"Dropset"

Under morgonens pass blev det bröst och biceps. Hade även tänkt att kanske hinna med ett lättare ben pass på eftermiddagen men det hanns inte med tyvärr. Jessica var prio ett eftersom jag redan hade varit på gymmet på morgonen.

Senaste passet jag körde bröst gjorde jag det med ganska tung belastning och få repetitioner (6-8) i varje set . Så detta pass blev för variationens skull ett med lättare belastning men med fler reps (15-18). Jag tycker det är väldigt viktigt att skapa en form av variation, dels för att hålla motivationen lite vid liv med framför allt för att komma åt varje muskel på olika sätt, i detta fall biceps. Detta sätt är inte det ultimata när det kommer till att bygga muskelmassa och öka i volym. Däremot anser jag att det kan vara en viktig komponent som senare spelar in i hur jag lyckas bygga och forma min kropp.

Idag hade jag tre set med hantlar:
17,5 kg
15 kg
12,5 kg

Samt att jag avslutade med stången på 20 kg.
Samtliga med max antal repetitioner!

När det var dags för biceps hade jag som plan att ta mig an ett "dropset", eftersom det är något jag inte gjort på länge. Det är sällan jag gör det men försöker slänga in det lite då och då. Nu tyckte jag att det var dags!

Dropset är när man börjar på en tyngre belastning där man gör så många repetitioner orkar. När man inte orkar fler lägger man genast ner vikterna för att ge sig på en lättare vikt. Detta kan göras i flera steg, dvs att du "droppar" i vikt minst en gång, eller så många du anser lämpligt. I mitt fall droppade jag fyra gånger vilket jag tycker passar mig. Efter dessa fyra vilade jag ca 2 minuter och körde varvet en gång till.

Efter två varv på denna var mina biceps ordentligt möra, och färdiga. Detta är en annan sak som jag kan tycka är positivt med dropset, att det går relativt fort. Ett varv tog ca 3 minuter, vila två minuter vilket gör ett bra biceps pass på "bara" 8 minuter!

Jag kan rekommendera att lite då och då slänga in detta sätt att träna i era pass. Ett lite skönt sätt att överaska musklerna på!