Jag var under mina tidigare träningsår något nonchalant när det kom till uppvärmning när jag klev in bland vikter och maskiner i gymmet. Varför? Jo, kort och gott handlade det om brist på kunskap. Jag visste absolut att det var viktigt, men hade inte ur ett fysiskt perspektiv förståelse för vad det var som gjorde det till en så kritisk punkt. Eftersom just förståelse kring olika moment kan vara avgörande för hur vi tillämpar dessa tänkte jag nu kort förklara varför och vad det är som gör uppvärmingen så betydelsefull...
Synovia
Vi har i vår kropp något som kallas synovialleder. Ett exempel på en sådan är knäleden men delas även in i grupper såsom kulled, gångjärnsled, sadelled och äggled. Det fina med i dessa leder är att de omges av en ledkapsel (läs på bilden: "Synovial capsule") innehållande synovialvätska (ledvätska). När vi aktiverar våra leder i form av rörelse utsöndras vätska som helt enkelt smörjer leden. Syftet med denna vätska är att den ska minska friktionen vid rörelser samt att den underhåller ledbrosket med syre och näringsämnen.
Det kritiska inträdet i detta handlar således om, att utan en bra uppvärmning hinner inte denna synovialvätskan nå ut i leden på bästa tänkbara sätt. Att i detta skede belasta de redan känsliga lederna kommer att öka risken för förslitning men även ge upphov till andra skador. Skador på grund av bristande uppvärmning kan uppkomma på kort sikt, men jag ser detta också ur ett långsiktigt perspektiv, då skador/förslitningar kopplat till detta ofta kan ha en tendens att visa sig mer ju äldre vi blir.
Så i förebyggande syfte råder jag er att verkligen avsätta tid för uppvärmning innan ett träningspass. Skulle ni känna att ni inte har tid, att det just den dagen är lite stressigt att få till det tilltänkta passet, rekommenderar jag er att stryka en av övningarna i det planerade passet för dagen.
Ta hand om er vänner, och ta hand om era leder!
/"Dave"
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar