Formen efter fem strikta veckor!

Ja, just nu känns det som jag rent fysiskt har läget under kontroll. Jag har de senaste fem veckorna kostregistrerat på ett mer strikt vis och varit mer konsekvent med kosten än någonsin. Tidigare har jag haft mina ätardagar någon gång i veckan (fredagar eller lördagar) eller i bästa fall en gång varannan vecka. Mina "ätardagar" har då varit just det klassiska som godis, chips och annat gott. Ätardagarna har de senaste veckorna varit helt borta. Och det är lite fascinerande hur kroppen verkligen svarar på hur jag framförallt tagit bort sockret! Jag tycker mig både se och känna resultatet av detta.

Resultat kan även tydas på min Tanita personvåg som för fem veckor sedan visade en fett% på 8,2 men nu visar 6,9%. Vikten har gått från 77 kg till 73,2. Enligt mig en mycket "lagom" nedgång i både vikt och fett% under en fem veckors period.

Vad ligger du på i kalorier per dag?

Är ofta en fråga jag får till mig när jag samtalar med folk. Dom vill ofta veta hur jag jobbat med kosten kopplat till träningen. Min mängd kalorier per dag är egentligen ovesäntligt, med tanke på att varje individ är sin egen, och då har sin  metabolism. För att inte tala om andra faktorer som påverkar såsom ålder, kön, och även hur mycket man tränar och hur man tränar. Vi måste alla hitta ett sätt som passar oss själva, både vad gäller kost och träning. Våra kroppar är extremt anpassningasbara vilket i detta är något positivt!

Mitt sätt

Jag vill verkligen påvisa att det jag gjort är mitt sätt till välbefinnande, en väg som inneburit en hel del experimenterande med både kost och träning. Man kan tycka att det galenskap att hålla på att väga mat och föra in exakta näringsvärden. Men det är jag  just nu, det är mitt sätt.

Jag förstår...att folk har åsikter kring detta och även tycker att det som sagt är galenskap. Jag har gjort detta till mitt verktyg, min väg att må bra och min väg att nå mina mål precis på samma sätt som du prioriterar annat, t.ex att äta chips eller ditt godis på lördags kvällen. Det är helt ok, men det som är extremt viktigt i det hela är att vara medveten av konsekvenseran av både mitt och ditt tillvägagångssätt.

Jag är nöjd med hur kroppen svarat och jag känner att jag lite hittat min  väg att gå just nu. Under de senaste fem veckorna har jag varit noga med att säkerställa proteinintaget där jag  legat omkring 3 g/kg kroppsvikt. Jag har varit extremt noga med kolhydraterna där jag dragit ner dessa till 0,5 g/kg kroppsvikt och ligger också väldigt konsekvent på intaget fett som är 1 g/kg kroppsvikt. När det kommer det fett källorna har jag fokuserat på de fetare kötterna samt nötter då dessa ska stimulera tesosteronproduktionen och muskelns mottagande av testosteron.

Träningen har var väldigt målinriktad och hård, och jag tänker då inte på tung belastning eller tunga vikter. Jag har varierat övningar så mycket som jag bara kunnat där jag t.ex sett till att aldrig göra ett liknande benpass två gånger i rad. Det är ett tips jag gärna ger, samla på dig så många övningar du bara kan för varje muskelgrupp och försök utifrån detta att inte använda dig av samma övningar två pass i rad. Tycker du att det är svårt att hitta övningar, vänd då på schemat. Dvs avslutade du med benspark förra passet, börja istället med benspark nästa benpass. För mig är detta extremt effektivt, och det gäller alla muskelgrupper!

Jag har i stort sett inte använt mig av cardio alls, då jag helt enkelt tycker att det är tråkigt. Jag vill göra det som är kul och det gör jag i gymmet med hjälp av fria vikter och maskiner. Jag får då istället fokusera att på ett annat sätt vara strikt med kost, träning och sömn.

Fitness

Med tanke på hur jag känner att kroppen svarat och att den bara tar åt sig mer av det jag gör har jag seriösa tankar på att tävla i fitness till 2014 eller möjligen 2015. Det har nog legat undermedvetet hela tiden eftersom jag faschineras över kroppen förmåga att anpassa sig och på ett positivt sätt svara på förändringar man gör.

En annan orsak till denna tanke är för att jag den senaste perioden observerat olika bekanta som tränar på ett väldigt målinriktiat sätt och även har som syfte att tävla, riktigt inspirerande att se och läsa om dessa utmaningar.

Jag har också bollat detta lite kort med Robin Karlsson som arbetar nere på gymmet, som själv har erfarenhet av att stå på podiet. Sett till min fysik fick jag från honom bara positivt respons vilket var kul! Jag frågade även om han tyckte en coach var nödvändigt och det menade han på att det är det absolut... Vi får se, kanske inleder jag snart en ny liten resa med ett annat tydligare och för mig större mål!

Kämpa på kära vänner och tänk på vad som är hälsa för dig och vad du mår bra av!