Legday och ökad mängd testosteron...

Tajming av kroppens anabola hormon i träningen

Efter en hel del läsning och tankar fram och tillbaka har jag kommit fram till att jag ska lägga om mina benpass. De senaste månaderna har jag "lärt" mig att ta ut mig till ytterligare en utmattningsnivå i min träning. Jag skulle säga att detta framförallt gör sig märkbart under mina benpass. På samma gång har också lärt mig att riktigt uppskatta dessa pass som en gång i tiden kunde vara ordentligt ångestladdade och omotiverade pass.

När jag läser på sidan träningslära diskuterar Jocob Gudiol kring tillfälliga höjningar av testosteron och tillväxthormon vid träning av större muskelgrupper före mindre. I detta berör Gudiol en studie som handlar om att träna ben före en mindre muskelgupp som i detta fall var biceps.  Testosteron är således ett viktigt och avgörande hormon i den anabola process som skapar muskelutveckling. Gudiol som hänvisar till en studie, genomförd under 11 veckor, förklarar sig långt ifrån imponerad men att resultatet ändå var tilltalande och intressant.

 

 

Upplägget

 

Genom tidigare läsning av andra artiklar och studier visas ändå höjningar av anabola hormon under styrketräning, ju större muskelgrupper som blandas in, desto större höjningar. Detta är något jag tror på, där jag menar på att rent fysiskt bör mottagligheten av och möjligheten för muskeltillväxt gynnas.

Min tanke är att dela upp fram och baksida lår där jag kommer att koppla ihop framsida lår tillsammans med biceps och baksida lår med triceps. Teorin gällande stimulering av muskeltillväxt är en orsak... Men jag måste erkänna att det även handlar lika mycket om som jag skrev ovan, att jag tar ut mig så pass mycket när jag tränar ben. Efter en ordentlig genomkörning av framsida lår (eller baksida) är jag i regel helt slut. Och att då dela upp fram -och baksida lår på olika dagar  hoppas jag kunna lägga mer fokus på dessa stora muskelgrupper, och på så vis också skapa mer kvalité och muskeltillväxt.

 

Detta innebär välplanerade och tuffa benpass precis som Gudiol nämner. I mitt fall handlar det mycket om känslan i träningen. Även om jag efter en period rent fysiskt inte upplever några märkbara resultat (dvs mer än tidigare) kan det hända att jag gärna fortsätter om det helt enkelt bara känns bra... Känslan är för mig avgörande i detta lilla experiment och helt avgörande huruvida jag fortsätter eller ej med detta upplägg. Det gäller bara att ha tålamod och ge det en chans...

 

Med en positiv inställning ökar chansen för en positiv utgång!

 

/"Dave"