Nu har snön och vintern kommit och Projekt R har tagit steget in i "vinterland". Detta betyder att utomhusträningen har en annan mängd och en annan intensitet när kylan är som värst. Många löpare eller längdskidåkare norrifrån drar gränsen för utomhusträning omkring -20 grader, men det skiljer sig något från person till person. I dessa tider kan det passa bra för Patrik att spendera något mer tid till styrketräning för att stabilisera och stärka muskulaturen kring bl.a leder men även kring andra platser som tar en hel del stryk under längre distanser. Förhoppningsvis kommer det vara till nytta senare när våren kommer.
Att tänka på när det gäller utomhusträning under den kallare vinterperioden är rätt klädsel för att hålla sig varm. Tidningen Runners World (RW) tar upp detta och skriver att ett tunnt klädlager bör vara närmast kroppen, sedan ett kraftigare mellanlager för att till sist endast ha en skyddande plagg ytterst. Extra viktigt menar RW är att skydda kroppens fryspunkter som är öron, hals, midja, handleder, gren och fotleder. Eftersom stor del av kroppens värme tar sin väg genom huvudet är det också viktigt med en bra mössa. En värmeväxlare är också ett alternativ att ha i munnen för att skona lungor och luftrör.
Jag har klippt ut en intressant tabell från RW som tydligt visar att vindens påverkan i kombination med kyla inte är att underskatta. Utgå från den översta (0 m/s) då det är vindstilla, med temperaturen som följer efter. Exempel är att -25 grader blir i 7 m/s vindstyrka som -28 grader osv...
Vindhastighet Temp (minusgrader)
0 m/s 0 5 10 15 20 25
7 m/s 2 7 12 17 23 28
11 m/s 11 17 25 32 38 45
16 m/s 18 26 34 42 49 57
20 m/s 19 28 36 43 52 59
Kör hårt Patrik, och tänk på att klä dig efter väder/kyla!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar