sanna Backman och jag :)



En lite smånöjd Mahsa som nu även kan räkna in sig i Team Proteinbutiken!
Riktigt kul! :)



Anna går igenom ett par detaljer på tavlan

  med FULL uppmärksamhet från oss andra :)

 

 

Härliga Anna var inte rädd för att bjuda

på sig själv denna dag! :)

 

 Vi blev alla imponerade över "lyftet" på denna
proteinpizza ;) Ett alternativ på nyttig pizza
på proteinrik botten hittar ni här på Tasty Health.

Massor av olika varianter på egenkomponerade

proteinbars gjordes under dagen :)

 

Ett exempel på recept till dessa bars

hittar ni här på Protein Pow.

Proteincheesecake av hög klass, denna med blåbärssmak.
Liknande recept som detta kan ni också hitta på Protein Pow.
Magic! :)


 

Och denna med chokladsmak

(använd från 70% och uppåt, eller en sockerfri variant) 

 

Alla var vi förväntansfulla att få smaka det vi gjort :)

Sannas proteinmuffins med hallonsmak! Exempel på recept

på nyttiga protein muffins finns här på Tasty Health.

 

En blandad mix av individer slog sig ner vi bordet, somliga med erfarenhet av proteinbak och för andra var det ett helt nytt koncept för. Det jag ändå vill säga att vi alla kom fram till var att detta förhållningssätt till kosten är väldigt enkelt och väldigt gott. Det finns många alternativ för smaksättning och med lite experimenterande kommer du att komma fram till vad som passar just Dig :)

 

Det är svårt att utgöra höjpunkten/-erna för dagen. Men jag kan säga som så, att den första höjdpunkten var att bara få träffa Anna och Sanna. Absolut mina två främsta inspiratörer när det kommer till experimenterande med olika ingedienser i köket. Jag ser fram emot att ta upp detta desto mer nu!

 

Vill du hitta mer inspiration och tips kring hälsosammare bakvanor rekommenderar jag att du tar hjälp av Tasty Health och Protein Pow! Helt fantastiska sidor som på riktigt kan ändra ditt liv! :)

De båda finns självklart även på facebook:

 

https://www.facebook.com/proteinpow

&                                                                  Gå gärna in och gilla dessa sidor!

https://www.facebook.com/TastyHealth

 

Hoppas ni alla haft en bra Jul helg! God fortsättning på detta år, och så önskar jag Er alla ett riktigt gott slut på 2013 :)

 

/"Dave"

 

 

Wadman, du kloka människa...

Jag sitter i skrivande stund på tåget mot Göteborg, återigen av samma fina anledning att träffa ett antal fina människor tillika inspiratörer, alla med anknytning till DS Personal Training. Jag var ute i god tid och hade därför möjlighet att gå förbi Pressbyrån på Stockholm central för att köpa tidningen Fitness For Men, lite kaffe och lunch för de kommande timmarna på tåget.

Jag ser flera anledningar till att köpa denna tidning där en av dessa är Niklas Wadmans spalt i expertpanelen där han har fokus på frågor gällande kosten. Detta nummer behandlade en fråga kring den omtalade 5:2 dieten och vad man bör tänka på kring alla dessa nya varianter av förhållningssätt. Det kan vara lätt att glömma bort ämnet sälj i jakten på att fullfölja en specifik diet som man "fastnat" för, och att en skapare av en diet självklart lyfter och låter oss läsa om de exempel som visat på störst framgång. Gärna ska framgången också ägt rum under en väldigt kort period.

"Det är helt enkelt mer intressant att läsa om Maj-Britt som gått ner 20 kg

via den nya superdieten än han/hon som inte gick ned ett enda kilo med

hjälp av samma diet"

(Wadman, Fitness For Men)

Det är inte första gången jag läser nyttigheter som kommer från denna kostexpert, där jag även ser att han har en unikt sätt att ta upp detaljer som för många skapar den lilla extra välbehövliga vägledningen. Precis som jag brukar förespråka ser jag också något annat jag gillar i texten, vilket är att det sätt du tillämpar passa Dig och Din vardag. Vi har alla ett unikt sätt att leva, en livsstil där olika omständigheter utgör bra eller mindre bra förutsättningar när vi närmar oss ämnet hälsa. Jag personligen tror starkt på att vi alla kan hitta vägen dit, men att den behöver utformas på ett helt individuellt sätt anpassat utefter just Din vardag!

 

Jag önskar Er alla en trevlig lördag och en trevlig helg, det ska jag ha! :)

/"Dave"

Fitnessfestivalen, inte bara fitness...

Väl hemma hos min älskade familj känner jag att det är dags att summera lite av intrycken från denna magiska helg...

"Inte bara fitness", skriver jag som rubrik just för att det är min mening att det inte bara är detta det handlar om. För min del, och mitt sätt att se på detta enorma event på Svenska Mässan i Göteborg handlar det som en person sa, om energin och atmosfären som finns under detta tak. Ja, det är massor av montrar med människor i toppform, trimmade kroppar och kända profiler inom fitnessbranschen. Men jag skulle vilja sätta fingret på något annat än just detta fokuserade fitnesstänk och "looken" hos många individer.

Det jag personligen tar med mig är en enorm gemenskap som inger glädje, inspiration och en mängd positiv energi! :) Att jag sedan hade förmånen att vara i DS Personal Trainings monter bland ett par väldigt inspirerande och fina individer gjorde Göteborgsbesöket desto mer givande. Jag hoppas verkligen på att det kommer fler av dessa tillfällen! Självklart var jag förbi Olimps monter som erbjöd ett riktigt imponerande utbud av produkter men också en väldigt imponerande grupp av atleter.

De personer jag vill rikta ett stort tack till är samtliga personer i DS montern (ni vet vilka ni är och jag vill att samtliga av er tar åt er). Ett tack även till personer från Olimp som tog sig tid att samtala, däribland Kristoffer Nilsson, Maria "Olimp" Mollstedt och Mauricio Del Toro!


Luciapokalen

Och hur mycket jag än vill stärka det jag nämner, "Inte bara fitness", så vill jag ändå tala om att jag fick chans att gå och titta på finalerna i Classic Bodybuilding med bland annat DS profilen Homan Meshkat som liksom jag var på fotograferingen för tidningen Fitness For Men. Homan förklarade under prisutdelningen att detta var hans sista tävling. Tråkigt med tanke på att han är en stor inspiration men också en "showman" på scenen som bjuder på sig själv. Han var under denna tävling helt oslagbar i det individuella programmet och slutade på en fin andra plats i Luciapokalen -175.

Jag kommer att skapa ett album från festivalen på Inspired by Dave på Facebook, så gå gärna in och gilla sidan och ta del av bilder jag lägger upp där! Ni som inte hade chans eller möjlighet att gå detta år och har något som helst intresse av hälsa, överlag, försök att gå nästa år... :)

/"Dave"

Vilken fredag, vilken helg!

Time to go...

 

Denna fredag inleddes på bästa sätt med ett ganska intensivt och effektivt pass med fokus på bröst och biceps. Med maten efter gymmet intagen bar det iväg till som kom att bli en mycket bra dag, som många andra dagar.

Men nu, nu inleder jag resan mot Göteborg och en helg tillsammans med atleter och vänner, framförallt från DS Personal Training. Men det ska även blir riktigt kul hälsa på andra kollegor och vänner från Olimp! Det är många jag hoppas hinna med att träffa, men får se vilken tid som finns att ta mig igenom de 22.000 maffiga kvadratmetrarna. Det ska tydligen vara något utöver det vanliga i år, vilket gör att förhoppningar och förväntningar stiger. Time will tell... :)

Tanken var att min kära fru skulle följt med på denna trip vilket hade fulländat resan helt, men det blev till att vara hemma och jobba för hennes del. Hoppas så många som möjligt av er kommer för att ta del av detta event, och gör ni det får ni se till att komma förbi DS Personal Trainings monter B 02:42 i Nytt Liv hallen. Där kommer ni i så fall hitta mig, både under lördagen och söndagen! :)

To be educated by the best, be educated by DS!

/"Dave"