Omega 3 fettsyror - Be Smart

God hälsa ja... Men varför är dessa fettsyror så viktiga. Det finns olika aspekter inom området där jag gärna vill rikta mig till dig vare sig du är hårt tränande, motionär eller rent av inte så aktiv alls. Hur det än är, så är jag mitt i min diet just nu där jag menar på att Be Smart är av desto större vikt att ha som komplement till min kost. Många vet att omega 3 återfinns i bl.a fet fisk vilket inte är del av mitt intag just nu och det är en av anledningarna till att jag använder omega 3 kapslar som tillskott.

Vad gör dessa fettsyror?

"Man blir smartare av fisk" är kanske ett uttrycks om känns igen. Personligen vill jag lite tro på detta uttryck med tanke på det man menar på att omega 3 bidrar med rent fysiskt. Det som jag tycker är intressant är tanken att omega 3 fettsyrorna gör cellväggarna något "smidigare" (mjukare) vilket gör att signaler lättare kan överföras i hjärnan. Det tas även upp på aktivträning.se att impulserna inuti cellen även underlättas, dvs det möjliggör mer och bättre kommunikation mellan cellerna och signaler i hjärnan och allt positivt som detta kan medföra. Vidare mjukar fettsyrorna upp väggarna i våra kärl där blodgenomströmningen äger rum. Väggarna kan lättare vidgas en aning varpå det blir bättre flöde vilket i sin har fina effekter vare sig du tränar eller ej. En viktig aspekt i detta är att det sänker blodtrycket vilket inte är ett helt ovanligt problem.

Kostdoktorn.se tar upp andra hälsovinster som det finns underlag för i studier är att omega 3 visat på minskad inflammation i bl.a tarmslemhinnan. Man har också sett ett minskat behov av medicinering och vidare finns flertalet studier som visat på att användande av omega 3 ger en betydlig lindring av eksem.

Det går att hitta många fler fördelar med omega 3. Det kan bromsa reumatism, det förebygger diabetes osv... Min rekommendation, framförallt om du vet med dig att du inte får i dig detta genom kosten, att du då provar att tillföra det genom kosttillskott. Jag tror att du absolut kommer få uppleva en positiv effekt av det i så fall.

/ Dave

Ändrade livsförhållanden, ändrade förutsättningar

Som förälder där min underbara dotter är hos mig varannan vecka gäller det att planera och effektivisera vardagen. Jag skulle kunna "välja" och se misslyckandet i att jag bara kommer få ta del av halva Novas uppväxt räknat från den 15:e april förra året då jag (och Nova varannan vecka) flyttade in i min lägenhet i Nacka och fantastiska Järla Sjö.

Men jag väljer istället att se den personliga utvecklingen inom mig själv, allt jag tagit mig igenom där fokus ALLTID och HELA TIDEN varit på min och Novas allmänna hälsa. Idag skulle jag säga att vi mår bättre än någonsin där helheten numera också innebär att ha den underbara Theresia i vårt liv. Theresia är för mig en oerhört viktig faktor till att jag ska tro på mig själv och fullfölja mina drömmar. Hon peppar mig och ställer upp för mig i det jag kämpar för och det är helt fantasiskt att vi nu bor under samma tak. Jag skulle vilja påstå att hon är helt avgörande för hur jag klarar av att hantera saker i min/vår vardag. Tack Theresia, jag älskar dig...verkligen!

Utefter förutsättningar 

Som jag skrev har jag min dotter varannan vecka. I kombination med att arbeta heltid, vara sponsrad atlet för Swedish Supplements samt en del andra sidoprojekt kan detta bli ett pussel. Dock aldrig på det sättet att det ska gå ut över min dotter. Jag är tacksam att hon ser min satsning, att "pappa ska tävla", som ett äventyr hon också. Hon följer gladeligen med när det vankas träning för mig och detta har jag mycket att tacka personerna för i barnpassning på SATS Sickla. Dom gör Novas vistelse där lustfylld varpå jag med gått samvete kan genomföra mina pass.

Ja, ibland hinner jag inte med det jag ska/vill och då är det planering och prioritering som kommer in. Jag har mitt träningsschema som jag fått från Law Shala som jag behöver följa så mycket jag kan, och i somliga fall blir det till att genomföra resten av passet hemma på kvällskvisten. Detta görs när Nova gått och lagt sig. Det är ofta cardio och mage som blir lämpligast att göra hemma. Cardio på en motionscykel och mage finns det en uppsjö övningar för med enklare verktyg eller det egna kroppen.

Jag vet att jag inte är ensam om denna situation och jag vet också att jag från många ofta för höra det man känner att man inte kan göra. Jag menar på att fokus istället bör ligga på det som kan göras. 

Med en positiv inställning är chansen större att saker blir därefter.

Tullinge Hälsokälla - Stötvågsbehandling nummer två

Igår är det precis en vecka sedan jag inledde min diet för att forma kroppen till något som jag är övertygad om kommer att bli till mitt livs form. Som jag nämnde i förra inlägget är det Better Bodies Challenge som äger rum den 5:e mars, en tävling som blir min debut i Men´s Physigue.

Mycket handlar om kost och träning, men det är lätt att glömma bort andra aspekter kopplat till kroppen och dess förmåga att prestera på topp.

Just nu har jag (tillsammans med en skadad minisk i vänster knä) en tennisarmbåge som spökar och en skuldra som behöver tas om hand om. Detta får jag den bästa möjliga hjälpen med genom Tullinge Hälsokälla och Anna Ericsson som driver detta härliga ställe. Det är tydligt när man kliver över tröskeln att det är just en "hälsokälla" som bedrivs. Vidare vill jag återigen lyfta att jag är väldigt imponerad över Annas förmåga att hitta punkterna/områden som behöver behandlas. Hon är legitimerad naprapat, en utbildning som jag tycker gör sig otroligt bra och nyttig tillsammans med det intresse hon besitter för området.


Stötvågsbehandling

Rygg och nacke tas om hand om, men det är ändå stötvågsbehandlingen jag vill lyfta här. Stötvågsbehandlingen äger rum med ca en veckas mellanrum, och jag har nu genomfört två stycken. För att gå in lite på vad detta är har jag valt att bifoga texten/bilden nedan som är hämtad från www.tennisarmbage.com :

Redan efter första behandlingen kände jag en markant förbättring i armbågen. Och det går åt samma håll nu efter två behandlingar, dvs det känna ännu bättre än efter första behandlingen.

Behandlingen går att tillämpa på många andra områden, och är du boende i Stockholm rekommenderar jag dig verkligen att kontakta Tullinge Hälsokälla för att utveckla din hälsostatus överlag.

Nästa behandling för mig är redan bokad. Den 11:e januari blir det ytterligare ett besök sim kommer hjälpa mig att nå dit jag så gärna vill nå. Tack Theresia för stödet och tack Anna på Tullinge Hälsokälla!

/Dave

Better Bodies Challenge 2016 - Debut

Nu kommer jag äntligen med lite uppdatering kring mitt mål som blivit från "Satsning 2015" till "Satsning 2016". Orsakerna till denna omplanering innefattar faktorer som är väldigt svåra att förutse. Väldigt kortfattat har mitt liv helt enkelt tagit en annan väg. Jag har haft och har människor vid min sida som visat förståelse och stöttat mig i min situation. En situation och en period fylld av prövningar som jag vill mena på bara gjort mig starkare.


Debut i Men's Physique

Så, den 5:e mars 2016 är det alltså Better Bodies Challenge. En nystartad tävling som skapat ett ypperligt tillfälle för mig att debutera i. Det är ypperligt dels för att det ligger rätt i tiden men också för att det här finns olika klasser i Men's Physique. En av dessa heter Men's Physique Beginners, och det är ju precis det jag är, en "befinner" inom detta tävlande. Tävlingen är hur som helst lokaliserad i Stockholm vilket också kan vara gynnsamt då jag själv bor där.


Fysisk status

Just nu är jag två dagar in i deffen. Deffen är något som jag fullkomligt älskar och har väntat länge på. Jag har under en ganska lång tid varit utanför min "Comfort Zone" vilket jag är när min vikt ligger mellan 86-90 kg.


I måndags morse då jag inledde min deff vägde jag 87 kg vilket jag utefter min fysik och mina förutsättningar känner är en bra utgångspunkt inför dessa ca 11 kommande veckor. Det mentalt utmanande för mig, framförallt i slutet av en period av överskott är den vätskeansamlingen som sker vilket leder till att "formen" tillika definitionen avtar. Där är här jag lite är nu, och därför ser jag så otroligt mycket fram emot att ta mig härifrån och inleda resan till något som jag är övertygad om kommer att bli till mitt livs form. Min sponsor Swedish Supplements är alltjämt med mig, en oerhört viktig del av denna resa och något jag är väldigt tacksam för.

Vi har alla olika mål med träningen och jag önskar inspirera och visa på att det med mina snart 35 år inte är för sent att tävla, att jaga och fullfölja drömmar. Det finns dessutom en del inspirerande individer som är äldre än mig men ändå lyckats ta sig upp på scenen med imponerande resultat och placeringar.

God Jul på er vänner! Skrivs snart igen...
                                  /Dave

Frozen Cheescake - inspired by Dave

Denna torsdag blev till en icke planerad vilodag från träning. Det har känts något slitet i kroppen de senaste dagarna och det var denna morgon på väg till jobbet som jag tillsammans med Theresia kom fram till att det kunde vara klokt att ta en dags vila. Efter avslutat arbete och färd hem tittade jag i min kalender där jag skriver upp mina pass och fick ihop det att jag tränad 17 dagar i rad. Det har varit en blandad kompott av kvalitet på passen, men energi, fokus och motivation skulle jag säga har varit där hela tiden. Jag skulle vilja säga att min Theresia är en av de grundläggande faktorer till att det känns så bra som det gör just nu, både kopplat till träning och tillvaron utanför gymmet.

Använd fantasin

Hur givande det än må vara för mig att träna så kan det uppskattas att bara åka hem och ta det lugnt, och få chansen att dela med mig av detta Swedish Supplements inspirerande recept. Även om jag starkt rekommenderar att använda dessa så vill jag att ni ska använda fantasin och göra dessa kreationer till er egen. Produkterna är inget måste, men jag vill mena på att med dessa blir både trevligare smak samt att det ger dig ett gynnsammare näringsvärde.

Bakelserna på bilden gjordes tillsammans med Theresia hemma i mitt kök. Jag gjorde botten då det är ett recept som jag är bekant med, en botten som också är basen till de mandelbollar jag ibland bakar ihop. När det kommer till det estetiska så måste jag ge Theresia full cred då det var hon som ansvarade för dels det frysta mitten lagret, men även lagret ovanpå detta. Mitten lagret är Philadelphia ost ( 3% ) där vi blandade i Swedish Supplements BCAA Engine med smaken apelsin. Vi lade Philadelphia osten i en kopp och blandade i aminosyrorna till den smak som vi tyckte passade bäst. Översta lagret är Swedish Supplements Casein pudding med smak vanilj och päron. 

Botten görs i detta recept utan kosttillskott och det frysta mellanlagret går även detta att göra "själv" med smaksättning av t.ex apelsin, citron eller vad det nu kan vara som du tycker kan passa. Jag har inget konkret alternativ gällande det översta lagret vilket gör att jag starkt rekommenderar er att använda det jag hänvisar till ovan. Men som sagt, använd fantasin... :)

Ingredienser till botten är som följer:

100 g (2 dl) Mandlar

7 torkade dadlar

40 g (2 msk) jordnötssmör (Green Choice)

1 tsk vaniljpulver (Obs. ej att missta med vaniljsocker)

2 msk mjölk

2 tsk kakao

Tillvägagångssätt: Kör mandlar och dadlar för sig i mixern för att sedan blanda dessa i en bunke. Ha sedan i resterande ingredienser i bunken och använd antingen händerna eller möjligtvis en gaffel för att få fason på smeten så den blandas ordentligt. Bred ut denna smet, gärna på aluminiumfolie som placerats i exempelvis en "matlåda". Går nog utmärkt i en annan typ av bakform också.

Frysta mellanlagret: Ha i ett helt paket Philadelphia ost (200 gram) i en kopp, blanda i ca en portion aminosyror (eller annan smaksättning) och två teskedar vatten och rör om. Bred ut detta på botten som du lagt på aluminiumfoliet och ställ sedan in i frysen. Låt stå i ca 30 minuter eller tills det blir lätt fryst.

Översta lagret: Blanda en rågad skopa av Swedish Supplements Slow Casein med en deciliter vatten. Detta brer du ut på det lätt frysta mellanlagret efter att det varit inne i frysen. Toppa genom att ringla över sockerfri choklad och jordgubbar eller det Du bäst föredrar. Ställ sedan in i kylen i ca 20 minuter, sedan är den klar att skäras upp och serveras.

Näringsvärde fördelat på 6 bitar: 

217 kcal

49 gram kolhydrater

23 gram protein

8 gram fett

/Dave & Theresia