Klocka din vila

Öka i volym

Under de senaste två veckorna har jag börjat köra mer instensivt på gymmet, mer belastning och fler set. Tanken i detta är att nå specifika muskelfibrer. Muskelfibrer finns i vår kropp i olika "varianter", långsamma och snabba. Dessa påverkas på olika sätt beroende på hur vi tränar. De långsamma muskelfibrerna är de uthålliga och det är de som påverkas och stärks när vi tränar just uthållighet. De snabba muskelfibrerna är de som stärks när vi tränar och vill öka vår styrka och/eller explosivitet. De snabba är även de som du bör inrikta dig på om du vill öka din muskelvolym.

I mitt fall och hänvisat till det ovan för att öka i volym, har jag större belastning och gör omkring 8-10 reps eller tills jag når "failure". Failure är när du inte förmår att lyfta den sista. Det kan hända att jag ändå landar på 12-15 reps vilket även det är helt ok. Jag har tiden på tidtagaruret hela tiden rullandes för att slippa hålla på att trycka på och av hela tiden. Istället har jag helt enkelt koll på när jag haft 30 sekunders vila, och när dessa sekunder gått hoppar jag direkt på nästa set. Jag kan tycka att det här är lämpligt att för en muskelgrupp utföra tre olika övningar och att för varje övning göra 5 set, dvs 5 * 8-12 (eller failure).

Det är ett par saker som jag upplever speciellt märkbart. Dels är det själva kontakten med muskeln som jag känner på ett annat sätt. Jag känner även att jag stärker psyket och att jag "lär" mig att ta ut mig på ett annorlunda och bättre vis. Jag upplever även med 30 sekunders vila att jag är mer fokuserad och strikt i det jag gör. Ytterligare ett plus är att passet går en aning snabbare, vilket i sin tur gör att jag snabbare får i mig mat när jag är klar.  Testa!

Mo Farah, OS-guld på 5000     Usain Bolt, OS-guld på 100 m.

och 10 000 m. Långsamma       Snabba och väldigt explosiva

och uthålliga muskler              muskler.

Jag klippte ihop dessa bilder för jag tycker det är ett utmärkt exempel på hur två personers kroppar har formats utefter hur de tränat. Jag tror jag i ett tidigare inlägg har nämnt hur lågintensiv träning såsom långdistans löpning stör proteinsyntesen och muskulaturens förutsättning att öka i volym. Denna bild ser jag som ganska talande för detta!