Sömn och träning

 

Din sömn präglar dina resultat

Jag kommer i denna text lägga fokus på vikten av sömn under träningsperiod. Däremot berör detta även de mindre aktiva eftersom vi alla behöver hjälpa kroppen att återhämta och reparera sig.

För att verkligen förstå vikten av din sömn anser jag att det kan av fördel att likställa det med något annat vi verkligen kan förstå. Jag tror att majoriteten av oss har en plats eller ett tillstånd där vi känner total avkoppling och där det bara är just avkopplingen som ligger i fokus.

Tänk dig en arbetsdag när ditt huvud gått på högvarv hela dagen. Det är dags att gå hem och du känner ett stort behov av att koppla bort allt och bara vara, och då att vara på den platsen och i det tillståndet där du verkligen kan slappna av. För mig är denna plats (konstigt nog) att sätta mig framför tv:n och mitt Playstation. I min värld är det då inte mycket annat som existerar och jag kan verkligen slappna av och känna stressen rinna av mig.

Var är Din plats, där du verkligen kan slappna av? Har du en fåtölj eller har du en soffa där du efter en intensiv dag kan lägga dig, där du kan sluta ögonen för att bara låta tystnaden göra dig sällskap? Kan du plocka fram denna känsla antar jag att du kan förstå muskelns behov av vila och återhämtning. När du tränar bryter du ner muskeln och det är under denna vila och avkoppling som återhämtning och uppbyggnad sker. Får muskeln inte vilan kommer istället en nedbrytande effekt äga rum. Med denna nedbrytning medföljer bara negativa effekter såsom ännu större trötthet och sämre förutsättningar att låta kroppen arbeta i olika situationer. Precis som när du känner att du under en längre period mentalt inte hunnit slappna av är dina muskler i behov av denna vila och avkoppling.

 

Underskatta inte sömnens effekt

Under sömnen frisätts en större mängd hormoner som är till grund för den anabola (uppbyggande) processen. Dessa hormoner är av stor vikt när det kommer till muskelns uppbyggnad och återhämtning. Något annat som passar på att samla krafter för att stärkas är immunförsvaret. Ämnesomsättningen är ytterligare något annat som påverkas beroende på hur mycket du sover.

Jag läste om en studie vid ett tillfälle där man gjorde ett experiment just angående sömn. Man hade två grupper, både aktivt tränande för att utveckla muskelmassa. Den ena gruppen fick under denna period sova 8,5 timme och den andra gruppen 5,5 timmar. Vid undersökningens slut mätte man den ökade muskelmassan hos de båda grupperna. Det visade sig att gruppen med 8,5 timmars sömn utvecklade 60% mer muskelmassa än gruppen som sov 5,5 timmar. Ett väldigt talande resultat!

Något som också är värt att nämna i samband med ämnesomsättningen är att gruppen med mer sömn brände i snitt 594 kalorier mer per dygn än gruppen med mindre sömn. Det visade sig även att ”lågsömnsgruppen” i större utsträckning och oftare hade en hungerkänsla i kroppen.

Det är många faktorer som gynnar bättre hälsa och främjar resultat av dig träning, och sömnen är absolut en av de absolut viktigaste punkterna att ha i åtanke. Hur du sover är även till grund för din förmåga att prestera under nästkommande träningssession.

 

Zzzzzzz....

 

Så, mina vänner... Försök tänka på hur ni sover och hur mycket ni sover. Jag har de senaste åren tänkt extra på detta och märker på en gång när jag ibland kommer ur balans. Lika väl känner jag av den positiva effekten när jag hittar tillbaka till rätt sömnrutin igen.