I måndags kväll ca kl.19.30 klev vi innanför dörren här hemma i Tumba. Detta efter ett helt underbar vecka i Turkiet! Solen var inte framme som vi önskade, men för min del gjorde sällskapet av mina fina tjejer Jessica och Nova att solen inte var lika nödvändig. Ett par timmar under två dagar lyckades vi ändå passa på att fånga solen liggandes i solstolarna.
 |
| Under en promenad hittade vi lite redskap för träning längs stranden. Utsikten var av världsklass, men redskapen kan väl diskuteras. Längst till vänster är för sit-ups, mitten en "cross-trainer" och till höger en variant av benpress. |
Det har varit lite av en fysisk misshandel mot min kropp med all mat och annat gott. Men det tar jag eftersom jag nu återgår till kostregistreringen via ShapeUp appen i mobilen. Denna är min trygghet och fungerar som ett riktigt bra hjälpmedel för att hålla koll på kosten.
Det var för ca tre månader sedan som jag samtalade "PT Martin" nere på gymmet. Han rekommenderade att fördela näringsintag som följer:
Protein 3 g/kg kroppsvikt (3*77=231 g)
Kolhydrater 1 g/kg kroppsvikt (1*77=77 g)
Fett 1 g/kg kroppsvikt (1*77=77)
Jag använde mig av detta tillvägagångssätt i ca två månader innan vi åkte till Turkiet varpå jag upplevde att kroppen svarade riktigt bra. Bilden illustrerar första dagen (igår tisdag) tillbaka i Sverige. Jag ligger ofta på ett litet överskott på protein vilket är helt ok. Viktigt dock att "landa" omkring siffrorna som syftar till kolhydrater och fett.
Dessa siffror gäller när du vill bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt i kombination med en så bra förbränning som möjligt. Ändå värt att tillägga att vi alla är individuella och att vi svarar olika snabbt. Det gäller att hitta sin väg, men detta är absolut ett sätt jag liksom PT Martin skulle vilja rekommendera!
Det var för ca tre månader sedan som jag samtalade "PT Martin" nere på gymmet. Han rekommenderade att fördela näringsintag som följer:
 |
| Jag har avrundat proteinintaget upp till 240 för att säkerställa detta. |
Protein 3 g/kg kroppsvikt (3*77=231 g)
Kolhydrater 1 g/kg kroppsvikt (1*77=77 g)
Fett 1 g/kg kroppsvikt (1*77=77)
Jag använde mig av detta tillvägagångssätt i ca två månader innan vi åkte till Turkiet varpå jag upplevde att kroppen svarade riktigt bra. Bilden illustrerar första dagen (igår tisdag) tillbaka i Sverige. Jag ligger ofta på ett litet överskott på protein vilket är helt ok. Viktigt dock att "landa" omkring siffrorna som syftar till kolhydrater och fett.
Dessa siffror gäller när du vill bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt i kombination med en så bra förbränning som möjligt. Ändå värt att tillägga att vi alla är individuella och att vi svarar olika snabbt. Det gäller att hitta sin väg, men detta är absolut ett sätt jag liksom PT Martin skulle vilja rekommendera!
En prenumeration av denna möjliggör att du själv kan gå in och ändra i inställningarna. Detta kostar ca 60 kr/månad vilket jag tycker är helt klart värt med tanke på vilket stöd det är.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar