Frozen Cheescake - inspired by Dave

Denna torsdag blev till en icke planerad vilodag från träning. Det har känts något slitet i kroppen de senaste dagarna och det var denna morgon på väg till jobbet som jag tillsammans med Theresia kom fram till att det kunde vara klokt att ta en dags vila. Efter avslutat arbete och färd hem tittade jag i min kalender där jag skriver upp mina pass och fick ihop det att jag tränad 17 dagar i rad. Det har varit en blandad kompott av kvalitet på passen, men energi, fokus och motivation skulle jag säga har varit där hela tiden. Jag skulle vilja säga att min Theresia är en av de grundläggande faktorer till att det känns så bra som det gör just nu, både kopplat till träning och tillvaron utanför gymmet.

Använd fantasin

Hur givande det än må vara för mig att träna så kan det uppskattas att bara åka hem och ta det lugnt, och få chansen att dela med mig av detta Swedish Supplements inspirerande recept. Även om jag starkt rekommenderar att använda dessa så vill jag att ni ska använda fantasin och göra dessa kreationer till er egen. Produkterna är inget måste, men jag vill mena på att med dessa blir både trevligare smak samt att det ger dig ett gynnsammare näringsvärde.

Bakelserna på bilden gjordes tillsammans med Theresia hemma i mitt kök. Jag gjorde botten då det är ett recept som jag är bekant med, en botten som också är basen till de mandelbollar jag ibland bakar ihop. När det kommer till det estetiska så måste jag ge Theresia full cred då det var hon som ansvarade för dels det frysta mitten lagret, men även lagret ovanpå detta. Mitten lagret är Philadelphia ost ( 3% ) där vi blandade i Swedish Supplements BCAA Engine med smaken apelsin. Vi lade Philadelphia osten i en kopp och blandade i aminosyrorna till den smak som vi tyckte passade bäst. Översta lagret är Swedish Supplements Casein pudding med smak vanilj och päron. 

Botten görs i detta recept utan kosttillskott och det frysta mellanlagret går även detta att göra "själv" med smaksättning av t.ex apelsin, citron eller vad det nu kan vara som du tycker kan passa. Jag har inget konkret alternativ gällande det översta lagret vilket gör att jag starkt rekommenderar er att använda det jag hänvisar till ovan. Men som sagt, använd fantasin... :)

Ingredienser till botten är som följer:

100 g (2 dl) Mandlar

7 torkade dadlar

40 g (2 msk) jordnötssmör (Green Choice)

1 tsk vaniljpulver (Obs. ej att missta med vaniljsocker)

2 msk mjölk

2 tsk kakao

Tillvägagångssätt: Kör mandlar och dadlar för sig i mixern för att sedan blanda dessa i en bunke. Ha sedan i resterande ingredienser i bunken och använd antingen händerna eller möjligtvis en gaffel för att få fason på smeten så den blandas ordentligt. Bred ut denna smet, gärna på aluminiumfolie som placerats i exempelvis en "matlåda". Går nog utmärkt i en annan typ av bakform också.

Frysta mellanlagret: Ha i ett helt paket Philadelphia ost (200 gram) i en kopp, blanda i ca en portion aminosyror (eller annan smaksättning) och två teskedar vatten och rör om. Bred ut detta på botten som du lagt på aluminiumfoliet och ställ sedan in i frysen. Låt stå i ca 30 minuter eller tills det blir lätt fryst.

Översta lagret: Blanda en rågad skopa av Swedish Supplements Slow Casein med en deciliter vatten. Detta brer du ut på det lätt frysta mellanlagret efter att det varit inne i frysen. Toppa genom att ringla över sockerfri choklad och jordgubbar eller det Du bäst föredrar. Ställ sedan in i kylen i ca 20 minuter, sedan är den klar att skäras upp och serveras.

Näringsvärde fördelat på 6 bitar: 

217 kcal

49 gram kolhydrater

23 gram protein

8 gram fett

/Dave & Theresia

Obey the Law... Part two!

En vecka efter SM i Västerås kommer lite av en uppdatering, men också en bekräftelse på att jag valt och inlett ett samarbete med en pålitlig och duktig individ. Min coach Law Shala fick under söndagen förra helgen ta emot en guldmedalj i Men´s Physique och står nu som svensk mästare. Som belöning för allt slit och hårt arbete kommer Law tillsammans med landslaget få åka till Island på de Nordiska Mästerskapen som äger rum den 1:a november. En mycket fin merit där han absolut har en mycket goda chanser till en fin placering, varför inte ytterligare en guld medalj?

Det känns självklart bra att få vägledning och bli coachad av Sveriges bästa, i det moment som jag själv kommer att tävla i. Jag har redan nu efter en månad med det nya träningsschemat jag blivit tilldelad börjat se fina resultat. Det har blivit en ordentlig upptrappning i mängden träning, men jag har full förståelse för att detta är nödvändigt för att kunna få de resultat som både jag och Law är ute efter. Att jag ligger på överskott gör det lite lättare för mig att hantera mängden träning.

Jag vill rikta ett stort grattis till Dig Law till en riktigt bra prestation. Och som så många gånger vill jag mena på att du förutom som egenskap av min coach, också är en stor förebild i det du gör och jag har fullt förtroende för hur du valt att lägga upp saker för mig i min träning. Så nu är det bara att kämpa vidare, på våra olika håll, men ändå tillsammans.

/"Dave"

Lördagens bestyr

Då min dotter sovit över hos sin kompis, och dessutom spenderat dagen där gavs det utrymme för mig till en väldigt aktiv lördag med fokus på mig själv. Det kan ibland vara skönt med dessa dagar, hur mycket jag än älskar min dotter. Jag vet inte hur många av Er känner, men jag ser att jag blir en bättre förälder i att dessa dagar kommer lite då och då. Och jag har inga problem att uttrycka och vara ärlig med detta :)

Dagen började med att åka till gymmet tidig morgon för ett bröst och triceps pass. Inplanerat hade jag sedan ett besök till en av mina nya samarbetspartners, Tullinge Hälsokälla. Här väntade lite av en introduktion till något som jag är övertygad kommer att hjälpa mig inom tre väldigt avgörande områden för att min kropp ska orka med och få vara hel under denna tuffa resa mot Men´s Physique 2015.

Introduktionen innefattade Pilates och ett redskap som i sig kommer att ge mig nya utmaningar att hantera. Redan på introduktionen idag fick jag lite prov på vad som komma skall, då det handlar om att arbeta med muskler som jag normalt sett inte tar in i min träning på gymmet. Anna Ericson som driver Tullinge Hälsokälla kommer att vägleda mig i detta, där hon idag uttryckte sig i stil med att, "Nästa år David, då ska jag ha Dig som visningsperson på mässan Allt För Hälsan när vi presenterar denna och hur man kan arbeta med den". Och just "denna" är den ni ser nedan...

Jag kommer med tiden låta er se hur Anna får mig att arbeta med Pilates Reformer, som den heter.

Rörlighet och kontroll är något som Pilates Reformer absolut kommer att hjälpa mig med.

 

 

 

Allt för hälsan

 

Detta är en mässa, precis somt det låter, där allt för hälsan innefattas. Plats för denna mässa är Stockholmsmässan i Älvsjö med en gedigen lista av utställare som går att läsa på hemsidan, däribland Tullinge Hälsokälla. Jag hoppas att jag kommer kunna vara på plats någon av dessa dagar som den äger rum, 6-9 november.

 

Målet är alltså att Tullinge Hälsokälla kommer att vara på plats även nästa år, och det är då jag har som mål att kunna agera person där Anna visar besökarna hur vi arbetar med denna.

Tullinge Hälsokälla kommer att befinna sig i monter B09:20 (se orange markering).

 

Jag tror väldigt mycket på det samarbete som inletts och att jag tillsammans med Anna kommer att lära mig otroligt mycket kring rörelse och kroppskontroll. Vi talade lite kring Pilates där Anna gärna tar upp Joseph Pilates tankar kring kroppen och hälsan, något jag mycket gärna fördjupar mig i så småningom.

 

Studier visar på att du med en bättre hållning ökar chanserna till ett längre liv, och det är just hållningen som utgör fokus när vi talar om styrka, rörelse och kontroll inom Pilates. Det är ett långsiktigt arbete som tar tid att jobba med, men jag har väldigt stort förtroende för att detta kommer att hjälpa mig i mitt sätt att arbeta med kroppen och att det kommer att förebygga och minimera uppkomsten av skador vilket också är en av grundtankarna med att utöva Pilates.

 

Jag kan lägga till att jag avslutade dagen med ett benpass, så som sagt, en väldigt aktiv dag idag :)

 

/"Dave"

Tryggare kan ingen vara...

Jag har en känsla av att det framöver kommer bli tätare rapporteringar och uppdateringar kring min satsning mot Men´s Physique nästa år, vilket är kul. Det har blivit ett par nivåer seriösare där saker gott enligt plan och att jag nu får mycket bättre förutsättningar för att nå största möjliga framgång. Jag känner att jag behöver dessa förutsättningar då jag kan vara väldigt självkritisk till min egen fysik, eller vi kan kalla det en medvetenhet om att jag har oerhört långt kvar. Långt kvar tills det att jag kommer till den "plats", där jag känner att jag är i så pass god form att jag kan kliva upp på scenen. Hur jag är rent fysiskt är "redo" eller ej är visserligen något som kommer att ske i dialog med min coach Law Shala.


THK - Tullinge Hälsokälla

Tryggheten jag känner kommer från många håll. Law Shala är en av dessa, men hur mycket än Law talar om för mig hur jag ska träna är den enskilt största avgörande faktorn en hel och kropp. Hel så till vida att den ska vara ett verktyg som tar mig till mitt mål. Därför vill jag här tala om att jag har inlett ett samarbete med Tullinge Hälsokälla där jag haft kontakt med en fantastisk person vid namn Anna Ericsson.

Anna driver THK sedan 2010 och är en entreprenör med förmåga att förmedla den kunskap hon besitter. Jag fick själv ta del av denna förmåga under en workshop som Anna höll tillsammans med Anthony "The Englishman", som också är del i verksamheten på THK. Så, varför jag kommit till denna punkt att kontakta THK för ett samarbete är dels för målet med min resa, men jag vill också lyfta verksamheten som bidrar med ett brett utbud kring hälsa vilket intresserar mig väldigt mycket.

"Mindset" för framgång

Jag är en individ som vill fokusera på det möjliga. Jag vill försöka sträva mot en konstruktiv tillvaro där energin läggs på hur jag ska ta mig till mitt mål snarare än det jag ska undvika. Så när det kommer till brister hos mig själv såväl som hos andra väljer jag att omformulera begreppet "brister" till "områden för utveckling". Jag tror väldigt mycket på detta mindset!

På Tullinge Hälsokälla genomförde jag ett par tester där Anna fick kartlägga mitt rörelsemönster, där det både för henne och för mig blev väldigt tydligt att jag har många områden för utveckling. Då Anna är naprapat i grunden med fördjupning i idrottsmedicin och funktionell träning har jag stort förtroende för det hon gör. Men framförallt är det hennes intresse och pedagogiska approach som lyser igenom, vilket för mig är helt avgörande i mitt steg att ta kontakt med THK. Något annat mycket positivt är att vi delar tankar kring den mentala aspekten som vi båda finner stort intresse i. Åsikten vi delar är hur avgörande kopplingen mellan det psykiska och fysiska är, där en hälsosam fysisk kropp skapar förutsättningar till ett hälsosamt psykiskt och mentalt tillstånd. Nu säger jag att detta är våra "åsikter", trots att det finns en hel del forskning som backar upp dessa åsikter.


Nästa steg

Nästa steg är att vi helt enkelt har bokat upp en tid för uppföljning. Ni kommer få följa min resa tillsammans med THK och ta del av den utvekling som sker, ta del av alla områden för utveckling som jag har ;) Detta känns som en väldigt viktig del i det jag gör med THK, varpå ni även kommer att kunna följa min utveckling på deras hemsida www.tullingehalsokalla.se.

Jag hoppas allt fler kan få upp ögonen för det som sker på THK där jag tror väldigt mycket på att det finns något att hämta, oavsett vem du är. Med ett öppet sinne anser jag att man mottaglig för andras syn att jobba med kroppen. Man kan tillåta sig att påverkas allt mer när man ser de positiva effekter som visar sig med tiden. Och som vanligt, talar jag om att en av de viktigaste ingredienserna i det vi göra kopplat till träning och hälsa, är tålamod!

/"Dave"

"The warriors of DS Trademark" - Helgens filminspelning

En något annorlunda helg denna helg. Med en övergående sjukdomskänsla i kroppen begav jag/vi oss till Halmstad mot något som vi inte riktigt visste vad vi hade att vänta. Vi anlände på fredag kväll, jag Tommie och Anter och något senare anslöt även Niklas. Den sistnämnda agerar lärare inom DS med mycket fina vitsord och betyg från diverse utbildningar.
 

Från vänster: Jamilo, Alexander och Isak med fokus på att agera. Eller ja, Isak var som han var, allmänt glad :)

Mycket vänta var det under inspelningen där en del av denna väntan tillbringades i MECS egna biograf.

Vi hade ett gym bokat precis intill MECS web & reklambyrå som var platsen för inspelning. Förövrigt mycket fina lokaler och ett väldigt proffsigt och dedikerat team som tog hand om oss under inspelningsmomenten. Efter genomfört gympass med syfte att få till en något bättre blodgenomströmning i muskulaturen var det dags för inspelning. "Manus" för agerande var väldigt blandat, där vi alla genomförde både liknande moment medan andra scener kunde utspela sig på olika sätt. Jag vill passa på att lägga ut en bild på Jamilo som imponerade med en otrolig fysik med en ålder på +40 år.



Till vänster är Dzemo, inlflugen från Bosnien och till höger Jamilo, 42 år! Svårt att tro va?!

Ett känsla hos Isak som var ständigt närvarande var känslan av glädje.

Jag har sagt det förut och jag säger det igen... Att vara omgiven av människor som brinner för samma sak, har samma intresse är sannerligen inspirerande. Och i möten med en person, David Samuyiwa, som jag ser som både en vän och ledare är dessa möten som jag alltid försöker se till att ta tillvara på bästa sätt. Samtliga på plats vill jag säga hade en viktig roll i sitt sätt att bidra med inspiration och motivation. En fantastisk dag helt enkelt med en fantastisk grupp människor!


Framgångsrika samarbeten

DS Trademark har sedan en tid tillbaka mycket gynnsamma sammarbetspartners i bl.a Vivobarefoot och SKINS. Vivobarefoot med skor som är noga genomtänkt utformade där filosofin kopplas till en barfota teknologi. Kroppen har alla instrument du behöver där muskler och senor naturligt absorberar fotisättning och "stötar". Skelettet står den naturliga rörelsen och nervsystemet är det som skickar feedback kring utförandet. Vivobarefoot har ett utbud som även riktar sig till vardagsskor och barnskor.

Vidare har vi SKINS som står för kompressionskläder av riktigt hög kvalitet. Dessa har många funktioner där man genom forskning har upptäckt följande:

• Ökar venöst återflöde
• Minskar träningsvärk (fördröjd muskelvärk/DOMS)
• Snabbar på återhämtningsprocesserna
• Snabbar på bortforsling av mjölksyra
• Ökar styrka och kraft
• Ökar uthålligheten
• Ökar musklernas syresättning
• Förbättrar kroppens temperaturkontroll
• Minskar ankelödem vid flygresor

Slutligen också ett stort tack till MECS web och reklambyrå som gjorde ett mycket proffsigt och seriöst intryck. Summan av denna filmning är en reklamfilm och som kommer att visas på rikstäckande TV, så håll utkik efter en grupp tappra krigare från DS Trademark om ett par månader! ;)

Vistelse i Oskarhamn, träning på OKSK och snabbvisit till Kalmar för ett mycket inspirerande möte

Väl hemma i Stockholm ser jag tillbaka på en trevlig vistelse i Oskarshamn där huvudtanken med resan var att besöka min kära mor. Hon har tillsammans med sin man där en vad jag skulle vilja kalla, lite smått magisk strandtomt. Nu är jag ingen person som uppskattar att befinna mig varken i eller på vattnet, men får jag chans att sitta vid sidan av vattnet är det för mig en av de bästa platserna att finna lugnet och hämta energi. För att inte tala om min dotter Nova som älskar att vara på tomtens brygga och strand och med hjälp av håven fånga maneter och småfiskar som sedan får återvända till vattnet och sitt hem.

Oskarshamns kraftsportklubb

OKSK, är det gym som jag tidigare kallat landets mest personliga gym. En av de personer, tillsammans med ett par andra så kallade eldsjälar, som driver detta gym är en Team Olimp kollega. Denna person Niclas Strömqvist som även agerar vice ordförande i SKKF, Svenska Kroppskulturförbundet. SKKF:s hemsida som förövrigt är informationsrik när det kommer till dig som tävlar, har tävlat eller ska tävla.

När jag ofta nämner detta gym som landets mest personliga gym, tänker jag främst på just Niclas, hans sätt att driva OKSK med en mer "Hardcore aktig" framtoning. Vikterna bär på ett antal års längre historia än många av de vikter vi ser på "flashiga" SATS gym runt om i landet. Men vikterna väger ju lika mycket för det, inte sant? Jag har inget emot SATS, men det finns en viss charm och det blir en välbehövlig kontrast när man besöker gym som OKSK när man annars ofta befinner sig på gym som riktar sig mot en mer "modern" miljö.

 Ett stort tack till OKSK även denna gång för ett inspirerande och givande pass!



 

Dagsutflykt till Kalmar

 

Jag tror att många av er är bekanta med Fitnessmat på Facebook. Mannen bakom denna heter är Martin, en person som blivit till en god vän och inspiratör i allt han gör och visar genom hans framgångsrika sida. När Martin noterade att jag anlänt till Oskarshamn hintade han mig lite om att det bara är ca 45 min till Kalmar där han bor. Jag kunde inte låta bli att nappa på detta varpå det blev en tur för mig och Nova ut till Kattrumpans badplats för sol och bad för att sedan vandra vidare och avsluta med fika.

 

Jag och Martin har haft en hel del kontakt skriftligt, men i detta fall blev det till något annat personligt att mötas upp vid stranden och spendera dagen tillsammans. Jag och Nova med Martin och hans två grabbar. Och jag säger som Martin, och lite använder hans ord när det verkligen kändes som en vänskap som varat väldigt länge och kommer att vara länge till. Det ska bli intressant att följa hans fortsatta resa med Fitnessmat och allt annat han i framtiden tar sig an.

 

 

Hittade Fitness For Men i affären med Martins lyckade reportage riktat mycket till hans framgångar med Fitnessmat

Ett lyckat avslut på denna resa som jag känner inte kunde sluta på ett lämpligare sätt än att rent impulsivt åka iväg och träffa en av mina främsta förebilder och inspiratörer.

/"Dave"

 

Foam Roller - "En personlig massör"

 

 



Tullinge är en plats belägen inte alls långt ifrån där jag bor. Det tar ca 10 minuter med bilen vilket leder till intresse när jag uppmärksammar allt inom radien kopplat till hälsa och fitness. En dag i förra veckan fick jag således ta del av information via Facebook gällande en 2 timmars workshop med fokus på Foam Roller. Infon kom från Tullinge Hälsokälla som jag aldrig besökt, men absolut hört mycket gott om. Denna workshop där enda kriteriet för deltagande, var att infinna sig. Med tanke på mina planer inför nästa år var detta något jag varken ville, fick eller kunde missa.


Vägledning

Vi var en ganska stor grupp som var på plats i Tullinge denna dag, och däribland Anna Ericsson och hennes engelsktalande kompanjon. Anna var den som till stor del både verbalt och som "coach" vägledde oss genom de två timmarna, där jag utan att överdriva menar att hon stod för ett otroligt pedagogiskt och inspirerande sätt att vägleda. Förmågan att leda i samspel med en stor social kompetens ser jag absolut avgörande när det kommer till att förmedla de kunskaper man besitter i. Följden av att ha förmågan att vägleda och framföra budskap och kunskap är att folk lyssnar och inspireras av ämnet i fokus.


Foam Roller

Annas kollega försökte ständigt påtala att, "You might hate me know, but you will thank me in about an hour". Många av de övningar som visades och som vi själva fick utföra blev nog för många av oss till en smärtsam erfarenhet. Muskulaturen är hos var och en unik, där jag menar på att "känsligheten" och behovet av behandling sitter på väldigt olika ställen hos oss alla. För min egen del var låren ett sådant område där smärtan var större än på något annat ställe på kroppen. Men precis som nämndes innan så var känslan en stund efter workshopen väldigt tillfredsställande.

Jag var medveten om att det är ett bra verktyg, som jag länge själv velat uppleva. En lämplig beskrivning av Foam Rollern kan vara att det är en "personlig massör". Dock finns det en begränsning som ligger i oss själva, där vi ofta gärna slutar eller blir försiktiga när något gör ont. Men med rätt information och rätt kunskap kring användandet av denna ser jag bara positiva följder. Jag menar, det finns en anledning varför denna används av atleter och idrottsmän på elitnivå såväl som för människor som bara är många om att ta hand om kroppen och dess muskulatur. 

Det finns mycket information kopplat till Foam Roller på nätet, där jag själv var tvungen att läsa lite. Jag hittade en sida, tekniktraning.se som jag upplever ger en bra informationsbild som jag gärna tipsar om. För läsning av artikeln som jag själv tog del av klickar ni bara här.


Tullinge Hälsokälla

Bor du i närheten av Tullinge ser jag stor vinst i att ta del av det Tullinge Hälsokälla har att erbjuda, framförallt efter min egen erfarenhet av platsen beskrivs erbjuda bl.a spa, fitnesscenter och sjukgymnastik. Det sker även Outdoor bootcamps, pilates, gravid pilates och en hel del inspiration som du lättast tar del av genom att gå in och gilla Tullinge Hälsokällas facebooksida.

/ "Dave"

Tankar kring bemötande av kommande semesterveckor...

Nu kanske du liksom jag sitter och ser fram emot ett par veckors semester, med allt vad det kan innebära. Jag tog upp begreppet "tid" som hastigast på min Facebook sida, där jag menar att detta är något som under semesterveckorna för oss vidare till ett annat begrepp, något som för mig betyder väldigt mycket och något som jag anser är viktigt att ta tillvara när det dyker upp. Jag tänker på begreppet tillika ordet möjligheter.

För min egen del är det idag min första semesterdag, där jag inledde med ett pass med start kl.06.30 imorse, för att göra ett återbesök för ytterligare ett pass vid kl.13.30. Detta var för mig bästa tänkbara starten på min semester sett ur ett träningsperspektiv.


Nu ser jag att möjligheter finns överallt runt omkring oss och att det även är något som båda finns och något som vi skapar. Jag har kämpat en hel del med en rad olika saker där min nyckel i detta är att vara så konsekvent som möjligt. När det gäller bilden ovan får den lite symbolisera  resultatet i mitt sätt att bemöta och hantera begreppet möjligheter, där jag idag har ett av världens största företag i ryggen som sponsor. Att ha en sponsor som Olimp Sport Nutrition innebär bl.a att jag vill att företaget ska synas, jag tror att jag här talar för de flesta sponsrade atleter och individer. Och nu talar jag utifrån mitt perspektiv, när jag säger att det för mig inte skulle vara hållbart att lyfta Olimp i olika sammanhäng om jag inte hade en genuint positiv känsla kopplat till personerna i företaget och produkterna de levererar.

Det jag lite vill säga är att detta är en möjlighet som jag dels har jobbat ihop till själv men även där det är individer visat uppskattning i det jag gör och på så vis hjälpt mig på vägen. Det går inte att peka ut en enskild individ utan det är ett antal personer som är del i de möjligheter som visat sig på min väg vilket jag är mycket tacksam för. Men... Det hela återgår till mig själv där jag från början tog steget i den riktning jag ville, och på samma sätt gäller detta även Dig som individ.


Det första steget och att "välja" inställning...

...är alltid det svåraste sägs det. Detta tror jag många personer känner till, framförallt de som känner att de behöver rikta in sig på en mer hälsosammare väg i livet. Många kliver nu, eller inom kort, in i semesterveckornas "bubbla". Här kommer vi att få handskas med tid som behöver prioriteras där jag ser att det finns olika val kring hur vi tar oss an detta. Personligen väljer jag, och vill även råda er, att se de möjligheter som kommer i och med den utökade tiden. En förmåga att inta detta tänk, dvs att se möjligheterna i tillvaron, kommer att vara en fin stöttepelare i allt du tar dig an i framtiden.

Jag har hjälpt och stöttat ett antal individer som jag skulle säga varit i fysisk obalans. När dessa personer genom rörelse och träning börjat hitta den fysiska balansen har den psykiska och mentala balansen funnit sin plats varpå ett ökat välbefinnande har tilltagit. Det har uttryckts att man känt progression inom flera områden där ett av dessa kopplas till yrkeslivet. Jag har vid ett flertal tillfällen fött höra hur man upplever mer kvalitet i det arbete man utför vilket även blir till något tidsbesparande.

Den mentala biten och välbefinnandet i det jag pratar om är något som måste upplevas för att förstås. Många har redan upplevt känslan av när kroppen mår bra vilket i sin tur leder till en ökad mental styrka och tillfredsställelse. Dock så vill jag påstå att det är minst lika många som tyvärr inte fått uppleva detta. Så utifrån detta är mina tre främsta tips som följer:

• Kartlägg veckans dagar och se var du bäst kan lägga din träning. Har du en partner så är det klokt att göra det i samråd med honom/henne.
• Ta hjälp av en personlig tränare som kan planera och lägga upp din träning utifrån det du kommit fram till genom din kartläggning. 
• Anlita gärna en personlig tränare som också kan bidra med ett kostschema för att vägleda dig även i detta kritiska område.
• Känner du att du att du inte har råd med personlig träning, ta då hjälp av någon certifierad kostrådgivare att upprätta ett kostschema och lägg fokus på att hela tiden försöka öka/utveckla din rörelse/träning i vardagen.
• Våga komma igång! Allt för ofta ser jag personer som vill komma igång, men räds miljön i gymmet eller det första steget som jag nämner ovan. Hur det än är så är det bara Du som kan ta detta första steg. Vill du något väldigt mycket så behöver du agera därefter för att komma närmare ditt mål. Valet ligger i slutänden helt och hållet hos Dig.

 

/"Dave"

20 kg tyngre...

Bilder tagna i juli månad 2013

Lördagen den 20:e juli 2013 ser jag i kalendern en vikt som skapar lite känslor av tillfredsställelse kopplat till ordet definition. 73,5 kg var siffran som står för den lägsta vikten på mycket mycket länge. Ni som följt mig vet att det är först på senare år som jag gått över till ett väldigt strikt förhållningssätt när det kommer till min träning och kosthållning. Målet med detta är att kliva upp på scenen och tävla i Men´s Physique 2015. När under 2015 har jag ännu inte bestämt, men mitt självkritiska jag säger att det blir sent på året (Decembercupen och- eller Luciapokalen) för att jag på bästa sätt ska hinna nå bästa möjliga resultat i formandet av kroppen.


Nuläget

I lördags morse ställde jag mig på vågen, där denna visade på 92,2 kg. Detta är den högsta siffran som någonsin visat sig där under mina fötter. Jag är något stolt över att jag genom hård träning och bra kosthållning lyckats ta mig dit jag är idag. Jag hade gärna fortsatt, men olika faktorer är del i valet att vända om och börja skala av. Att bygga muskelmassa är en väldigt lång process där jag menar på att jag är väldigt sent ute med mina 33 år. Men jag jobbar utifrån min situation där jag ser fram emot att göra så mycket jag bara kan tills det är dags att hoppa upp på scenen.

Bilder tagna i maj månad 2014

Ja, det har absolut varit en ansträngande process under denna period av överskott och jag kan uppriktigt säga att det somliga dagar varit så pass att jag inte lyckats hålla mig enligt planen vad gäller antalet kalorier. Men en räddning och hjälp har ibland varit jordnötssmör som är energirikt och fruktansvärt gott.


Att "känna kroppen"

Det är en lärorik process att lära känna kroppen och absolut något som kommer vara ett område där samtliga av oss ständigt kan utvecklas. Jag till exempel sitter i en helt ny sits med vikten jag nu bär på, men också med en ökad styrka och volym som överskottet har genererat i.

Träningen har varit lite varierande med specifika dagar för specifika muskelgrupper, samtidigt som jag lyssnat på kroppen och ibland tränat det som känts bäst för dagen och även det jag kanske behöver jobba mer på. Dock vill jag alltid bibehålla balansen i träningen där jag aldrig utesluter en muskelgrupp under t.ex en vecka. Om jag känner att kroppen har behövt vila för återhämtning, så har jag gett den det som krävs. Men alltid med fokus att skapa progression och komma tillbaka ännu starkare! :)

Tänk gärna på att uppmärksamma hur just Din kropp svarar vid olika förhållningssätt kopplat till träning och kost. Detta ser jag som en väldigt fascinerande process där metabolism är något unikt hos oss alla. Men ta gärna del av vad studier och forskning säger, för att komplettera detta med hur Du bemöter Din träning, kost och strävan mot en hälsosammare livsstil.

En av de största faktorerna till att jag kan bibehålla motivation och inspiration och fortsätta med det jag gör är min sponsor Olimp. Jag vill således rikta ett stort tack till samtliga i Team Olimp och alla andra inom företaget som ständigt utvecklar produkter som redan är i toppen i sin genre. Kvalitet rakt igenom helt enkelt!

/"Dave"

Ringside jämte "The Champ"

Gårdagskvällen bjöd på en riktigt trevlig tillställning i form av Bajen Rough House Boxningsgala i Eriksdalshallen med Hammarby som arrangör. Det är faschinerande att se dessa ungdomar och idrottare ta sig an sporten som dom gör. För även om just boxning inte hamnar på min topp 3 över sporter så kan det vara väldigt motiverade och inspirerande att se engagemanget runt omkring, en lyrisk publik i den nästan fullsatta Eriksdalshallen som manar på sina "Bajen fighters". Men det jag ändå ser mer än något annat är glöden och viljan i ögonen hos utövarna som med en stor självsäkerhet och tro på sig själva kliver upp i ringen. Även om utgången inte blir som de önskar så har de gått in med en inställning som utan tvekan ger de bästa förutsättningarna där inne i ringen.

I detta fall hade jag förmånen att dela tillställningen med goda vänner, men även en legendar i sammanhanget. George Scott var den som såg till att denna kväll blev möjlig. Det var utan tvekan inspirerande att byta ord med en svensk boxare som den 7:e oktober 1995 vann WBU-titeln med vinst över Rafael Ruelas och blev världsmästare i lättvikt. Scott har flera imponerande meriter såsom OS silver 1988 och fem raka SM guld innan han blev proffsboxare. Det finns således mycket erfarenhet och inspiration att ta del av hos denna man, även om det jag sysslar med är något helt annat.

 

George inleder galan med ett inspirerande tal, framförallt riktat till de tävlande

Det var med andra ord en riktigt lyckad tillställning, där jag lite vill tala om att oavsett sport/idrott så är det alltid samma saker som tar oss vidare mot våra mål, nämligen vilja, dedikation och hårt arbete. Det finns inget som heter tur i dessa fall. George gick inte genom sin karriär med tur, utan jag kan lova att de ingredienser jag nämner ovan var helt avgörande för hans framgångar. Denna kväll gick framgången med störst favör till Hammarby som vann över Göteborg All Stars med siffrorna 5-2. Men speakern var väldigt mån om att framgång under kvällen innefattade samtliga tävlande, oavsett vinst eller förlust. Enligt mig ett väldigt sunt och klokt förhållningssätt där alla som klev upp i ringen blev hyllade!

Tack till Dig George för att du möjliggjorde denna kväll med riktigt bra boxning från ringside. Och tack också till Dig Joel, en sann vän som tror på mig på vägen mot mina mål och i det jag gör!

/"Dave"

Tränar du morgon, på dagen eller på kvällstid?

Vi har alla olika sätt att förhålla oss till träningen och kosten där kunskap och erfarenhet ofta utgör orsaker till detta. Jag har "dilemmat" att jag är kvällsmänniska, dvs att jag gärna är uppe något senare på kvällarna samtidigt som jag uppskattar att åka till gymmet på tidig morgon. Detta betyder såklart att ska jag träna på morgonen måste jag se till att ändå gå och lägga min i tid för att kunna fullfölja min träning på bästa sätt. Jag känner att det är väldigt skönt att ha träningen gjord för att kunna ta det lugnt och slappna av på kvällen, alternativt åka till gymmet för ytterligare ett pass den dagen.

Jag talar utifrån min egen erfarenhet när jag säger att jag under en ganska lång period nu provat ett nytt förhållningssätt när det kommer till morgonpassen. Under min tid på DS Personal Training gick vi igenom hur det kan vara ett alternativ att träna på morgonen innan frukost.


Varför träna innan frukost?

Låt oss säga att du vaknar upp tidigt en morgon för att åka till ditt planerade morgonpass. Du gör kanske i ordning din träningsväska för att sedan se till att få i dig en bra och rejäl frukost.

Snart efter frukost beger du dig till gymmet, låt säga 20 min efter att du ätit klart. 30 minuter efter avslutad frukost står du redo i gymmet för att sätta igång med ditt pass. Det som i detta fall är mindre gynnsamt för dig är att din magsäck försöker bearbeta maten du stoppat i dig, en process som kräver blodtillförsel. Detta betyder att när du inleder ditt pass har du alltså en något större blodansamling kring magpartiets inre organ som arbetar för fullt med att tillgodose kroppen energin vi fått i oss.

Så, vart är det vi vill ha blodet under passet? Jo ute i kroppen och i muskulaturen vi aktiverar. Det man kan göra, och som jag även skulle råda till för att underlätta och ha mer energi på passet innan frukost är att inta ett något stabilare kvällsmål kvällen innan.


Passar inte alla

Du ska självklart känna att det fortfarande går att genomföra ett riktigt bra och intensivt pass trots "tom" mage. Det jag starkt skulle rekommendera är att så fort du vaknar inta 10g (1 portion) BCAA för att upprätthålla bra aminosyranivåer i blodet innan du beger dig till gymmet på "tom" mage, för att sedan äta en bra måltid morgonpasset.

Jag lyfter detta som sagt som ett alternativ, där jag har hört från ett par individer att man känner sig väldigt matt och orkeslös. Det passar helt enkelt inte alla. Men ha gärna lite tålamod och ge det ett par pass för att se om det kan vara något för Dig. Jag var till en början inte helt bekväm med detta, men det är idag något jag tillämpar varje tidiga morgonpass. Testa gärna! Jag tror många av er blir överraskade över hur väl det kan fungera.

/"Dave"

Påsken, sockrets högtid, det vill säga om du själv väljer det...

 

Genomsnittssvensken äter omkring 17 kg godis per år där ingen annan högtid konkurrerar med just påsken. Med tanke på att det är många vars godisintag är mycket sparsamt utslaget över året så är det för mig något skrämmande att tänka på hur den andra sidan ser ut, dvs att det är många som äter bra mycket mer än genomsnittet på 17 kg godis per år.

Sötsaker, chips och många andra hälsofarliga produkter anser jag är på tok för lättillgängliga. Jag tycker det är väldigt svårt att säga vem som bär på ansvaret då sockerberoende och destruktiva beteenden i kosthållningen hos individer idag är mycket utbrett. Hur vi än vrider och vänder på det tycker jag mig komma tillbaka till ett och samma svar, som lyder att det bara är vi som enskilda individer som kan göra något åt detta. För somliga är det lättare och för andra kan det krävas hjälp att handskas med kostvanor och förhållningssättet till detta. Jag ser nyttan i att prata om saker och skapa förståelse och tydliggörande inför ämnen som vi uppfattar svåra att hantera. Känner du att du behöver stöd och hjälp att ta dig igenom t.ex ett sockerberoende är mitt råd att ha ett öppet sinne. Kanske är det en för dig en helt oväntad metod som passar bäst och som kan generera till en stor förändring både för dig och din familj, och inte minst skapa bättre förutsättningar för dina barn att hantera hälsan i framtiden.


Kulturen i hemmet...eller rent av på arbetsplatsen

Jag återkommer ofta till detta med kulturen i hemmet då det starkt går att koppla till det jag skriver ovan, att det är främst vi själva, på individnivå som verkligen kan göra något åt konsumtionen av socker. Miljö och omgivning är helt avgörande där vi alla gör individuella tolkningar i olika sammanhang. Dock så är det relativt lätt att vi låter oss påverkas av vår omgivning där dessa tolkningar formas till något som vi för stunden finner mer tillfredasställande. Ofta återkommer vi till att det är sociala faktorer och möten som spelar in i detta, där en av de klassiska ursäkterna kan vara att "jag kan ju inte tacka nej när dom har bakat en så fin tårta". Jo, det kan du!

Förutom våra högtider som ofta innebär en drastiskt ökad konsumtion av socker, har vi även födelsedagar, både inom släkten och på jobbet. Vi har kanske fedagsfika på jobbet, eller kanske är det kick-off eller så bjuds det på någon annan bakelse för att fira framgångar på din arbetsplats eller det nya jobbet du lyckats få. Strävan på FB gjorde ett mycket givande litet klipp med hans tankar kring hur lätt det kan springa iväg med "orsaker" till intag av socker då vi gärna "unnar" oss. Ta gärna fem minuter och titta på klippet jag länkar till ovan :)


Att bemöta ledigheten

Detta har jag uppfattat kan vara lite av ett känsligt ämne. Det har nu varit fyra dagar ledigt för min del och för många av oss kan det se ut på lite olika sätt. Hur bemöter vi dessa dagar? Antingen kan vi se ledigheten och låta det vara en stund att göra "ingenting". Dvs umgås med nära och kära, "ladda batterierna" efter en period av hårt arbete osv... Jag personligen tycker att detta är ett val vi har, där mitt val har varit att lägga ännu mer fokus och energi på min träning. Det går att få ut mycket av ledigheten även om vi inberäknar detta. För min del har det blivit sex pass på dessa fyra dagar och jag känner att hunnit vara med min dotter, jag har umgåtts med min bästa vän och jag har varit med min fru. Jag har även haft gått om tid med vardagliga sysslor i hemmet som så ofta behöver göras.

Allt handlar om prioritering och planering. Jag har sett till att vara på gymmet kl.8 på morgonen för att sedan vara hemma när min fru åker till jobbet runt 9.30. Jag har varit med min dotter under dagen, även om hon gärna varit ute med sina vänner på gården där jag bor. När min fru kommit hem har jag lämnat för ett andra pass på gymmet där jag sedan kommer och äter middag. Någon kväll har jag varit hos en vän, en annan har jag varit hemma med min fru och vi har ytterligare en kväll varit hos ett par andra vänner för lite middag.

Jag anser verkligen att träning är ett ämne som måste bemöta individuellt, där jag vill vara tydlig med att det inte behöver läggas in sex pass på fyra dagar. Jag vill bara visa på att möjligheten finns att strukturera upp ett par dagar med mer fysisk aktivitet. Men framförallt vill jag gärna uppmuntra till min tanke, att om det är någon gång vi verkligen vill komma igång med träningen så är det väl när vi är lediga, eller?


Så...

Vad jag egentligen vill komma till med detta inlägg är att det egentligen bara är Du själv som kan göra något åt överkonsumtionen av socker. Det är bara Du själv som kan göra något åt att byta ut en stillasittande livsstil mot en mer aktiv sådan. Det är bara Du som kan ta initiativet att sluta röka...osv, osv. Men det som jag anser behövs är viljan och förmågan att förstå vinsten i dessa beteenden. Jag vill påstå att det är i detta många finner svårigheter. Jag vill också påstå att det som krävs, som jag så ofta brukar tala om, är att ha tålamodet för att hinna uppleva känslan av framgång i hälsan. Den inre känslan att må bättre, är den starkaste känslan och den högst bidragande orsaken till att vi vill upprätthålla en hälsosammare livsstil.

Så om du inleder resan med fokus på en hälsosammare livsstil, ber jag Dig att ha tålamod. Det kanske kommer att ta tid, men när du når ditt mål kommer du få uppleva en känsla du inte vill släppa taget om...

/Dave

Olimp till Italien, "Nonna" och nyfunna vänner

Eller ja, vi kan säga att Olimp och Olimp Live & Fight fick vara med på ett för mig betydelsefullt hörn i alla fall...

Det blev en otroligt lyckad resa med familjen till Italien. Det kan vara svårt att sammanställa en resa som denna då det helt enkelt är för många intryck och för mycket man vill få med. Huvudsyftet var egentligen, förutom att åka iväg tillsammans för att koppla av, att träffa "Nonna", Jessicas farmor. Det gjorde vi där vi i gränden satt en hel del och kommunicerade med farmor Teresa. Även om hon vistades i Sverige mellan 1960-1978 måste jag säga att hon idag 80 år gammal behärskar och kommer ihåg det svenska språket på ett imponerande sätt, vilket såklart underlättade för oss i just kommunikationen med henne.

Gatan som ofta står för stor del vistelsen när vi är i Italien

Underbar bild tycker jag, på Nonna och Jessica

Nova lärde sig cykla dessutom, riktigt kul!

Detta såg dock något annorlunda ut i kommunikationen med många andra. Men nu har vi alla, jag, Nova och Jessica kommit fram till att fattar man tycke för någon/några så ser man till att lösa det på något sätt ändå. Detta var fallet med ett par nyvunna vänner, dels Nonnas grannar som vi träffat tidigare men som vi nu kommit mycket närmare. Nova har hittat ett antal nya vänner där det går att se hur ord som "si", "no", "fragola" (jordgubb), "vienni" (kom), "andiamo" (nu går vi) och ett par andra ord tillsammans med kroppsspråk är mer än tillräckligt för att nå fram på ett väldigt framgångsrikt och intrycksfullt sätt. Man blir väldigt berörd som förälder att se en 10 årig nybliven vän till Nova brista ut i gråt när det var dags att ta farväl sista kvällen innan vår hemfärd.

För min egen del var det väldigt lustigt att, förutom de andra som gav väldigt fint intryck, finna en likasinnad inom kroppsbyggning och träning hos en av flickornas föräldrar och vänner till Nonnas granne. Michele bär på fina meriter där han för 15 år sedan tillhörde eliten i Italien inom Bodybuilding. Det var lätt att tyda hans intresse för ämnet där vi framförallt sista kvällen, både genom hans framgång i engelskan, min förståelse för italienskan och även genom en översättningsapp i telefonen lyckades komma fram till vad vi ville få fram. Fantastiskt hur det går att kommunicera, med hjälp de absolut främsta verktygen som jag anser är intresse och känslor :) Nu ser jag mycket fram emot nästa resa som kan bli relativt snart igen...

Men tills dess blir det åter till träningen och kampen mot målet till Men´s Physique 2015!