Forum för forskning och studier

Jag anser att det är att det är otroligt viktigt att hålla sig uppdaterad kring olika studier och forskning kring hälsa och hur vi ska arbeta förebyggande i detta. Jag har genom tidningen Fitness For Men fått upp ögonen för American Journal of Health Promotion med ett väldigt intressant innehåll. Jag kommer här dela med mig av min läsning kring olika studier där syftet är att nå ut till många av Er som känner att det dels kan vara svårt att hitta information, men också om man känner att man inte har motivation att läsa igenom en hel studie/forskning. Då kommer jag här bistå med något av en sammanfattning av texter jag väljer att hämta från sidan.



Bild hämtad från www.improveme.se

Texten nedan däremot hämtar jag från Fitness For Men, där denna är en artikel från tidningens första nummer detta år, som i sin tur är hämtad från American Journal of Health Promotion.

Vi vet sedan tidigare att sömnbrist påverkar vikten, dels som resultat av en lägre produktion av testosteron men också för att det visar sig att sig i form av en mindre gynnsamt kosthållning. Detta med betoning på en ökad mängd socker. Men man har även kunnat uttyda en ökning av kalorier överlag som till antalet ligger på ungefär mellan 400-600 per dag hos de som sover mindre än 5,5 timmar per dygn.

En professor vid namn Bruce Bailey genomförde en studie vid Brigham Young University i USA. Baileys ämne är idrottvetenskap vilket fångar mitt intresse desto mer. Till antalet var det mer än 300 deltagande och pågick under ett flertal veckor. I studien såg man att de personer som hade mest konsekventa och regelbundna sömnvanor också hade den mest hälsosamma och även konsekventa vikten.

Detta publicerades i just American Journal of Health Promotion där man valde att lyfta vad man såg som de viktigaste aspekterna i studien:

• Konsekventa tider för sänggående och uppstigning är relaterat till lägre kroppsfettnivåer.
• Mindre än 6,5 timmar och högre än 8,5 timmars sömn per natt är kopplat till högre kroppsfettnivåer.
• Sömnkvaliteten är viktig för kroppskompositionen.

Notera att även för mycket sömn leder till större risk att påverka hälsan negativt. Att försöka se till att få det "rätta" antalet timmars sömn kommer att hjälpa dig få struktur på vardagen, men också ge dig bättre förutsättningar att ta hand om din hälsa. Vare sig du tränar eller tävlar på elitnivå såväl som du är motionär som nöjer dig med raska promenader ett par gånger i veckan. Känner du att du är en person som sover oregelbundet, för lite eller för mycket, ha då detta i åtanke. Försök komma in i rutiner med en "lagom" mängd sömn. Jag är övertygad om att du kommer att känna skillnaden och uppleva en annorlunda och bättre vardag.

/"Dave"