Att komma åt sätesmuskulaturen

Dags för ett benpass?

Gå ner djupt, och se till att inte
falla in med knäna. Knänaskålarna
ska gå parallellt med fötterna.


 

Jag försöker träna ben en gång i veckan och absolut inte mer, eftersom benmuskulaturen är en väldigt stor muskelgrupp som jag anser  behöver ordentlig återhämtning efter ett riktigt krävande benpass. Ett tips jag för en tid sedan fick av Jessica har jag mycket väl anammat, och det handlar om att helt enkelt förflytta fötterna på fotplattan. I den sittande benpressen befinner sig, för många, ofta fötterna i mitten av plattan, men för att komma åt sätesmuskulaturen mer flyttar du alltså bara upp fötterna mot övre hörnen på plattan.

Smithmaskinen är låst på
sidorna så du lättare kan utföra
den övning du har som avsikt
att göra, t.ex utfall.

 

En annan bra övning för både ben och säte är utfall. Denna kan göras på många sätt... Du kan gå igenom övningen och göra utfall, men du kan även stå på stället och göra detta. Ytterligare ett ställe att göra utfall är i smithmaskinen. Vill du göra utfallen baklänges rekommenderar jag smithmaskinen.

 

 

Är det så att du har svårt att komma på övningar för ben, testa att bara göra dina favoriter i omvänd ordning. Men det bästa är helt klart att variera och att samla på dig en massa övningar. Försöka att ha som regel att inte köra samma övning/övningar som du gjorde förra benpasset.

 

 

Kör hårt!