Tills för inte mindre än ett år sedan var jag övertygad om att stretchning var till stor hjälp när det kommer till förebyggandet av träningsverk. Vid ett tillfälle stötte jag på en artikel som handlade om att stretcha och varför detta bör göras. Jag har vid senare tillfällen hittat fler källor till detta, där motionsguiden.se är en av dessa.
Den primära orasaken till varför du bör stretcha handlar således om att skapa eller bibehålla rörlighet i kroppens muskulatur och leder, i syfte att minska risken för skador. Har du en bra rörlighet bör du stretcha för att bibehålla denna och innehar du en mindre bra rörlighet är stretchning bra för att öka densamma. Studier visar på att förekomsten av skador minskar vid regelbunden stretchning efter träningspass. Något annat som är väldigt positivt handlar om styrkan hos en person. Här tar forskning upp att stretchning mellan övningar och efter träningspass kan öka styrkan hos en person med upp till 20%.
Ska du stretcha före ett träningspass är det när aktiviteten kräver en större och ökad rörlighet, som motionsguiden.se tar upp vid t.ex gymnastik. Överrörlighet kan däremot istället öka risken för skador, men detta skulle jag säga är väldigt ovanligt.
För att komma till en slutsats i denna fråga handlar stretchning alltså inte om att förebygga eller underlätta känslan av träningsverk, det finns ingen forskning som visar på detta. Det ska istället handla om att ur ett långsiktigt perspektiv ha en så problemfri och skadefri träning som möjligt.
Så ge gärna tio minuter av träningspasset till stretch!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar