Omega 3 fettsyror - Be Smart

God hälsa ja... Men varför är dessa fettsyror så viktiga. Det finns olika aspekter inom området där jag gärna vill rikta mig till dig vare sig du är hårt tränande, motionär eller rent av inte så aktiv alls. Hur det än är, så är jag mitt i min diet just nu där jag menar på att Be Smart är av desto större vikt att ha som komplement till min kost. Många vet att omega 3 återfinns i bl.a fet fisk vilket inte är del av mitt intag just nu och det är en av anledningarna till att jag använder omega 3 kapslar som tillskott.

Vad gör dessa fettsyror?

"Man blir smartare av fisk" är kanske ett uttrycks om känns igen. Personligen vill jag lite tro på detta uttryck med tanke på det man menar på att omega 3 bidrar med rent fysiskt. Det som jag tycker är intressant är tanken att omega 3 fettsyrorna gör cellväggarna något "smidigare" (mjukare) vilket gör att signaler lättare kan överföras i hjärnan. Det tas även upp på aktivträning.se att impulserna inuti cellen även underlättas, dvs det möjliggör mer och bättre kommunikation mellan cellerna och signaler i hjärnan och allt positivt som detta kan medföra. Vidare mjukar fettsyrorna upp väggarna i våra kärl där blodgenomströmningen äger rum. Väggarna kan lättare vidgas en aning varpå det blir bättre flöde vilket i sin har fina effekter vare sig du tränar eller ej. En viktig aspekt i detta är att det sänker blodtrycket vilket inte är ett helt ovanligt problem.

Kostdoktorn.se tar upp andra hälsovinster som det finns underlag för i studier är att omega 3 visat på minskad inflammation i bl.a tarmslemhinnan. Man har också sett ett minskat behov av medicinering och vidare finns flertalet studier som visat på att användande av omega 3 ger en betydlig lindring av eksem.

Det går att hitta många fler fördelar med omega 3. Det kan bromsa reumatism, det förebygger diabetes osv... Min rekommendation, framförallt om du vet med dig att du inte får i dig detta genom kosten, att du då provar att tillföra det genom kosttillskott. Jag tror att du absolut kommer få uppleva en positiv effekt av det i så fall.

/ Dave

Crevolution från Swedish Supplements - Unik i sitt slag

Jag tog hem denna spännande produkt från min sponsor Swedish Supplements för en tid sedan och lät mig själv göra lite mer efterforskning kring den innan jag inledde användandet. Det lustiga var att dagen innan jag hade som avsikt att börja använda Crevolution blev jag uppringd av Johannes, VD för Nutrado of Sweden som bland annat levererar produkter från just Swedish Supplements. Han berättade på ett väldigt inspirerande sätt om denna "nykomling". Samtalet gjorde mig ännu mer nyfiken att testa och se vad den kunde erbjuda mig i min träning vilket också skapade en trevlig känsla när jag väl satte igång med den.

Varför unik?

Det är ett par saker som gör Crevolution unik i sitt slag. Många kreatinprodukter är kända för egenskapen att bidra till viktuppgång och verka vätskebindande. Detta kan ofta vara något icke önskvärt då det primära syftet är att skapa utökad styrka och explosivitet. Crevolution har således egenskapen att den inte ska binda vätska på samma sätt.

Varför är den då unik? Jo, Crevolution kapslarnas innehåll omsluts av ett patenterat hölje (hypemelose), ett delayed release system som är det första av sitt slag. Detta hölje tillsammans med ett alkaline system skapar mer gynnsamma förhållanden i magen som bevarar ingredienserna på ett mer effektivt sätt innan dessa tas upp i blodet.

Druvkärnsextrakt, Alfa liponsyra och Cinnulin är ytterligare faktorer och ingredienser som gör att processen blir framgångsrik. Detta genom att det på ett positivt sätt påverkar insulinkänsligheten som i sin tur skapar bättre förutsättningar för upptagningsförmågan i kroppen. Druvkärnsextraktet fungerar även antioxidativt och inflammationshämmande.

Olika former av kreatin

Vidare består Crevolution av två olika former av kreatin där var och en av dessa har sin egenskap. Dessa har följden att de skapar en bra och väl genomtänkt kombination. Den första formen av kreatin är kreatinmalat. Denna har egenskapen att buffra mjölksyra som bidrar till att du kan prestera bättre i träningen. Jag tror många av oss vet hur det kan kännas när mjölksyran gör sig påmind. Så länge denna mjölksyra inte infinner sig betyder det att vi ökar möjligheten att prestera bättre och utsätta muskeln för större och mer belastning. 

Den andra formen är kreatin nitrat där nitratet är det det som ger oss den eftersträvansvärda pumpkänslan. Nitrat har en effekt i att skapa en vasodilation av blodkärlen, dvs den vidgar blodkärlen vilket gör att mer syre kan vandra vidare till muskeln som är i arbete. Mer syre till muskeln kommer att bevara energi och förskjuta mjölksyretröskeln. Återigen som jag skrev ovan, du kan utsätta muskeln för mer och större belastning vilket är avgörande för styrkeutveckling och förmågan att jobba mer explosivt.

Utvärdering

Just kreatin är en av de produkter som det finns mest studier kring, och med ett delayed release system som Crevolution har upplever jag att den ger det man säger att den ska ge. Dvs jag har inte känt av den vätskeansamling i kroppen som annars kan vara väldigt tydlig. Något jag däremot verkligen kunnat se, är utveckling rent styrkemässigt. Jag kan dock inte avgöra att jag känt av en tydligt ökning i explosivitet, men just styrkan går som sagt att se väldigt klara resultat i. Jag har till mitt stora nöje i kunnat ökat belastningen i väldigt många moment och således kommit fram till att detta är den bästa kreatin matrix blandning jag använt mig av. Men jag vill i all denna progression påtala att jag står fast vid mitt tänk, att det absolut viktigaste är att träna så smart som möjligt och inte så tungt som möjligt.

Nu kommer jag vänta en kortare period innan jag låter nästa burk få skapa ytterligare framgång i min träning, och det ser jag fram emot!

/Dave

Slow Casein - Swedish Supplements

I mitt förra inlägg presenterade jag att jag fått förmånen att kliva in som atlet i Team Swedish Supplements. Självklart något väldigt inspirerande för mig och något som ger extra bränsle och drivkraft i min träning och min målsättning att kliva upp på scenen i Men´s Physique under detta 2015.

Så, förutom ett par andra produkter som jag testat tidigare fick jag chansen att testa en produkt som nyligen släppts av Swedish Supplements. Slow Casein heter denna produkt och jag passade på att ta hem både Päron/Vanilj och "Wild Strawberry". Jag har ännu inte provat Wild Strawberry då jag är på sluttampen på Päron/Vanilj burken.

Tanken med Casein

Så, vad är syftet med att använda Casein som tillskott och hur bör det användas? Går vi in och läser på produktbeskrivningar på olika märken av Casein produkter tar det inte lång tid innan vi kan tyda att det framförallt lämpar sig väldigt bra före sänggående. Jag skulle utifrån min kunskap och det jag tagit del av både genom samtal och läsning på diverse forum bekräfta att detta Slow Casein passar väldigt bra att inta just före sänggående, men det går också väldigt bra att ta som ett dagligt mellanmål. Önskar man ett långsammare upptag efter ett träningspass går det bra att använda även då. Jag väljer dock att efter träning använda mig av först BCAA för att sedan fylla på ytterligare med ett vassleprotein.

Värt att nämna tycker jag är hur casein arbetar i kroppen och utifrån detta tänka på hur man använder det. Många av oss känner till vassle och casein som två olika "former" av protein när det kommer till tillskott. Många vet likaså att vassle arbetar snabbare medan casein är mycket långsammare. Men det många kanske inte vet är att vassle främst är väldigt effektivt när det kommer till att stimulera muskelproteinsyntes medan casein är effektivt i sitt sätt att förhindra muskelproteinnedbrytning.

För att något kortfattat förklara lite närmare... Många av oss som tränar är ofta medvetna, och på ett eller annat sätt insatta i vikten av aminosyror i blodet, varför många också använder sig av aminosyror (BCAA och -eller EAA) i form av kosttillskott. Nivåerna av aminosyror sjunker vid olika tillfällen varpå det är extra viktigt att se till att få upp dessa igen, helt enkelt för att vi vill få mer gynnsamma resultat av vår träning. De olika tillfällena som jag talar om då dessa nivåer blir lägre är främst under/efter träning och när vi inte får i oss mat på ex antal timmar. Man talar om att kroppen kan upprätthålla bra, eller "okej" nivåer av aminosyror i blodet i upp till 7-8 timmar. När nivåerna av aminosyror sjunkit för mycket sker en nedbrytning som vi gärna inte välkomnar varpå dessa tillfällen på sikt kommer att påverka våra resultat av träning negativt.

Om vi då tänker efter... När går det oftast mest antal timmar utan att vi får i oss mat? Jo, som jag lite nämnde, under natten. Det stämmer att kroppen återhämtar sig nattetid där sömnen är grundläggande för att vi ska kunna ta oss an nästkommande dag på bästa tänkbara sätt. Men här kommer caseinet in på ett bra sätt med sin egenskap att förhindra den nedbrytning som kan ske när aminosyrenivåerna i blodet sjunker till det mindre önskvärda. Slow Casein gör alltså så att aminosyrorna i blodet upprätthålls på ett bra sätt. Jag har själv inte använt casein tidigare men har nu i och med mitt inträde i Swedish Supplements möjligheten att kunna använda detta. Jag är snart klar med burken päron/vanilj där jag har tagit en portion varje kväll innan sänggående. Det fina är att jag rent fysiskt verkligen tycker mig känna skillnad.

Och smaken då! 😊 Det märks att SS lägger stort fokus på sina produkter när det kommer till att ta fram smaker som verkligen tilltalar. Dessutom går det av detta Slow Casein göra en riktigt fin pudding genom att ta två rågade skopor, blanda med 2 dl vatten och ställ i kylen i 20-30 minuter. Denna pudding kommer jag att komma till en annan gång... ;-)

De smaker som finns är :

• Gelato Cream
• Heavenly Chocolate
• Vinilla/Pear
• Wild Strawberry

                                           /Dave

NYTT TEAM - En naturlig övergång

Det har varit lite statiskt med uppdatering kopplat till text här på bloggen. Men det betyder inte att det inte händer något i det jag strävar och kämpar för. Tillvaron har varit något tuff på sistone vilket påverkat motivationen att upprätthålla saker och ting, framförallt när det kommer till träningen. Jag har tränat, men inte lika strukturerat som innan. Fokus har legat mer på att bibehålla den mentala hälsan och den för mig en något stressfylld tillvaro med bl.a en dotter som varit sjuk. Det är lite annat som händer också, men det väljer jag att ta upp senare, om ett par veckor eller kanske månader.

Under veckan som gått har jag varit i dialog med ett företag som heter Swedish Supplements. Dialogen har varit väldigt positiv där jag fått erbjudandet att ansluta till detta team och denna skara atleter som är i Team Swedish Supplements. Jag skulle gissa på att en del av er kanske är bekant med produkten och PWO:n "F#cked Up" som kommer från SS.

Vidare är SS en tillverkare inom kosttillskottsbranschen som både uttrycker och visar att man utöver kvalitet vill lägga fokus även på smakerna i produkterna. Jag har redan hunnit testa ett par av dessa, och kan verkligen bekräfta det dom säger. Jag menar på att Swedish Supplements följer "modetrenden" inom branschen där just smakerna på produkterna för många är en väldigt kritisk punkt, och det ska bli riktigt spännande och intressant att framöver få ta del av dessa produkter i större utsträckning och låta dessa vara en del av det som kommer att ta mig till mitt mål att tävla i Men´s Physique under detta år.

Trygghet är av stor vikt för mig och för detta team har jag ett väldigt stort förtroende då jag kommer att arbeta med många av de individer som jag arbetat med tidigare kopplat till fitness. Detta gjorde också att övergången kändes väldigt naturlig och gick väldigt smidigt till.

Jag ser fram emot att vara allt mer frekvent och hålla er uppdaterade kring både Swedish Supplements inom kort med nya spännande produkter, men självklart ska ni även få följa min satsning där jag allt jämnt har Men´s Physique världsmästaren Law Shala som coach. Gå gärna in och gilla Inspired by Dave på Facebook för att hänga med mig i det jag gör!

/Dave

Tränar du morgon, på dagen eller på kvällstid?

Vi har alla olika sätt att förhålla oss till träningen och kosten där kunskap och erfarenhet ofta utgör orsaker till detta. Jag har "dilemmat" att jag är kvällsmänniska, dvs att jag gärna är uppe något senare på kvällarna samtidigt som jag uppskattar att åka till gymmet på tidig morgon. Detta betyder såklart att ska jag träna på morgonen måste jag se till att ändå gå och lägga min i tid för att kunna fullfölja min träning på bästa sätt. Jag känner att det är väldigt skönt att ha träningen gjord för att kunna ta det lugnt och slappna av på kvällen, alternativt åka till gymmet för ytterligare ett pass den dagen.

Jag talar utifrån min egen erfarenhet när jag säger att jag under en ganska lång period nu provat ett nytt förhållningssätt när det kommer till morgonpassen. Under min tid på DS Personal Training gick vi igenom hur det kan vara ett alternativ att träna på morgonen innan frukost.


Varför träna innan frukost?

Låt oss säga att du vaknar upp tidigt en morgon för att åka till ditt planerade morgonpass. Du gör kanske i ordning din träningsväska för att sedan se till att få i dig en bra och rejäl frukost.

Snart efter frukost beger du dig till gymmet, låt säga 20 min efter att du ätit klart. 30 minuter efter avslutad frukost står du redo i gymmet för att sätta igång med ditt pass. Det som i detta fall är mindre gynnsamt för dig är att din magsäck försöker bearbeta maten du stoppat i dig, en process som kräver blodtillförsel. Detta betyder att när du inleder ditt pass har du alltså en något större blodansamling kring magpartiets inre organ som arbetar för fullt med att tillgodose kroppen energin vi fått i oss.

Så, vart är det vi vill ha blodet under passet? Jo ute i kroppen och i muskulaturen vi aktiverar. Det man kan göra, och som jag även skulle råda till för att underlätta och ha mer energi på passet innan frukost är att inta ett något stabilare kvällsmål kvällen innan.


Passar inte alla

Du ska självklart känna att det fortfarande går att genomföra ett riktigt bra och intensivt pass trots "tom" mage. Det jag starkt skulle rekommendera är att så fort du vaknar inta 10g (1 portion) BCAA för att upprätthålla bra aminosyranivåer i blodet innan du beger dig till gymmet på "tom" mage, för att sedan äta en bra måltid morgonpasset.

Jag lyfter detta som sagt som ett alternativ, där jag har hört från ett par individer att man känner sig väldigt matt och orkeslös. Det passar helt enkelt inte alla. Men ha gärna lite tålamod och ge det ett par pass för att se om det kan vara något för Dig. Jag var till en början inte helt bekväm med detta, men det är idag något jag tillämpar varje tidiga morgonpass. Testa gärna! Jag tror många av er blir överraskade över hur väl det kan fungera.

/"Dave"

Olimp EAA & BCAA

Bara den senaste veckan har jag fått till mig en massa frågor gällande aminosyror. De flesta ställer frågan rakt upp och ner om dessa är bra. Mitt svar i dessa fall har då blivit att jag helt enkelt anser att tillförsel utgör en otroligt viktig del i min träning, eller svarare resultatet av min träning. Jag skulle vilja förklara lite kring dessa, så enkelt som möjligt men samtidigt så djupt som möjligt

Den vanligaste uppdelningen av dessa eller som man ofta talar om är EAA (essintiella aminosyror) och BCAA (de tre grenade aminosyrorna). BCAA står för Branched Chained Amino Acids.

Essentiella aminosyror (EAA) 

-Dessa aminosyror kan kroppen inte tillverka själv, utan de måste tillföras genom kosten.
-För vuxna är det 8 stycken som är essentiella och för barn är det 9 stycken som är livsviktiga.

Branched Chained Amino Acids (BCAA)

 

Dessa är de vi brukar kalla "de tre grenade aminosyrorna". Dessa har en viss struktur som gör att de inte behöver brytas ner i levern utan de kan omsättas direkt i muskeln. När vi tränar vill vi ofta få ut protein (och näring överlag) så snabbt som möjligt i muskeln för att så effektivt som möjligt börja "reparera" denna. Här är aminosyror direkt från vattenflaskan det bästa tänkbara sättet.

 

De tre grenade aminosyrorna är L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Av alla aminosyror är det dessa tre som främst främjar muskeltillväxt. Dessa tre återfinns även i de essentiella aminosyrorna.

 

 

När använda vilka?

 

Så, detta är alltså nästa fråga som kan dyka upp. Jag har mitt sätt att använda dessa, men det finns även lite "logiska" tillika fysiska aspekter att ta in. När vi ligger på ett lagom kaloriintag (eller kaloriöverskott) med en varierad kost får vi ofta i oss de livsviktiga aminosyrorna genom kosten. Därav ses i detta fall ofta de tre grenade aminosyrorna som en något viktigare inslag kopplat till träningen då det vid överskott ofta är muskeltillväxt vi vill åt.

 

Vid kaloriunderskott däremot handlar det främst om att bevara/behålla den muskelmassa vi har samtidigt som vi ofta vill komma något lägre i fett%. Här brukar jag i första hand använda EAA, helt enkelt för att säkerställa intaget av samtliga livsviktiga/essentiella aminosyror. Ibland samkör jag EAA tillsammans med BCAA för att vara säker på att hjälpa muskeln till maximal tillväxt och återhämtning.

 

Jag rekommenderar många personer att börja använda aminosyror. Dessa personer har ofta känt av en mycket positiv effekt där dessa upplever mer energi och en allmänt "skönare" känsla i kroppen. I de kostscheman jag gör till andra brukar jag ofta ha aminosyror som ett inslag.

 

Hoppas det blev något klarare för Er som undrar kring dessa :)

 

/"Dave"

TÄVLING! Sista dygnet...

Ni hänger väl med på det som äger rum på Inspired by Dave på facebook? :)

Var med och tävla om ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden just nu, plus ett valfritt linne från Olimp. AAKG Xplode har på sistone haft en stor genomslagskraft med sin förmåga att skapa större blodgenomströming där följden är ökad styrka och muskeltillväxt!

Allt som krävs för att delta är de instruktioner som lyder i texten på bilden,

-gilla bilden på finns på just Inspired by Dave på facebook
-gilla sidan Inspired by Dave på facebook

Jag hoppas att ni tittar in och gillar Inspired By Dave och att jag på så sätt får möjlighet att bistå med inspiration, oavsett om ni precis ställt in siktet på en hälsosammare livsstil eller om ni är tävlande atleter inom fitnessbranschen. Lycka till! :)

/"Dave"

ConDence från Pure Labs!

Första känslan när jag såg att det vankades en PWO utan kreatin i, var nyfikenhet. Och för ett tag sedan landade den här hemma i Tumba genom en leverans från Sportkost. Det är ofta vi har en tendens att gå en väg som känns trygg bara för att det tidigare har fungerat. Dock gäller det, anser jag, att våga testa nya vägar för att nå progression i det vi gör.

Purus Labs har vågat ta klivet utanför muren och skapat en riktigt intressant PWO i ConDense. ConDense är fri från DYE och fri från DMAA. Det första är ett mindre lämpligt färgämne och det sistnämnda är det är en förkortning på dimetylamylamin, ett ämne som ofta varit omtalat i produkter men som allt mer tas bort från marknaden. Att man inte tillsatt detta ämne är betryggande då det ses som hälsovådligt.

 

Men om vi nu går till det som talar för denna produkt. Purus Labs har använt sig av relativt "enkla" ingredienser för att utforma en kvalitativ produkt. Enkeltheter är hos många väldigt uppskattad där Klorid, Natrium och Kalium alla är viktiga element i framgången med denna PWO. Dessa har som syfte att stimulera nervernas funktion och säkerställa syra-balansen i blodet som senare ska ut i muskulaturen. Detta är även grund för ett bättre och mer gynnsamt näringsupptag när det behövs som mest.

Den ovan nämnda processen tillsammans med några av mina absoluta favoriter i Beta-Alanine som har effekten att styrka och uthållighet i muskeln tilltar. Den andra som även den är en favorit är Nitrat som med sin medverkan skapar en blodkärlsvidgande effekt vilket även det är till förmån i den så viktiga syretillförseln i muskulaturen. På senare tid har man kommit fram till att nitrat likt arginin är positivt i bildandet av kvävexid (NO). Men det som skiljer dom åt är att arginin behöver syre i processen att bilda NO. Nitrat däremot är inte i behov av syret i denna process. Träning är den aktivitet som mest skapar syrebrist i muskeln, varpå just nitrat som tillskott är ett utmärkt utgångsämne i bildandet av NO.

 

Förutom den fysiska fördelen som jag talat om, märkte jag även hur ConDense gav ett mentalt försprång, mycket genom att uppnå den effekten som den gjorde i form av synliga vener. Personligen upplever jag detta tillstånd både snyggt, motiverande och fascinerande!

När det kommer till kreatin som allt som oftast är en ingrediens i PWO:s, upplever många personer detta på ett mindre stimulerande vis. Utifrån det, och mycket annat, är ConDense en riktigt bra produkt för dom som inte önska möjlig viktuppgång och en vätskebindande effekt/känsla.

Ytterligare något som är vanligt förekommande i dessa produkter är koffein, och här är Purus Labs inte blyga. En portion av ConDense motsvarar 200mg. Jämförelsevis innehåller en kopp kaffe 100-130mg koffein. Det kan vara värt att nämna i sammanhanget då det finns personer som är känsliga för detta. Jag däremot upplever inga svårigheter kopplat till det...


Dosering

Rekommendationerna är en eller två skopor. Vid en skopa, som jag började med, motsvarar burken 40 portioner. Men efter ca 15 dagar utökade jag till två skopor för att se hur jag svarade på det, med huvudtanken att få ut ytterligare effekt. Den löser sig riktigt fint i vattnet och vad gäller smaker finns Island Punch, vattenmelon och äpple. Jag fick hem smaken vattenmelon som jag tycker smakade riktigt bra!

Jag tycker personligen att ConDense lever upp till mycket av det som förklaras kring den, vilket kan vara ganska sällsynt hos produkter på marknaden...överlag. Produktinformationen talar om att framkalla "extrem vasodilation", detta genom att höja kväveoxidproduktionen som jag berättat om ovan. Jag vet inte vad ni anser, men jag låter bilderna tala lite för sig själv... Ett tecken på sanning i produktens uttalande är just den vasodilation på magen på bilden nedan som jag mycket sällan annars upplever!
 

 

Och vid shopping på sportkost så glömmer ni inte att aktivera rabatt koden "dave" i kassan, som ger 10% på hela beställningen!

L-Leucine Matrix 250

 

"L-Leucine matrix 250 kombinerar det bästa av det bästa med L-Leucine, HMB och Hica för att skapa den mest anabola, icke-hormonella produkten på marknaden. L-Leucine är den enda aminosyran som direkt kan öka och stimulera proteinsyntesen i muskelcellerna.  Kroppens anabola läge är fördelaktigt i syfta att bygga muskulatur eller bibehålla den under diet"

 

På detta sätt förklaras denna produkt på sportkost.se. En portion L-Leucine Matrix från Prosupps innehåller 3000 mg L-Leucine, 1500 mg HMB och 500 mg HICA. Dessa ska precis som beskrivningen talar om, "skapa den mest anabola, icke-hormonella produkten på marknaden".  Användningen går att välja, antingen under träning eller efter träning. Mitt sätt blev att ha det i flaskan under träning för att jag helt enkelt trodde på detta tillvägagångssätt mest. Så fort jag inleder ett pass startas en process i syntesen som kommer att gynnas av att jag tillför L-Leucine så fort som möjligt.

 

 

Hårdheten var innan min period med kaloriöverskott relativt bra.
Men sett till symetri och bredd har jag en mycket lång väg kvar att gå!

 

 

Leucine, en gigant bland aminosyror!

 

Leucine är en av de tre grenade aminosyrorna (Branched Chained Amino Acids) som i sin tur utgör tre av totalt 20 aminosyror, dessa 20 aminosyror är alla byggstenar i proteiner. När vi pratar om essentiella aminosyror är dessa något som kroppen själv inte kan tillverka. Det är därför livsviktigt att vi får i oss det på annat sätt som genom mat, eller i detta fall ett tillskott. Leucine är en av dessa essentiella aminosyror och även en gigant i ämnet muskeltillväxt. Det är den aminosyran som mest effektivt kan stimulera de anabola processer som sker i kroppen. Sammantaget handlar det om att L-Leucine Matrix,  

• Stöttar proteinsyntesen
• Minimerar muskelnedbrytning
• Maximerar återhämtning

 

Huruvida jag såg eller la märkte till ett specifikt resultat eller ej kan jag inte uttala mig om då det är en väldigt lång process i kampen att vinna muskelmassa. Men rent fysiskt tvekar jag inte en sekund på att L-Leucine Matrix hjälpte mig och kommer att hjälpa mig i det jag kämpar för.

 

Och när du handlar på Sportkost glömmer du inte att aktivera koden "dave" i kassan. Den kommer att ge dig 10% på hela din beställning!

 

/Dave

Test av ny PWO!

 

Utan kreatin

 

Häromdagen fick jag från Sportkost hem denna intressanta PWO för lite test. Majoriteten av alla PWO:s, om inte alla, innehåller kreatin som är en av de kända faktorerna som genererar i ökad styrka och uthållighet. Däremot kan många uppleva kreatin som något "uppsvällande" för kroppen där även viktökning är en av de saker som kan följa. Detta kan vara något mindre önskvärt för en del personer.

 

ConDense från Purus Labs har tagit fram denna PWO utan kreatin där syftet är att skapa ett ökat blodflöde samt bättre absorption av näringsämnen. Ur ett fysiskt perspektiv är detta något som bara kommer att innebära fördelar under passet, vare sig du föredrar att tillbringa tid gymmet eller om du är utövare av annan idrott.

 

Något som jag tycker utmärker Sportkost och deras sätt att arbeta är just hur man ständigt är på jakt efter nya produkter av hög kvalitet med syfte att skapa framgångar för den som använder det. Detta var något som verkligen bekräftades under ett telefonsamtal med Johannes Andersson, VD för Olimp Norden och en person som har stor del av framgångarna och utvecklingen av Sportkost.

 

Jag har endast använt tre portioner och tre pass av denna så det är alldeles för tidigt att göra någon form av utvärdering, men jag kan tala om att jag gillar det jag upplever under de första passen! Vänta Er en mer specifik utvärdering något senare. Om det är så att du är sugen på att testa den innan så vi du var den finns...

 

 

Glöm inte att aktivera rabatt koden "dave" i kassan, den ger Dig 10% rabatt på hela beställningen!

 

 

/"Dave"

 



 



Leverans! Men denna gången lite speciell...

Tung(!!) leverans...

Alltid ett nöje

Denna leverans var det lite extra fokus på ett par saker som jag beställt från Sportkost. Nämligen kläder som jag sällan beställer över nätet. Den extra nyfikenheten för mig låg på ett par riktigt snygga linnen från Olimp Live & Fight samt ett par Active Training Shorts från MXDC Sport.

Det är lite lustigt för mig detta, för trots att jag vet vad som finns i är det lite "julaftonkänsla" över det hela att få sms:et från DHL att ett paket väntar nere på posten. Den enda oroligheten var om storleken på linnena skulle vara lagom. Jag tror det tog ungefär tre sekunder från att jag öppnade paketet till att jag hade linnet på mig, och till riktig belåtenhet.

Jag var självklart tvungen att genomföra ett pass så fort som möjligt i detta, tycker jag, löjligt snygga linne! Passet idag var enligt mitt planerade veckoschema bröst och vader. På bilden ovan utför jag en klockren övning i form av vadpress. Jag har som jag sagt tidigare som regel att få in varje muskelgrupp en gång i veckan, och gärna inte mer, och detta följer jag ganska strikt.

En liten inblick av ett par andra favoriter i beställningen kan ses på bilden nedan. Nu var det ytterligare saker som jag kände att jag ville ta hem. Bland annat är jag ganska såld på de glutenfria och kalorifria Shirataki nudlarna som jag bara måste ha hemma som alternativ att lägga ner i t.ex tillsammans med kycklingen...

 

Och glöm nu inte att aktivera koden "dave" i kassan när du handlar på Sportkost! Den ger Dig 10% på hela din beställning. Kanske lämnar det lite utrymme för något extra som du kan lägga till? 

Ha´re fint vänner!

/"Dave"

"Rätt" blodsocker, rätt förutsättningar

Bild hämtad från halsosidorna.se. Den illustrear snabba
respektive lånsamma kolhydrater och hur dessa försätter
kroppen i mer eller mindre hungernivå. 

Obalans i blodsockernivåerna

När jag ändrar i min kost utefter mina mål sker även en förändring i mina blodsockernivåer. Min kropp har varit van vid ett visst intag av t.ex kolhydrater..som även gör att blodsockret håller sig på en något högre nivå. Och eftersom kroppen har en sådan fantastisk förmåga att anpassa sig gör den även det i detta fall. Dock, så blir det fantastiska mindre fantastiskt under en kortare period när man inleder denna förändring... Kroppen jobbar då med att stabilisera och anpassa sig efter de nya "verktygen" den får.

Kroppen strävar efter att ha en så jämn balans som möjligt i blodsockret. Men många som upprätthåller till exempel ett högre kolhydratsintag samtidigt som oregelbunden kost på oregelbundna tider, gör det svårt för kroppen att hantera detta. En kost rik på kolhydrater gör att blodsockernivåerna sätts utöver det "normala", vilket i sin tur sedan skapar hungerkänsla i kroppen. Men framförallt infinner sig ofta känslan av "sötsug" som vi alla känner till. Detta sug är ofta väldigt svårt att motstå varpå vi stoppar i oss något för att stilla det. Det är ofta så man upprätthåller denna (enligt mig) onda cirkel som gör det svårt att gå ner i vikt eller forma kroppen så som man önskar... 

Av egen erfarenhet

Värt att nämna är att jag liksom de flesta av Er varit i denna situation själv, många många gånger... När jag går in i en övergångsperiod tampas jag på precis samma sätt med detta sug, det vill säga de förändrade blodsockernivåerna i kroppen.

Och då kommer vi till ett mineral, som är krom. Detta hjälper till i metabolism av socker och fett vilket leder till en mer jämn balans i blodsockret. Vetenskapen visar på som jag talade om innan, att normala och jämna blodsockernivåer hämmar sötsuget som gör det enklare att upprätthålla en hälsosammare livsstil. Och det kommer absolut vara till hjälp för dig som inleder en förändring, i strävan mot en mer hälsosam livsstil.

Obs!
"Finns t.o.m. nyare forskning som visat att cancer, bröstcancer kan påskyndas vid höga blodsockervärden, varför kost med låga GI-värden, GI-kost är att föredra om man ligger i riskzonen och har bröstcancer i släkten"

                                                                                                                     (http://www.halsosidorna.se/Kolhydrater.htm)

   

I kosten hittar vi rikligt med krom i framförallt äggulan, men även i nötkött och hårdost...m.m..

Då kommer vi till den hjälp som jag använt mig av för att kunna bibehålla en mer strikt kosthållning, framförallt i övergångsperiod. Denna hjälp har varit Chrome Active från Olimp. Jag skulle vilja påstå att detta tillskott kan ha varit avgörande för hur jag hanterat kosten.


Mineraler, vitaminer m.m, är små detaljer som påverkar och hjälper varandra, de underlättar och stöttar många olika processer i kroppen. Och detta enkla och riktigt billiga alternativ är absolut något jag rekommenderar att du provar om du upplever det tungt i övergångsperioder mot en hälsosammare livsstil. Vill du testa så hittar du den på sportkost.se.

Hoppas det kan vara till hjälp för Dig!

/"Dave"

Inleder test av två nya heta produkter

Skapligt bra start på semestern!

Idag var det för mig första semesterdagen. Nu har jag lite mer än sex veckor framöver att tänka på annat. Fokus kommer helt klart att vara tid med min dotter och även koncentrera mig på sex veckors ännu tuffare träning tillika strikt kosthållning.

Jag fick hem dessa nyheter som jag suktat på sedan första dagen de entrade sportkost. Så början på semestern kunde inte ha inlett mycket bättre. Det har varit en lugn dag, målnigt väder vilket blev till innevistelse med min dotter och under eftermiddagen en sväng till gymmet och ett ganska brutalt och härligt magpass. Jag siktar på att träna magen, som alla andra muskelgrupper, en gång i veckan. Och det passet gör jag till ett ordentligt magpass. Bryter ner ordentligt för att sedan skapa bästa möjliga förutsättningar för reparation och uppbyggnad.

Introduktion

D-Stunner

• D-Stunner är en PWO från Betacourt Nutrition. Denna förklaras med en slogan, "Ingen crash och bibehållen energi". Den har som syfte att som många andra PWO:s ge användaren en ökad prestationsförmåga genom att öka mängden kväveoxid i kroppen. Den ska även påverka frisläppandet av adrenalin som många av oss vet är viktigt i kraftsporter och i detta fall förmågan att ta "trycket" till en annan nivå. Ser riktigt mycket fram emot att testa denna, och jag kommer att göra det med start imorgon fredag (28/6).

L-Leucine Matrix 250



• L-Leucine Matrix kommer från tillverkaren Prosupps, som jag faktiskt inte är bekant med sedan tidigare. Dock är jag väldigt bekant med aminosyran L-Leucine vilken är den aminosyran som direkt kan stimulera proteinsyntesen i muskelcellerna. L-Leucine Matrix ska utgöra den mest anabola, icke hormonella produkten på marknaden. Och när vi pratar om att kroppen försätts i ett anabolt läge syftar detta till att bygga muskulatur eller bibehålla densamma. Under diet skulle jag säga att denna aminosyra kan spela en desto viktigare roll! Denna kommer jag också inleda testet med imorn...

Varför jag nämner "Perfect match?" högst upp är för att det är så många faktorer som spelar in när det kommer till att maximera muskeltillväxt. Det är så många detaljer med i spelet som gör det extra intressant att experimentera med, för att sedan se hur kroppen svarar. Och vi får se hur detta funkar ihop med det övriga jag använder från en av de mest växande sidorna på nätet inom området, sportkost.se.

Kopplat till detta och inlägg och kommande utvärdering av dessa säger jag, på återséende!

Self Omninutrition Proteinpannkakor!

Topping på dessa är ca 20 g Önos låg kalori hallonsylt vilket
motsvarar ca 8 kalorier och 3 g kolhydrater.

Totalt såld...

...på dessa godbitar från Self Omninutrition! Efter ett skönt ryggpass igår då jag satt ner med min matlåda på gymmet fick jag syn på denna burk. Jag läste ordet "Pancake" på burken vilket fungerade som en magnet! Ja, ni kanske har läst tidigare att jag är en riktig "pannkaks junkey"... På gott och ont!

Jag har gjort en hel del egna recept och även testat andras recept på pannkakor. De funkar absolut, men det är inte många av alla dessa recept som går så snabbt som detta. Denna innefattar ett fåtal moment vilka är att helt enkelt att blanda två skopor av pulvret tillsammans med 150 ml (tre skopor) vatten i en bunke. Vispa ett 2-3 minuter och låt stå i tre minuter. Sen är de klara att stekas.

Gluten och laktosfria

Många av dessa proteinpannkakor kommer i olika smaker vilket gör att det inte blir samma känsla kopplat till "riktiga" pannkakor. Men dessa är helt naturella och smakar så nära de riktiga det bara går! Det är ofta så att dessa pulver även har mer kolhydrater än man kanske kan önska, jag brukar här ofta se en fördelning på ca 50/50 när det kommer till protein respektive kolhydrater. I Self´s pannkakor kan ni se nedan att det är på ett helt annat sätt per portion:

19 g protein
9,6 g kolhydrater
3,6 g fett

Men det absolut bästa är att de är gluten och laktosfria! Det kan vara ett dilemma jag stöter på när folk vill ha hjälp med kosttillskott, att det idag finns förhållandevis lite produkter som är just gluten och laktosfria.


Ser ni detta och vill teckna avtal får ni
gärna hjälpa mig genom att använda
mig, David Martini Calmen, som
referens!

Glutamine Xplode från Olimp

Aminosyran som stärker immunförsvaret

Jag har inte använt mig av den på ett par år, men den kom upp till samtal då jag träffade på Jenny (syster till Patrik som är huvudpersonen i "Projekt R" här på min blogg) nere på gymmet. Hon har problem med sin mage och frågade mig gällande Glutamin. Många människor använder det som ett dagligt tillskott för att gynna matsmältning och näringsupptag, något jag verkligen rekommenderar.

I takt med att åldern stiger avtar produktionen av viktiga ämnen för att man på bästa sätt ska kunna tillgodogöra sig all träning. Detta innefattar även kroppens viktigaste antioxidant och immunförsvarsämne som heter glutation. Glutation består av aminosyrorna Cystein, Glutamin och Glycin. Glutamin och Cystein är de främsta av dessa tre och utgör därför delar av Glutamine Xplode.

Glutamine Xplode från Olimp innehåller även L-leucin som är den aminosyran som i störst utsträckning gynnar proteinsyntesen, den hjälper till och är en avgörande faktor när det kommer till muskelns återhämtning. Glutamine Xpolde tas direkt efter ett pass (tas för maximal effekt tillsammans med BCAA/EAA samt proteinpulver) för att hjälpa och stötta kroppen i inställningen till anabolism.

Olimps Glutamine Xplode:

• Stärker immunförsvaret
• Optimerar fettförbränning
• Bevarar muskelmassan
• Stabiliserar blodsockernivåerna
• Lindrar hungerkänsla, vilket i sin tur underlättar för eventuella kostplaner
• Minskar mängden stresshormon (viktigt för att undivika att hamna i en katabol/nedbrytande fas)

Vill du veta ännu mer kring denna går det bra att besöka sportkost.se och läsa på om Olimps Glutamine Xplode.

Stim-ELITE från BPI Sports

Fat burner

Nu känns det lite som att paketen haglar ner från sportkost.se. Nytt denna gång är något jag inte använt mig av sedan de klassiska "Ripped Tabs" kom ut på marknaden. Jag kommer nämligen att testa en fat burner. Jag måste erkänna att det lite är "misshandeln" mot min kropp under påsken som är anledning till att jag vill prova denna.

Stim-ELITE är en ny produkt från BPI Sports och förklaras på sportkost.se rikta in sig på viktminskning, muskeldefinition och långvarig energi. Jag har hört mycket gott om denna och det ska bli inressant att se vad den kan göra.

Något som många missförstår kring dessa varianter av tillskott är att man tror sig kunna äta lite som man vill och helt enkelt låta tillskottet bränna fettet. Men så är inte fallet! Framsteg i samtliga av dessa produkter förutsätter att man håller en strikt diet, det är då resultaten förklaras komma på ett effektivt vis. Så i samband en "diet" jag talat om i tidigare inlägg är nu denna det första jag blandar ihop och tar innan frukost. Lite av en smaksensation faktiskt (Blue Rasberry).

Vill du läsa lite mer om denna kan du kika in här.

Express leverans från sportkost.se

Sportkost.se är en sida jag ofta beställer ifrån och i måndags förmiddag la jag in en beställning med lite godsaker. Redan på tisdagen vid lunchtid fick jag sms om att ett paket väntade nere i Tumba. Alltså, ganska precis ett dygn tog det från beställning tills det var på plats där jag hämtar ut det. Under alla år som jag använt kosttillskott, från alla möjliga internetsidor som säljer kosttillskott, så är detta utan tvekan den snabbaste leveransen. Denna gång var leveransen extra välkommen då både PWO (F#cked Up) och aminosyror (Olimps EAA) precis tagit slut!

Så det är bara till att tacka sportkost för extremt bra effektivitet och service!

F#cked Up är en produkt från Swedish Supplements. Det är en PWO (Pre Workout) som likt alla andra PWO:s har som syfte att ge en extra boost inför och under ett pass. De har även som avsikt att vidga blodkärlen. Detta ger en ökad blodtillförsel vilken i sin tur är orsak till den "pump" som ofta kopplas till många PWO:s. Det jag själv upplevt när jag testat olika PWO:s är dels "pumpen" jag nämner. Men det som för mig avgör om det är en bra PWO är vilken fokus och ökad uthållighet jag får av den.

Av F#cked Up upplever jag både pump och ökad fokus under passet. Det enda som jag kan känna är som nackdel är stickningar i huden som uppkommer av ämnet beta-alanin som är en av ingredienserna. Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyra och är del i en ganska avancerad process som förlänger muskelns tid till utmattning. Detta gör att man kan träna med större volym vilket på sikt även kommer att ge muskeln större volym. Stickningarna jag talar om kan upplevas både som en "kick" men även som lite obehagliga. Jag hade gärna varit utan dessa! Efter intag dröjer det ca 10-15 minuter innan stickningarna kommer (för mig främst i händer och fingrar) och det ända sättet för mig att få bort dessa är att åka till gymmet. Så det går ändå att använda dessa stickningar till något positivt. Stickningarna ska vara helt ofarliga och de uppkommer på grund av att kroppen inte är van vid mängden beta-alanin.

Jag rekommenderar inte använding av PWO:s under längre perioder med risk att dessa tappar i effekt. Jag brukar använda mig av en burk (20-25 portioner) för att sedan hålla mig borta från dessa ca 1-2 månader. Jag tycker en bra PWO är det ultimata hjälpmedlet när man känner sig lite trött och omotiverad, eller när man ska börja igen efter ett kortare upphåll. Men fungerar som sagt bra om man bara vill få sig en extra boost!

Denna PWO lägger sig, för mig, på en andra plats strax efter Craze som jag skrivit om tidigare.

För er som vill titta närmare på ingredienserna har ni dessa nedan!

Rekommenderad användning: Ta en portion (10 g) och blanda med 2-3 dl kallt vatten 30-45 minuter innan träning. Produkten innehåller koffein och bör inte tas sent på kvällen för att undvika sömnlöshet. Överskrid ej daglig rekommenderad dos.

Näringsvärde	per portion (10g)
Niacin (nikotinamid)	20 mg 125% av RDI*
Vitamin B6 (pyridoxin)	20 mg 1430% av RDI*
Beta-alanin	3000 mg
Trikreatin malat	2000 mg
Kreatinnitrat	1000 mg
Dendrostan (Dendrobium extrakt)	350 mg
Koffein	300 mg
DMAE (Dimetylaminoetanol)	300 mg
Rosenrot (Rhodiola rosea extrakt, 6% rosaviner)	200 mg
Beta-Fenyl-etylamin	100 mg
Mandarinextrakt (Citrus retikulata)	100 mg
Piperin (svartpepparextrakt, Piper nigrum L)	2 mg
*Rekommenderat dagligt intag

Varning: Hög koffeinhalt (300 mg/portion). Rekommenderas ej för gravida och ammande. Förvara utom räckhåll för små barn.

Uppföljning/resultat av Lamberts BCAA

Nu har jag under en period testat Lamberts BCAA från vitaminbutiken.se. Det finns ett antal märken och varianter av BCAA och jag upplever att dessa inte gav mig det resultat jag önskade.

Hur som helst intas dessa före sänggående för att under natten få arbeta för reparation och uppbyggnad av muskulatur. En halvtimme innan måltid var även det ett alternativ att ta tillskottet. Eftersom Lamberts BCAA är i kapsel form lämpar dom sig inte för personer som upplever problem att svälja kapslar/tabletter. Jessica hade svårt med detta och kunde därför inte genomföra testet av dessa.

De grenade aminosyrorna består som jag nämnt tidigare av L-Leucine, L-Isoleucine och L-Valine. Lamberts BCAA har ett förhållande (som man talar om) av dessa som motsvarar 2:1:1. När man talar om detta "förhållande" handlar det om fördelningen av aminosyror i produkten och i Lamberts fall är detta L-Leucine 250 mg, L-Isoleucine 125mg och L-Valine 125mg.

Den vanligast förekommande fördelningen av aminosyror i dessa produkter har den senaste tiden varit förhållandet 4:1:1, men många hävdar att det ofta är 8:1:1 som ger maximerad effekt. Men jag vill ändå påminna om att det gäller att hitta det som passar Dig bäst. Kanske dessa ändå är de som passar dig! Skulle det vara så att dessa fungerar för Dig så är det väldigt prisvärda aminosyror som just nu bara kostar 199:-/burk. Och är du inte intresserad av aminosyror har vitaminbutiken.se mycket annat att erbjuda.

 

DMAA förbjudet

Det har under en period nu varit ganska heta diskussioner kring olika PWO:s som innehåller DMAA (germanium) och hur detta bör klassas som en hälsofarlig vara. Igår gick sportkost.se ut med informationen att regeringen tagit beslut kring detta ämne och att det från den 4 september kommer att klassas som just "hälsofarlig vara". Det innebär att försäljning av kosttillskott med detta ämne kommer att förbjudas. Skulle man bryta mot detta beslut kommer det att leda till ett polisärende och eventuella åtal!

Foodmonitor.se har skrivit mer om regeringens utlåtande här.