Fokus på praktiska övningar

Fortsatt praktiska övningar idag där vi dels repeterat en aning av allt det vi har gjort, men även fått in nya moment. Ett par av dessa innefattar fokus på complexa övningar samt övningar för aktiv vila. De complexa övningar står för moment med syfte att beröra hela kroppen och aktiv vila handlar om sätt att hålla rörelse, vilket i sin tur bidrar till ökat blodflöde och värme i muskeln. Den aktiva vilan ska ske mellan övningarna som riktar sig mot styrka.

Jag har pratat en del om "core" tidigare och vikten av en stark sådan. En stark core kommer att vara till hjälp att bibehålla en bra hållning livet igenom. Just hållningen visade sig ännu en gång på ett väldigt effektivt sätt när Joseph berättade och visade på detaljer både på löpbandet och cross-trainern. Vid vanlig jogg och löpning hamnar vi i ett framåt lutande läge varpå han bad om höga knän samt aktiva armar. Armarna ska pendla i 90 graders vinkel och går tätt intill kroppen, från höften och upp ungefär till tinningen. Detta känns till en början aningen konstigt, men genast kom kroppen upp och den blivande klienten kommer lättare kunna upprätthålla en hållning som aktiverar hela kroppen. I detta fall med syfte att värma upp klienten så effektivt som möjligt innan ett pass.

Förutom den ökade blodgenomströmningen aktiverar vi även större utsöndring av synovia vätska (led vätska) från ledkapslarna som smörjer våra leder. Något som är oerhört viktigt för kroppens förutsättningar att hantera det som sker ute i gymmet. Oavsett om fokus ligger på tunga eller lättare vikter... Uppvärmning har för mig fått en hel ny innebörd!
 

 

Som bilden ovan visas det även hur cross-trainern fungerar som ett bra redskap, återigen för att skapa ett bra blodflöde samt utsöndring av synovia som gör att skaderisken under träning minskar radikalt. Även här togs det upp viktiga detaljer för att få ett smidigt rörelsemönster samt en bra hållning under aktiviteten.

I slutskedet på eftermiddagen pratade vi om uppbyggnad och planering av program, vilket vi också har som läxa till imorgon. Det är tre olika program som ska göras och då även tre av mina klasskamrater som ska få känna på dessa under dagen imorgon. Så det blir minst tre pass imorgon vilket betyder ett par extra ombyten. Ser väldigt mycket fram emot både att dela med mig av mina program men även att få utföra några av mina studiekamraters program.

 

Jag måste verkligen tillägga att det är en riktigt bra grupp med en mängd nya vänner som jag fått under dessa veckor på DS Personal Training School! Samt en massa utbyte av kunskap från en mycket positiv omgivning...

/"Dave"