Olimp till Italien, "Nonna" och nyfunna vänner

Eller ja, vi kan säga att Olimp och Olimp Live & Fight fick vara med på ett för mig betydelsefullt hörn i alla fall...

Det blev en otroligt lyckad resa med familjen till Italien. Det kan vara svårt att sammanställa en resa som denna då det helt enkelt är för många intryck och för mycket man vill få med. Huvudsyftet var egentligen, förutom att åka iväg tillsammans för att koppla av, att träffa "Nonna", Jessicas farmor. Det gjorde vi där vi i gränden satt en hel del och kommunicerade med farmor Teresa. Även om hon vistades i Sverige mellan 1960-1978 måste jag säga att hon idag 80 år gammal behärskar och kommer ihåg det svenska språket på ett imponerande sätt, vilket såklart underlättade för oss i just kommunikationen med henne.

Gatan som ofta står för stor del vistelsen när vi är i Italien

Underbar bild tycker jag, på Nonna och Jessica

Nova lärde sig cykla dessutom, riktigt kul!

Detta såg dock något annorlunda ut i kommunikationen med många andra. Men nu har vi alla, jag, Nova och Jessica kommit fram till att fattar man tycke för någon/några så ser man till att lösa det på något sätt ändå. Detta var fallet med ett par nyvunna vänner, dels Nonnas grannar som vi träffat tidigare men som vi nu kommit mycket närmare. Nova har hittat ett antal nya vänner där det går att se hur ord som "si", "no", "fragola" (jordgubb), "vienni" (kom), "andiamo" (nu går vi) och ett par andra ord tillsammans med kroppsspråk är mer än tillräckligt för att nå fram på ett väldigt framgångsrikt och intrycksfullt sätt. Man blir väldigt berörd som förälder att se en 10 årig nybliven vän till Nova brista ut i gråt när det var dags att ta farväl sista kvällen innan vår hemfärd.

För min egen del var det väldigt lustigt att, förutom de andra som gav väldigt fint intryck, finna en likasinnad inom kroppsbyggning och träning hos en av flickornas föräldrar och vänner till Nonnas granne. Michele bär på fina meriter där han för 15 år sedan tillhörde eliten i Italien inom Bodybuilding. Det var lätt att tyda hans intresse för ämnet där vi framförallt sista kvällen, både genom hans framgång i engelskan, min förståelse för italienskan och även genom en översättningsapp i telefonen lyckades komma fram till vad vi ville få fram. Fantastiskt hur det går att kommunicera, med hjälp de absolut främsta verktygen som jag anser är intresse och känslor :) Nu ser jag mycket fram emot nästa resa som kan bli relativt snart igen...

Men tills dess blir det åter till träningen och kampen mot målet till Men´s Physique 2015!

Definitinen avtar, men volymen tilltar...

Gatans som står för en av höjdpunkterna på denna resa, i alla fall för min fru, då marknaden slår upp tidig tisdag morgon

Att vikten stiger i kombination med hård träning och överskott i kosten är lite av en måttstock för att något händer. Min morgonvikt är nu ganska precis 90 kg vilket också är enligt plan, innan jag tillsammans med min fru Jessica och min dotter Nova under lördagen åker till Italien för att hälsa på Jessica farmor. Det har varit ett par månader hårt slit i gymmet varpå jag väljer, eller snarare prioriterar, att "vila" kroppen kommande vecka i Italien. Vi kommer att åka till en fantastisk liten by som heter Gattinara. Det fantastiska är att varje gång vi är där är det inte en enda turist i sikte. I Gattinara känns det som Italien är "bevarat" och att det även ger en chans att få uppleva den unika känslan av den charmiga kulturen och allt som innefattar denna. Ljuvligt helt enkelt!

Men för att återgå till ämnet träning känner många att det under dessa perioder av överskott är jobbigt att se, men framförallt känna kroppen förändras från det hårda fastare, till det mjukare och mindre definierade. Jag dock, upplever inte så stora problem i detta. Jag ser det som ett steg på vägen där jag vet att det är något jag måste göra för att möjliggöra det jag strävar mot. Det enda lilla dilemmat jag haft är att komma åt och rent visuellt se ökning i volym på biceps. Detta har gjort att jag lite mer frekvent börjat införa drop-set som jag känner blivit till något avgörande att bryta detta tråkiga mönster. Det magiska i detta är den träningsverken som infinner sig i samband med mer variation, som jag bara älskar. Även om träningsverken inte är någon avgörande faktor för framgång, så är ändå känslan ett mentalt kvitto på att jag gjort något bra.



Förändring

Jag kommer att göra ett par förändringar efter hemkomsten från Italien, som jag också ser mycket fram emot. Den största förändringen kommer innebära att jag i form av intervaller kommer att öka antalet träningstillfällen. Intervallerna kommer jag lägga in med fokus på muskeltillväxt men också för att upprätthålla en bra fettförbränning. Studier visar just på att just intervaller är positivt när du har som syfte att nå muskeltillväxt samt en ökad fett förbränning. Detta genom att du kommer förbättra syretransporten som i sin tur även leder till snabbare näringstillförsel till kroppens muskulatur. Bättre förutsättningar för muskeltillväxt kommer även kräva mer energi för kroppen att underhålla, som sedan kommer att gynna fettförbränningen...

Ytterligare förändring är att jag kommer gå över mycket med fokus på basövningar under ett par veckor. Jag försöker i och med dessa förändringar ta tillvara på det Gourgen delade med sig av under workshopen Muskeltillväxt med DS Personal Training.

Men nu ett par dagars vila med full fokus på familjen och vistelse i Italien! :)

 

/"Dave"

Festresor VS träningsresor...

 

Är du sugen på att uppleva en av världens häftigaste house festivaler och samtidigt njuta av sol, bad och vackra landskap? Boka Ultra Europe i Kroatien med segling i en vecka fr 5990 kr.

 

Mer info besök: http://www.insoundia.com/?agentcodeweblink=2001

 

 

Festresor VS träningsresor... Eller både och?

 

Jag har alltid velat besöka Kroatien sedan jag första gången för ca 7-8 år sedan hörde min mor tala om för mig hur vackert det var där. Jag upplever att detta land de senaste åren har exploderat när det gäller turism vilket såklart blivit en trigger för mig att åka dit, som jag hoppas kunna göra ganska snart.

 

Vidare skulle jag vilja ta upp hur träningsresor blir allt mer populärt för folk att åka på, vilket jag fullkomligt älskar. Under semestermånaderna är det många som känner att det är en period att bara vara och ta det lugnt, men där jag ser ett tillfälle att ägna desto mer tid till träningen. Vi är såklart alla olika när det kommer till träning, men om det är så att du känner att du behöver komma igång så är mitt tips att göra detta när du verkligen har tid, dvs på semestern. När du kommer tillbaka till arbetet igen kommer du ha bättre förutsättningar och mer energi i utförandet av ditt arbete.

 

Så, varför tar jag upp Insoundia här? Jo, dels för att som jag nämner, att jag är riktigt nyfiken på Kroatien. En annan orsak är för att jag gärna vill ta upp våra olika synsätt på festande där alkohol per automatik ofta utgör del i våra tankegånger. Så behöver det inte alls vara anser jag. Jag har vänner som absolut gillar att festa, men utan att blanda in alkoholen. För dessa personer är det umgänget och dansen som gör festen, inte alkoholen.

 

Men det bästa måste jag säga är att jag fått nys om att det via en kontakt i farmtiden eventuellt kommer att erbjudas just träningsresor i Split, Kroatien. Är du inte ute efter träningsresor finns annars alternativet att göra som jag tänker när jag ska ut och resa, nämligen att i förväg kolla upp vilka träningsmöjligheter som finns att tillgå dit jag ska.

 

 Bild hämtad från Filomena Spa & Lifestyle Club Split

Vart du än planerar att åka kan du med hjälp av planering och vilja försöka hitta lösningar och alternativ till träning och, dvs om du väljer att göra det...

 

/"Dave" 

Tre dagar i Vånevik...

 

...och tre pass på OKSK!

Jag har svårt att slita mig från ett av de mest personliga gymmen jag varit på. Det är något med miljön på Oskarshamns kraftsportsklubb som gör att jag trivs riktigt bra! Kan inte riktigt sätta fingret på vad det kan vara...och det struntar jag. När jag får ett sådant driv i mitt pass som jag fick idag spelar det ingen roll vart det kommer ifrån. När "drivet" kommer är det bara att haka på.

Under gårdagen vankades det triceps för min del medan Niclas och Patrik var duktiga och hade en "leg day". Jag kunde självklart inte låta bli att samtala med killarna igen då jag får hjälp med möjlighet att träna på OKSK, och det framgick i samtalet att Patrik (liggandes i benpressen) siktar på att tävla till nästa år. Värt att nämna är att även Patrik är en kugge i denna ideella klubb.

Inspirationen inom mig glöder när jag får höra folk som har i sikte att tävla, eftersom jag själv befinner mig i precis samma tankegångar. Dock är Patrik i en helt annan "liga" och viktklass med sina 99 kg! Men det är för min del bara att snappa åt mig av denna inspiration vilket även leder till motivation att köra vidare... För jag har ju tidigare pratat om att motivation är det viktigaste bränslet som finns i strävan mot ett mål, oavsett vad det handlar om.

Tips!

När ni är med en vän och tränar och försöker peppa honom eller henne skulle jag vilja råda er att testa en sak. Peppa din kompis genom att berätta vilken muskelgrupp som ska aktiveras och tala om för honom eller henne att tänka på och fokusera på denna i utförandet av övningen. Studier visar på, att genom att göra detta skapar du en större aktivitet och på så sätt även större chans till muskeltillväxt. I mitt fall tränar jag allt som oftast själv och upplever en mycket bättre kontakt när jag tänker och fokuserar på den muskelgruppen jag vill komma åt. Och förövrigt tyckte jag både Niclas och Patrik skötte peppandet riktigt bra!

 

Benpressen som Patrik på bilden utför aktiverar både fram och baksida lår, men är även väldigt effektiv i att aktivera sätesmuskulaturen.

 

 

Riktigt nöjd även med dagens pass börjar jag redan nu förbereda mig inför torsdagens rygg session på OKSK!

Äntligen framme i härliga Vånevik

Nu har jag och Nova äntligen tagit oss iväg och vid kl.19 kom vi fram till min kära mor där hon bor tillsammans med sin man Torbjörn. Nova har varit riktigt förväntansfull och verkligen längtat till att göra denna "utflykt". När vi efter ca fyra timmars bilfärd från Stockholm kom fram skuttade hon fort ur bilen och sprang in till sin farmor. Även jag tycker att det är en fantastisk plats att åka till, och det blir alldeles för sällan det blir av att vi tar oss iväg hit, tyvärr... Jag hoppas att ni med hjälp av bilderna nedan förstår vad jag menar när jag säger "denna fantastiska plats".

Det blev en klockren avslutning på denna vecka med ankomst hit, middag på uteplatsen och perfekt stekt oxfilé a´la Torbjörn! Efter avslutad middag blev det för Nova en efterlängtad pussel stund med farmor och lyckan var fulländad för min lilla stjärna.

Att vara här är helt underbart och något som förstärker den känslan är att jag fått hjälp med plats för träning. I veckan som var satt jag och åt lunch efter ett pass på gymmet när Linda Illerstam, PT samt Bikini Fitness modell, kom och satte sig och gjorde mig sällskap för en stund. Vi samtalade en stund och kom i samtalet in på Oskarshamn. Jag passade på att fråga om hon hade något gym att rekommendera där. Genast tog hon upp sin mobil och såg till att hjälpa med den biten. Så under min vistelse här kommer jag få möjlighet att träna på OKSK (Oskarshamns kraftsportklubb). Stort tack till dig Linda och även till Niclas på OKSK som hjälpt mig i detta!

Ni kan förövrigt följa Linda Illerstam på hennes egen blogg här. Kan verkligen rekommendera att gå in och kika på denna lite närmare!

 

"Förnödenheter"

 

Det blir ofta så att packningen blir lite mer än man tänker sig att den ska bli. För mig var det av stor vikt att vissa saker kom med för att jag ska kunna genomföra min träning så som jag önskar. Produkter från Sportkost och Olimp plus D-Stunner och Leucin Matrix 250 kommer göra det till fulländade pass och bästa möjliga återhämtning och uppbyggnad.

 

Men nu ska jag njuta av vad denna kvällen har kvar att erbjuda, så blir det en riktigt intressant dag imorn med pass på OKSK och sedan återhämtning på den absolut bästa och finaste platsen i Vånevik!

Hemma igen...

I måndags kväll ca kl.19.30 klev vi innanför dörren här hemma i Tumba. Detta efter ett helt underbar vecka i Turkiet! Solen var inte framme som vi önskade, men för min del gjorde sällskapet av mina fina tjejer Jessica och Nova att solen inte var lika nödvändig. Ett par timmar under två dagar lyckades vi ändå passa på att fånga solen liggandes i solstolarna.



Under en promenad hittade vi lite redskap för träning längs stranden. Utsikten var av världsklass,
men redskapen kan väl diskuteras. Längst till vänster är för sit-ups, mitten en "cross-trainer" och
 till höger en variant av benpress.

 

Det har varit lite av en fysisk misshandel mot min kropp med all mat och annat gott. Men det tar jag eftersom jag nu återgår till kostregistreringen via ShapeUp appen i mobilen. Denna är min trygghet och fungerar som ett riktigt bra hjälpmedel för att hålla koll på kosten.

Det var för ca tre månader sedan som jag samtalade "PT Martin" nere på gymmet. Han rekommenderade att fördela näringsintag som följer:

Jag har avrundat proteinintaget upp till 240
för att säkerställa detta.

Protein 3 g/kg kroppsvikt (3*77=231 g)
Kolhydrater 1 g/kg kroppsvikt (1*77=77 g)
Fett 1 g/kg kroppsvikt (1*77=77)

Jag använde mig av detta tillvägagångssätt i ca två månader innan vi åkte till Turkiet varpå jag upplevde att kroppen svarade riktigt bra. Bilden illustrerar första dagen (igår tisdag) tillbaka i Sverige. Jag ligger ofta på ett litet överskott på protein vilket är helt ok. Viktigt dock att "landa" omkring siffrorna som syftar till kolhydrater och fett.

Dessa siffror gäller när du vill bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt i kombination med en så bra förbränning som möjligt. Ändå värt att tillägga att vi alla är individuella och att vi svarar olika snabbt. Det gäller att hitta sin väg, men detta är absolut ett sätt jag liksom PT Martin skulle vilja rekommendera!

En prenumeration av denna möjliggör att du själv kan gå in och ändra i inställningarna. Detta kostar ca 60 kr/månad vilket jag tycker är helt klart värt med tanke på vilket stöd det är.

 



Släpper allt...

Äntligen är väntan över och vi kliver snart på planet som går till ett förhoppningsvis soligt Turkiet! Enligt prognos ska det vara omkring 20 grader i skuggan, och det kommer inte en dag för sent. Efter en bra period av träning där kroppen svarat bra blir det nu och en vecka framöver som jag släpper allt vad träning, kosttillskott och registrering av kost är. Hur mycket jag än älskar allt i detta blir det nu skönt att koppla bort det och istället helt fokusera på att umgås med familjen och bara slappna av.

Det närmaste jag kommer komma träning under
den närmaste veckan. De får stilla mitt "beroende"!

Så, kära vänner, fortsätt kämpa med ert så återupptar jag min "kamp" när jag kommer hem igen!